Ano ba ang Timbang ng mga Tagamasid sa Pagtingin?

Weight Watchers, isang commercial weight loss programa batay sa isang sistema ng puntos, nagtatalaga ng higit na halaga sa mga punto ng pagkain kapag nagdadagdag ka ng ehersisyo sa iyong programa sa pagkain. Mas mahirap ang intensity o mas mahaba ang iyong trabaho, ang higit pang mga point makakuha ka, na kung saan ay madaling gamitin sa mga araw na nais mong magmayabang. Tinitingnan ng Weight Watchers ang timbang ng iyong katawan, ang antas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo at ang dami ng oras na ginugol sa ehersisyo. Ang antas ng intensidad ay tinutukoy ng rate ng puso at mga pisikal na pahiwatig, tulad ng mabilis na paghinga.

Video ng Araw

Mga Antas ng Intensity

Tinutukoy ng Mga Tagasubaybay ng Timbang ang antas ng ehersisyo sa dalawang paraan - sa pamamagitan ng rate ng puso at mga pisikal na pahiwatig ng pagsisikap. Ang mga pagsasanay na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa pagitan ng 40 at 60 porsiyento ng iyong pinakamataas na antas ng antas ng puso ay itinuturing na mababa sa moderately masinsinang ehersisyo. Ang mga pagsasanay na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay 70 porsiyento o higit pa sa iyong maximum na antas ng antas ng puso ay itinuturing na mataas na intensidad ehersisyo. Ang mga pisikal na pahiwatig para sa lubos na masinsinang ehersisyo ay kinabibilangan ng mabilis na pagpapakawala sa pawis, malalim at mabilis na paghinga at kahirapan sa pagpapanatili ng pag-uusap habang ginagamit.

Antas ng Intensity ng Rate ng Puso

Upang matukoy ang iyong pinakamataas na numero ng rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220. I-multiply ang numerong iyon ng porsyento ng porsyento ng intensity na intensidad upang matukoy kung gaano karaming mga beats ang dapat na matalo ng iyong puso kada minuto. Halimbawa, upang matukoy ang pinakamataas na rate ng puso para sa isang taong 40 taong gulang, ibawas ang 40 mula sa 220, na katumbas ng 180. Upang magsagawa ng mataas na masinsinang pag-eehersisyo, i-multiply ang 180 ng 0. 70, na katumbas ng 126. Batay sa halimbawang ito, ang anumang ehersisyo na kicks iyong rate ng puso hanggang sa 126 beats bawat minuto o higit pa ay itinuturing na isang matinding ehersisyo.

Malubhang Workout

Para sa isang mataas na intensive na ehersisyo, subukan ang pagtakbo, pagsakay sa bisikleta o paglangoy sa isang masiglang tulin. Subukan ang rock climbing o mag-sign up para sa martial arts classes, tulad ng karate o cardio-kickboxing. Maaari ka ring tumalon ng lubid o maglaro ng sports, tulad ng soccer, tennis o basketball, para sa hindi bababa sa 30 minuto. Ayon sa Harvard Health Publications, marami sa mga aktibidad na ito ay nagsunog ng higit sa 700 calories sa loob lamang ng 30 minuto, depende sa iyong timbang. Pumili ng maraming mga pisikal na aktibidad at sports upang maiwasan ang inip sa ehersisyo. Ang anumang bagay na nakakakuha ng iyong puso beating mabilis ay itinuturing na isang matinding ehersisyo.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Kung hindi ka pa nagtrabaho sa ilang panahon o ang pag-iisip ng malusog na ehersisyo ay tila nakakatakot, dahan-dahang itayo ang iyong tibay at pagtitiis. Sumakay sa hagdanan sa halip na ang elevator o lumakad sa opisina ng iyong katrabaho sa halip na magpadala ng isang email. Gumawa ng mga hakbang upang mabuhay ng mas aktibong pamumuhay.Sa sandaling mapabuti ang antas ng iyong fitness, dagdagan ang oras at intensity ng iyong mga ehersisyo.