Kung anu-anong mga pagkain ang dapat kong gupitin sa aking diyeta upang bigyan ng timbang ang pinakamabilis na?

Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, kailangan mong i-cut calories habang nakakakuha pa ng sapat na mga kinakailangang nutrients. Nangangahulugan ito na kumain ng 3, 500 calories na mas mababa sa iyong sinusunog sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain para sa bawat kalahating kilong timbang na nais mong mawala. Upang mag-drop ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo, dapat kang kumain ng 500 hanggang 1, 000 na mas kaunting mga calorie bawat araw. Iwasan ang mga plano sa pagkain na nangangako na magdadala ka ng mabilis na pounds, dahil ang mabagal, matatag na pagbaba ng timbang ay isang mas malusog na paraan. Ang ilang mga pagkain ay nagpapadali sa iyo upang makakuha ng timbang at hindi nagbibigay ng maraming nutritional value, kaya dapat silang maging unang pagkain na pinutol kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Limitahan ang Mga Pagkain na May Densidad ng Mataas na Enerhiya

Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics noong Mayo 2012 ay natagpuan na ang mga pagkain sa kalakalan na may mas mataas na Ang density ng enerhiya - sinusukat sa bilang ng mga calorie bawat gramo ng pagkain - para sa mga may mas mababang enerhiya density ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari kang kumain ng isang mas mataas na dami ng mga mababang-enerhiya-densidad na pagkain habang nanatili sa loob ng iyong inirerekumendang bilang ng mga calories para sa araw, na nangangahulugan na ikaw ay pakiramdam ng buong para sa mas mahaba at mas madaling makamit ang pagkain. Ang mga pagkain na may mataas na hibla o nilalaman ng tubig ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang enerhiya density, habang ang mga mataas sa taba o asukal ay may posibilidad na maging mataas sa density ng enerhiya. Ang mga pagkaing pinirito, mga produkto ng pagawaan ng gatas ng buong gatas, mga mataba na pagbawas ng karne, mga pagkain na ginawa ng pinong butil at mga matamis ay mataas sa density ng enerhiya at pinakamainam na limitado o maiiwasan kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang mga prutas, gulay, sabaw na nakabatay sa sabaw at buong butil, sa kabilang banda, ay medyo mababa sa density ng enerhiya.

Iwasan ang mga naproseso na Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon ng Pampublikong Kalusugan noong Marso 2015 ay natagpuan na habang ang mga tao sa Sweden ay kumain ng mas mataas na porsyento ng mga naproseso at napakahusay na pagkain, ang porsyento ng ang populasyon na napakataba ay nadagdagan din. Ang parehong ay nabanggit sa isang pag-aaral na inilathala sa Health Economics noong Pebrero 2011 na naganap sa Guatemala, na may higit na pagtaas sa bigat na sanhi ng pagtaas ng antas ng pagproseso ng pagkain.

Bahagi ng paliwanag ay maaaring nasa kung paano nakakaapekto ang buong pagkain at naprosesong pagkain sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Food & Nutrition Research noong 2010 ay nag-ulat na kapag ang mga katulad na pagkain na may parehong halaga ng calories ay ginawa sa buong kumpara sa mga pagkain na naproseso, ang mga taong kumain ng pagkain na ginawa sa buong pagkain ay sinunog halos 50 porsiyento ng higit pang mga calories na hinuhusgahan ang pagkain kaysa sa mga na kumain ng naprosesong bersyon ng pagkain. Ang mga pre-made, frozen o ready-to-eat na pagkain o meryenda ay kabilang sa mga pinaka-naprosesong pagkain, kabilang ang crackers, deli karne, frozen pizza at sweets.Kapag ang mga pagkain na hindi naproseso ay hindi magagawa, piliin ang di-wastong mga pagkaing pinroseso sa halip, tulad ng de-latang o frozen na prutas o gulay, inihaw na mani at de-latang o frozen na seafood.

Gupitin ang High-Glycemic-Index Foods upang Mawalan ng Timbang

Glycemic index ay ginagamit upang masukat kung gaano kalaki at kung gaano kabilis ang isang nakakaapekto sa pagkain ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay maaaring maging sanhi ng mga antas na ito, habang ang mga mas mababa sa glycemic index ay mananatiling mas matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makatulong din sa pagkontrol ng gutom. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews noong Hulyo 2007 ay nabanggit na ang pagpapababa ng glycemic index ng isang diyeta ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng pagsunod sa isang nabawasan-calorie, mababang-taba pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga naproseso na pagkain, pinong butil, patatas, crackers, rice cake, mga pagkaing handa na sa pagkain, pinya at melon ay may mataas na index ng glycemic, na may mga marka sa itaas na 70. Mas mahusay na mga pagpipilian, na may mababang marka ng glycemic index na 55 o mas mababa, kasama ang mga karot, mga di-pormal na gulay, karamihan sa mga prutas maliban sa pinya at melon, oatmeal, 100-porsiyento na buong-wheat bread, barley, tsaa, mga gisantes, matamis na patatas at mais.

Iba Pang Mga Pagkain na Iwasan o Limitahan

Ang isang pag-aaral na inilathala sa The New England Journal of Medicine noong 2011 ay natagpuan na ang mas maraming mga tao ay kumain ng ilang mga pagkain, mas malamang na sila ay makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga patatas sa anumang anyo - ngunit lalo na ang mga chips ng patatas - mga dessert at iba pang mga gulay, pinong butil, inuming asukal, naproseso na karne, pulang karne at alak. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mas maraming butil, yogurt, nuts, prutas at gulay ay nakatulong sa mga tao na limitahan ang kanilang nakuha sa timbang, kaya ang mga ito ay mahusay na pagkain upang kumain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.