Kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng panloob na pag-ikot ng ehersisyo at panlabas na pag-ikot ng ehersisyo?

Ang panloob at panlabas na pag-ikot ng mga kasukasuan ay naaangkop sa iyong kakayahang ilipat ang ilang mga joints sa iyong katawan sa isang tiyak na paraan. Pinapayagan ka rin ng isang uri ng pag-ikot upang mabaluktot ang magkasanib na papasok, habang ang iba pang uri ay nagpapahintulot sa iyo na pahabain ang magkasanib na bahagi mula sa midline ng katawan. Makikipagtulungan sa mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo sa panloob at panlabas na paikutin ang iyong mga joints, tumutulong na mapanatili ang hanay ng paggalaw, lakas at kakayahang umangkop.

Video ng Araw

Panloob na Pag-ikot

Panloob na pag-ikot ng pagsasanay tulad ng panloob na pag-ikot ng balikat ng dumbbell sa isang bangko ay isang magandang halimbawa ng paggalaw na kinakailangan upang hilahin ang braso at balikat papasok ang sentro ng iyong katawan. Pagsisinungaling sa iyong kanang bahagi sa isang bangko, i-hold ang isang timbang sa iyong kanang kamay, siko nakatungo at kamay na antas sa hukuman. Ang braso ay pinalawak na ngayon mula sa sentro ng iyong katawan. Itaas ang kamay na may hawak na dumbbell papunta sa iyong katawan upang kontrata ang mga kalamnan sa magkasanib na balikat upang makisali sa pag-ikot papunta sa gitna ng iyong katawan.

Panlabas na Pag-ikot

Ang panlabas na pag-ikot o pag-ikot ng lateral ay isang kilusan ng isang braso o binti ang layo mula sa midline ng iyong katawan. Ang pagtatalo sa mga dancer ng ballet ay isang halimbawa ng panlabas na pag-ikot ng balakang. Pagbutihin ang panlabas na pag-ikot ng balakang sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa isang ehersisyo ng hukuman sa iyong panig na may tuktok na binti na pinalawak upang makatulong sa balanse at mas mababang binti, baluktot na baluktot, paa sa ilalim ng bench. Paikutin ang iyong balakang upang itaas ang iyong paa. iangat ang iyong paa sa isang mabagal na bilang ng limang - kasing taas ng iyong makakaya. Pagkatapos ay babaan ang paa sa parehong, mabagal na bilang. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses at baguhin ang mga panig.

Mga Joints ng Pag-ikot

Maramihang mga joints sa iyong katawan, kabilang ang bukung-bukong, hips, pulso at balikat ay nagbibigay-daan sa iyo upang iikot ang iyong mga joints sa isang orasan o pakaliwa paggalaw, pati na rin sa ibaluktot o palawigin ang iyong mga joints. Ang rotator sampal sa iyong balikat ay nagpapahintulot sa parehong panloob at panlabas na pag-ikot ng balikat. Pinapayagan ka ng joint ng bukung-bukong na bilugan ang iyong paa sa panlabas na pag-ikot, o panloob para sa panloob na pag-ikot.

Mga Muscle

Gumagana din ang iba't ibang mga panloob na pag-ikot sa loob ng mga malalaking at maliit na kalamnan sa dibdib, kabilang ang mga pangunahing kalamnan ng terrace, na kumokonekta sa ibaba ng iyong balikat sa balikat sa iyong upper arm, pati na rin ang iyong mga anterior deltoid na kalamnan mula sa ilalim ng iyong balabal sa itaas na bahagi ng iyong braso. Gumawa ng mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paghawak ng isang banda ng ehersisyo sa isang kamay habang nakaupo o nakatayo. Hilahin ang band sa harap ng iyong katawan sa iyong tapat na bisig upang makisali ang panloob na pag-ikot ng mga kalamnan na ito.