Ano ang isang Bench Squat Exercise?

Ang isang bangkang huboan ay isang pansamantala lamang sa isang bangko. Pinindot mo ang bangko sa iyong mga puwit sa ilalim ng iyong pinaggalingan. Nakakatulong ito na makilala kung dapat mong simulan ang pag-aangat pabalik sa nakatayo, na ginagawang isang kapaki-pakinabang na form na paalala. Ikaw ay malamang na makamit ang mas malalim kaysa sa isang baguhan na maaaring gumawa ng isang regular na maglupasay nang walang isang hukuman.

Video ng Araw

Lower Body Focus

Ang pagsasanay na ito ng weightlifting ay nakatuon lalo na sa mas mababang katawan. Gumagamit ito ng mas maraming kagamitan kaysa sa isang standard squat, ngunit isa sa mga pagkakaiba-iba ng isang standard squat. Gumamit ng mga squats squats upang patalasin ang iyong form, lalo na kung kamakailan mong nadagdagan ang iyong pag-aangat timbang o kailangan ng isang paalala kung gaano kalayo ka dapat bumaba.

Lagyan ng check ang Mirror

Habang nakatingin sa isang salamin ay nakakatulong na matukoy kung kailan ka bumaba ng sapat, hindi laging posible na makahanap ng mirror sa tamang anggulo. Halimbawa, kung gumamit ka ng isang makina ng Smith, maaaring maitatakda ito nang awkwardly para sa pagtingin sa salamin o isang hagupit na rack na may tanawin na natatakpan ng ibang tao sa gym.

Hindi Laging Mas Madalas

Huwag malinlang sa pag-iisip na ang bench squat ay mas madali. Hindi ka umupo sa bangko. Ang hukuman ay isang pisikal na paalala ng iyong hanay ng paggalaw. Huwag magpahinga o tumigil sa bangko. Huwag hayaan ang bangkang hawakan ang alinman sa iyong timbang. Sa halip, kontrolin ang iyong pinagmulan at pabagalin ang iyong kilusan upang matiyak na iyong i-tap ang bangko at pagkatapos ay dahan-dahang tumaas sa nakatayo. Kung mayroon man, ang kontrol na kinakailangan upang maiwasan ang pagbagsak ng bangko sa iyong paglapag ay nagiging isang bench squat higit pa sa isang hamon kaysa sa isang regular na kubo na nag-aalok ng isang potensyal na mas malawak na hanay ng paggalaw.

Form

Form ay isang mahalagang bahagi ng anumang squat, at ang bench squat ay tumutulong na mapanatili ang magandang form kung tama ang paggamit mo. Ihanda ang iyong core sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga kalamnan sa tiyan at pag-ilid pabalik-balik ang iyong balikat blades. Ang bracing ay sumusuporta sa iyong likod at ang paggalaw ng iyong mga blades sa balikat ay tumitiyak na hindi ka magsusuka. Maglagay ng anumang karagdagang timbang sa nakakatawang partido ng iyong balikat, hindi ang iyong leeg. Bumaba sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong ilalim at pagsuporta sa timbang sa iyong mga thighs. Huwag magtungo sa harap na ito ay labis na nagsasangkot ng iyong likod at humantong sa pinsala.

Bumaba hanggang sa ang iyong hita ay parallel sa sahig - ilagay ang hukuman sa puntong ito upang ipaalala sa iyo ang pinakamababang bahagi ng pinaggalingan. Suriin na ang iyong mga tuhod ay nasa likod ng iyong mga daliri upang maiwasan ang sobrang pagpapalawak ng iyong kasukasuan ng tuhod. Magsagawa ng mabilis na pag-check kapag pinindot mo ang bench. Bumalik sa simula at huwag i-lock ang iyong mga tuhod bago bumaba muli.