Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng bitamina d2 at d3?

Ang dalawang anyo ng bitamina D, D2 at D3, ay bahagyang naiiba sa kanilang istraktura at sa kanilang mga pinagkukunan. Ang bitamina D3 ay mas mabisa kaysa sa bitamina D2 para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng dugo ng bitamina D, ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2012. Kailangan mo ng bitamina D para sa absorbing calcium, na bumubuo ng mga malakas na buto at tamang immune function.

Video ng Araw

Pinagmumulan ng Uri ng Bitamina D

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D3, na tinatawag ding cholecalciferol, na may pagkakalantad sa sikat ng araw, at ito ang uri ng bitamina D na natagpuan sa mga produkto ng hayop, tulad ng mga yolks ng itlog at may langis. Ang bitamina D2, o ergocalciferol, ay maaaring ginawa ng ilang mga halaman na nakalantad sa ultraviolet radiation, kabilang ang mga mushroom at iba pang mga uri ng fungi. Ito ang uri na karaniwang ginagamit upang palakasin ang mga pagkain tulad ng gatas, mga breakfast cereal at margarine. Ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng alinman sa mga uri ng bitamina D, ngunit karamihan sa kanila ay naglalaman ng bitamina D3, ayon sa Linus Pauling Institute.

Gamitin ng Katawan

Ang parehong uri ng bitamina D ay theoretically na-convert sa kanilang mga aktibong form sa parehong paraan, ayon sa 2012 "AJCN" na artikulo. Lumilitaw na ginusto ng mga receptor ng bitamina D ang bitamina D3, gayunpaman, ginagawa itong isang mas mahusay na pagpipilian kung nais mong dagdagan ang iyong mga antas ng dugo ng bitamina D. Ang Opisina ng Dietary Supplements ay tala na sa mababang dosis parehong uri ng bitamina D ay mukhang pantay na epektibo, ngunit ang bitamina D3 ay tila mas epektibo sa mataas na dosis.