Kung ano ang isang mahusay na halaga ng calories nasunog sa isang ehersisyo?

Ang pagsunog ng calories ay nangangahulugan na maaari mong kayang kumain ng higit pa, na kung saan ay lalong nakakatulong kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Maaari mong isipin ang mas maraming calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay mas mahusay, ngunit ang kalidad ng iyong mga ehersisyo ay talagang mahalaga sa iyong mga layunin sa kalusugan at kalusugan. Ang isang diin sa calorie na pagsunog bilang isang sukatan ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay talagang medyo malabo at maaaring mapahamak ang iyong mga layunin.

Video ng Araw

Depende sa Iyo

Ilang calories na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong sukat, antas ng intensity, antas ng fitness, aktibidad at body- ratio ng taba. Halimbawa, ang isang 125-pound na tao na naglalakad nang 30 minuto sa isang mabilis na 4 na mph ay nagsunog ng 137 calories sa loob ng 30 minuto, habang ang kanyang 185-pound friend ay sumunog sa 200 calories sa parehong oras. Ano ang bumubuo ng isang mahusay na calorie paso para sa iyo ay hindi kinakailangan kung ano ang bumubuo ng isang mahusay na burn ng calorie para sa lahat. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang at ang iyong kaibigan ay sobra sa timbang, maaari siyang magsunog ng higit pang mga calorie na ginagawa ang parehong pag-eehersisyo - ngunit hindi nito ginagawa ang kanyang sesyon na "mas mahusay" kaysa sa iyo. Ang mga nagsisimula ay hindi maaaring makamit ang mabilis na pagpapatakbo at malusog na intensidad na kinakailangan upang sunugin ang 500 o higit pang mga calorie sa loob ng isang oras, at iyan ay OK. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magtrabaho hanggang sa mas mataas na rate ng pagkasunog, ngunit maging matiyaga; Masyadong matagal, masyadong sa lalong madaling panahon sa isang pagtatangka na sumunog sa isang malaking bilang ng mga calories ay maaaring humantong sa burnout at pinsala. Ang iyong layunin ay dapat na upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi upang makamit ang isang partikular na bilang ng mga calories sinunog.

Mga Calorie Hindi Lahat

Kadalasan, ang pagbaba ng timbang ay ang layunin ng ehersisyo. Ang pagkasunog ng 3, 500 calories ay humantong sa pagkawala ng isang libra, kaya maaari kang maging fixated sa pag-abot bilang mataas na bilang ng posible sa panahon ng iyong ehersisyo upang mawala ang timbang nang mas mabilis hangga't maaari. Ang mga aktibidad ng cardio, tulad ng jogging, pagbibisikleta at aerobic dance, ay may posibilidad na magbigay sa iyo ng pinakamalaking calorie burn - mga 200 hanggang 400 bawat kalahating oras para sa isang 155-pound na tao. Gayunpaman, hindi lamang ang sukatan ng isang mahusay na pag-eehersisyo ang sinunog ng mga calorie. Ang pagsasanay sa paglaban, na nakakatulong na baguhin ang komposisyon ng iyong katawan upang magkaroon ka ng mas malaking halaga ng tisyu sa kalamnan ng kalamnan, sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa cardio. Gayunpaman, kapag mayroon kang higit pang mga kalamnan kalamnan, tumingin ka toned at magkasya at magsunog ng isang bahagyang mas mataas na halaga ng calories sa pamamahinga. Ang isang papel na inilathala sa isang 2012 na isyu ng "Current Sports Medicine Reports" ay nagsasaad na ang 10 linggo lamang ng regular na pagsasanay ng paglaban ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 7 porsiyento at mabawasan ang taba. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring sumunog lamang ng 112 calories bawat 30 minuto na sesyon, ngunit hindi ito isinasaalang-alang ang iba pang mga benepisyo ng ehersisyo na iyon.

Hindi tumpak na pagbibilang

Hindi madali ang pagtukoy ng mahusay na calorie burn para sa isang pag-eehersisyo dahil sa hindi tumpak na mga machine.Ang mga makina, tulad ng mga ellipticals, ay maaaring maging halos 25 hanggang 30 porsiyento alinman sa paraan, sabi ni John Porcari, isang propesor ng ehersisyo at sport science sa University of Wisconsin sa La Crosse, tulad ng iniulat sa "Los Angeles Times." Ang mga tiyak na pagpapasiya ng iyong calorie burn ay maaari lamang gawin sa isang espesyal na pang-agham na setting kung saan ang mga siyentipiko ay sumusukat sa init ng iyong paglabas ng katawan; lahat ng iba pa, mula sa mga rate ng puso na sinusubaybayan sa mga calorie-counting na mga gadget, ay nagbibigay lamang ng mga pagtatantya. Sa halip na tumuon lamang sa bilang ng mga calories na sinusunog, i-tap sa kung paano mo pakiramdam habang nasa ehersisyo. Ang mga alternatibong hakbang tulad ng rate ng puso at perceived na ehersisyo ay maaaring sabihin sa iyo kung mayroon kang isang mahusay na ehersisyo. Isaalang-alang din ang iyong calorie paso sa paglipas ng panahon. Kung sa loob ng isang linggo ay nag-burn ka ng 200 calories bawat 30 minuto sa elliptical, ngunit nakapagpataas na sa 250 sa susunod na linggo, alam mo na ang iyong antas ng fitness ay umuunlad at nagsusumikap ka.

Beyond the Burn

Fitness ay nagbibigay ng maraming benepisyo na lampas sa calorie burn. Inilalabas mo ang mga magandang kemikal na nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang mga pang-araw-araw na gawain ay mas madali kapag ikaw ay magkasya. Pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala at malalang sakit. Tinutulungan ka ng ehersisyo na mas matulog ka at maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.