Ano ang Porsyento ng Taba ng Malusog na Katawan?

Higit sa isa sa bawat tatlong Amerikanong matanda ay napakataba at namumuhay na may mas mataas na panganib ng sakit sa puso, stroke at kanser. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay sanhi ng pag-aalala, ngunit nagsisilbi din ito bilang abiso na oras na para sa iyo na lumikha ng isang malusog na pamumuhay. Ang bahagi ng pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan ay pag-alam sa iyong porsyento ng taba ng katawan, pag-unawa kung gaano kalubha ito kung mataas ito at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong ehersisyo at diyeta kung kinakailangan.

Video ng Araw

Ang Kababaihan ay May Mas Maraming Taba

Ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay naiiba sa mga kasarian. Ang mga babae ay maaaring ligtas na magdala ng mas maraming taba sa kanilang mga katawan kaysa sa mga lalaki, dahil ang mga kababaihan ay nangangailangan ng sobrang taba para sa mga kadahilanang tulad ng obulasyon. Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng 10 hanggang 13 porsiyento na taba ng katawan para sa mahahalagang layunin. Ang isang babae na may 14 hanggang 20 porsiyento na taba ng katawan ay may isang malakas na pagtatayo, habang ang isang porsyento sa pagitan ng 21 at 24 ay nangangahulugan na ang babae ay may angkop na katawan. Ang ACE ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa isang babae na magkaroon ng isang porsyento ng taba ng katawan sa pagitan ng 25 at 31, ngunit ang mga ulat na ang anumang bagay na lampas sa 32 porsiyento ay napakataba.

Ang mga Lalaki ay Hindi Magkaroon ng Maraming Leeway

Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay maaaring magdala ng isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga babae at mananatiling malusog. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 2 hanggang 5 porsiyento na taba ng katawan para sa mahahalagang layunin, at 6 hanggang 13 porsiyento ay nagpapahiwatig ng isang katawan ng atletiko. Ang isang tao na may 14 hanggang 17 na porsyento na taba ng katawan ay may isang angkop na build, samantalang ang 18 hanggang 24 na porsiyento ay katanggap-tanggap. Kapag ang porsyento ng taba ng katawan ng tao ay umabot ng 25 porsiyento o higit pa, itinuturing ng ACE na maging napakataba.

Gawin Ito sa Iyong Sarili o Tingnan ang isang Doctor

Posible upang matukoy ang iyong porsyento ng taba sa katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan. Hinihiling sa balat ng balat na suriin ang iyong taba sa maraming bahagi ng iyong katawan na may skinfold calipers, habang ang isang mas simpleng paraan ay nagsasangkot ng pagkuha ng iyong mga sukat, sa pulgada, sa mga piling punto ng iyong katawan. Sa sandaling gawin mo ang mga sukat na ito, maaari mong i-input ang mga ito sa isang online na calculator upang matukoy ang iyong porsyento. Kung hindi ka komportable sa pagsasagawa ng pagsusulit sa iyong sarili, bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na ang tumpak na pagbabasa ng taba ng iyong katawan ay tumpak. Ang isa pang paraan ay ang bioelectric impedance analysis, na kung saan ay madalas na kilala sa pamamagitan ng acronym nito ng BIA. Sa pamamaraang ito, tumayo ka sa isang aparato na nagpapadala ng isang de-koryenteng kasalukuyang sa iyong katawan upang suriin ang iyong taba ng nilalaman. Ang isang karagdagang paraan ng pagsusuri, na angkop kung nais mong matukoy ang isang magaspang na pagtantya ng iyong taba, ay upang sukatin ang mga sukat ng iyong katawan sa ilang mga rehiyon at ipasok ang mga ito sa isang online na calculator. Maraming mga gym ay nag-aalok ng tumpak na pagsubok sa taba ng katawan para sa kanilang mga miyembro; suriin sa administrator ng iyong gym upang matukoy kung ang mga naturang benepisyo ay magagamit mo.

Pagbutihin ang Iyong Estilo ng Pamumuhay at Kalusugan

Kung ang porsyento ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig na kailangan mong mawalan ng timbang, harapin ang misyon na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga na iyong ginagawa at pagputol sa iyong caloric intake.Punan ang iyong linggo sa paligid ng 300 minuto ng medium-bilis aerobic ehersisyo at dalawa o tatlong lakas-pagsasanay session, na burn calories at mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa pagkakabanggit, upang matulungan kang mawalan ng timbang. Pagbutihin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing may mataas na asukal o taba na nilalaman, tulad ng mga chips, soda at cookies. Palakihin ang sukat ng iyong mga pagkain at iwasan ang lahat ng mga inumin maliban sa tubig.