Kung ano ang Pagkain na Kumain para sa Hyperacidity

Milyun-milyong Amerikano ang nakakaranas ng hyperacidity, mas karaniwang kilala bilang acid reflux. Ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain ay tipikal na mga sintomas. Maaaring napansin mo na ang ilang mga pagkain na iyong kinakain ay nag-trigger ng nasusunog na sensasyon sa dibdib, namamaga o pagkalito ng tiyan. Ang magandang balita ay, ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta ay nakakatulong na maiwasan at mapawi ang mga sintomas ng acid reflux at ang mga pagbabago ay madaling gawin. Suriin sa pamamagitan ng iyong health care practitioner kung nakakaranas ka ng madalas na heartburn, dahil maaari kang magkaroon ng isang mas malalang kondisyon na tinatawag na gastroesophageal reflux disease.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Hyperacidity

Ang hyperacidity ay nangyayari sa dalawang pangunahing paraan. Ang una ay ang band ng kalamnan na karaniwang kontrata upang maiwasan ang tiyan acid mula sa pag-agos ng esophagus ay hihinto sa pagtatrabaho nang mahusay. Pinapayagan nito ang mga fluid sa pagtunaw mula sa tiyan, na acidic, upang makapasok sa esophagus. Ang resulta ay ang pangangati ng lining ng iyong esophagus at mga klasikal na sintomas tulad ng heartburn. Ang pangalawa ay ang ilang mga tao na gumagawa ng labis na tiyan acid. Sa alinmang kaso, ang mga pagkaing nagpapalakas ng acid sa tiyan ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas.

Mga Pagkain na Nakakamit Para sa

Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang sangkap na hilaw ng bawat malusog na diyeta. Kung mayroon kang acid reflux, manatili sa hindi gaanong napapanahong inihurnong, inihaw o pinatuyong gulay at sariwa, naka-kahong o frozen na prutas, maliban sa mga nasa pulang listahan ng bandila. Pumili ng pinababang-taba na mga pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at cottage cheese. Pumili ng mga sariwang, mga sandalan ng karne ng baka, baboy at manok, pati na rin ang isda. Buong butil ay isa pang mga sangkap na hilaw na pagkain, at kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, hindi ka nakakakuha ng sapat. Mag-opt para sa mababang taba buong butil tulad ng kayumanggi bigas, buong oats, buong trigo at quinoa.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang ilang mga prutas tulad ng mga kamatis at mga bunga ng sitrus tulad ng mga limon, dalanghita at kahel ay karaniwang nag-trigger ng mga acid acid reflux. Patakbuhin ang mga ito upang mas mababa ang iyong panganib ng mga flare-up. Karamihan sa mga gulay ay ligtas, ngunit para sa ilang mga tao, ang mga sibuyas ay nagpapalit ng mga sintomas. Ang anumang mataas na taba pagkain ay malamang na maging sanhi ng mga isyu. Iwasan ang pagkain ng pritong pagkain o mga pagkaing mataba. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga naprosesong karne tulad ng mga sausage at hot dog at mga regular na bersyon ng mga pagkaing tulad ng pizza. Alamin ang mga malusog na paraan upang gawin ang mga pagkaing tinatamasa mo. Halimbawa, gumawa ng iyong sariling acid-reflux-friendly na pizza gamit ang buong wheat dough, sariwang gulay, mushroom at low-fat cheese. Laktawan ang mga kamatis o kamatis.

Iba pang mga Rekomendasyon

Ilang mga sintomas ng trigger sa ilang mga tao. Tantiyahin ang iyong pagpapaubaya sa kape, tsaa, inuming mint, alkohol at carbonated na inumin. Ang peppermint at tsokolate ay karaniwang mga pag-trigger. Iwasan ang pag-ubos ng malalaking pagkain at kumain sa mas maliliit na plato upang makatulong na makontrol ang iyong mga bahagi. Kung ikaw ay naninigarilyo, gumawa ng mga hakbang upang umalis, habang ang nikotina ay nagpapalit ng acid reflux.Ang oras ng pagkain mo ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Iwasan ang pagkain masyadong malapit sa oras ng pagtulog, laktawan ang hatinggabi meryenda at huwag humiga agad pagkatapos kumain. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.