Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng isang Lunge at isang Split Squat?

Ang mga lunges at split squats ay nagbabahagi ng mga pagkakatulad na nagpapahirap sa dalawang pagsasanay. Upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, ituon ang mga kalamnan na kanilang isinaaktibo at ang mga pagsasaalang-alang sa form ng bawat isa. Ang mga pagkakaiba ay maaaring lumitaw na banayad, ngunit ang pagsasanay ay magkakaiba. Ang pagkakaiba sa dalawang nakatutok sa iyong pag-eehersisyo upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Ang Rear Leg ay Key

Sa isang lunge at split squat, isang paa ay pasulong at sa harap mo, ang ibang binti ay nasa likuran mo. Sa isang puwang, ang likod na binti ay nakikibahagi sa ehersisyo. Sa isang split squat, ang hulihan binti ay pahinga sa buong ehersisyo - ito ay hindi nakatuon. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay. Ang isang split squat ay nakatuon sa pagsasanay sa isang leg. Ang lunge ay gumagamit ng parehong mga binti sa parehong oras.

Static o Aktibong Axis

Sa parehong isang lunge at isang split squat, inililipat mo ang timbang - alinman sa iyong timbang sa katawan o timbang sa katawan na idinagdag mula sa barbell o dumbbells - up at pababa kasama ang axis na nilikha ng posisyon ng iyong mga binti. Gayunpaman, sa split squat, ang axis na iyon ay static. Sa sandaling natagpuan mo ang tamang posisyon para sa iyong nagtatrabaho binti na may kaugnayan sa iyong resting leg, bumaba ka at bumalik sa simula nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa. Iba't ibang mga lunges. Habang maaari mong echo isang split squat sa mga tuntunin ng paglikha ng isang static na paglalagay ng iyong mga paa kung mayroon kang mga isyu balanse, lunges kadalasang kasangkot stepping alinman sa pasulong o likod.

Feeling the Exercise

Split squats at lunges ay parehong mas mababang mga ehersisyo sa katawan na tumutuon sa gluteal na mga kalamnan na bumubuo sa iyong ibaba pati na rin ang mga front at likod ng iyong mga thighs, ang quadriceps at hamstrings. Bilang karagdagan, ang parehong mga pagsasanay ay gumagana ang mga kalamnan ng bisiro at core. Gayunpaman, ang intensity ng iyong trabaho ay nag-iiba sa pagitan ng dalawa. Dahil ang split squat ay gumagamit lamang ng isang paa sa isang pagkakataon, ito ay isang mas nakatuon na ehersisyo na nagta-target sa mga grupong ito ng kalamnan. Ang isang lunge ay nagbabalanse sa pag-load sa pagitan ng parehong mga binti, na ginagawang mas nakapagpapagod sa mga kalamnan.

Pagmamasid sa Iyong Form

Ang isang bahagi na karaniwan sa dalawang pagsasanay na ito ay ang kritikal na katangian ng form. Ang maling paraan para sa alinman sa mga pagsasanay na ito ay isang malaking panganib sa iyong likod at tuhod. Kapag bumababa, dapat mong ihanay ang iyong tuhod sa iyong ikalawang daliri. Kung hindi mo, ikaw ay nasa panganib na makapinsala sa iyong tuhod. Ilipat ang iyong front foot pasulong upang maiwasan ang overextending iyong tuhod at paikutin ang iyong paa bahagyang upang matiyak ang tamang pagkakahanay. Bilang karagdagan, panoorin ang posisyon ng iyong dibdib at balikat. Huwag magtungo. Panatilihin ang iyong katawan na itinaas sa parehong mga pagsasanay upang maiwasan ang labis na gumagana ang iyong mga kalamnan sa likod. Parehong magsanay ang nakikipagtulungan sa mga kalamnan ng erector spine na sumusuporta sa iyong katawan.Huwag labis na labis ang mga muscles sa pamamagitan ng pagtanggal mula sa hips o baywang habang bumababa ka. Kung ikaw ay pagtugtog ng biyolin, suhayin ang iyong core na mas sinasadya upang suportahan ang iyong likod at iangat ang mas magaan na timbang upang matiyak na ang iyong mga binti ay nakakakuha ng pokus ng trabaho, hindi ang iyong likod.