Ano ang Puwede Ko Mawawala sa Aking Diyet Na Makakaapekto ba ang Malubhang Kalampakan sa Leg?

Ang isang iba't ibang mga nutritional kadahilanan ay maaaring humantong sa cramping sa ang iyong mga binti, kabilang ang mga isyu sa hydration, kakulangan sa bitamina o mineral o di-balanseng electrolyte. Kung ang mga kulog ay hindi sanhi ng isang nakapailalim na medikal na kondisyon, tulad ng maramihang esklerosis o pinsala sa neurological, ang mga isyung ito ay medyo simple upang matugunan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Siguraduhing Naka-hydrate

Ang pag-aalis ng tubig, o pagkakaroon ng hindi sapat na dami ng tubig sa iyong katawan, ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga pulikat ng binti. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang pag-aalis ng tubig ay malamang na mangyayari kung mag-ehersisyo ka sa mainit na panahon, dahil nawalan ka ng maraming tubig sa pagpapawis. Ang pagkawala ng tubig na ito ay kinukuha din nito ng mga mahalagang asing-gamot at mineral, na tinutukoy din bilang mga electrolyte, kabilang ang potasa, magnesiyo at kaltsyum, na nag-uugnay sa aktibidad ng kalamnan fiber. Siguraduhing laging may tubig habang ikaw ay nag-ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cramping.

Kaltsyum Deficiency

Kaltsyum ay isang mahalagang regulator sa aktibidad ng kalamnan fiber. Ang kakulangan ng kaltsyum ay may maraming dahilan, tulad ng pagkain na napakataas sa protina o bitamina A, C at B complex. Ang ilang mga medikal na isyu, tulad ng mga problema sa bato o sakit sa celiac ay maaaring maging sanhi ng kailangan mo ng higit pang pandiyeta kaltsyum. Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum na maaari mong idagdag sa iyong pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit: Collard gulay, sardine, skim-gatas ricotta, mababang-taba gatas at yogurt, almond gatas at pinatibay na juices ng prutas ay may malaking halaga ng kalsiyum bawat paghahatid.

Magnesium Matters

Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay kadalasang nangyayari sa magkasunod na kakulangan ng kaltsyum. Ang kakulangan ng magnesium ay may posibilidad na mangyari kapag kumain ka ng maraming pinong mga produkto ng butil na may malusog na mikrobyo, o hindi mo isama ang sapat na gulay, karne o mani sa iyong pagkain. Ang mga mani na may mataas na magnesiyo ay kinabibilangan ng mga almendras, cashews at peanuts, habang ang mga itlog tulad ng itim na beans, edamame at kidney beans ay mahusay ding pinagkukunan. Ang pinakuluang spinach, abukado, patatas, brokuli at karot ay may kapaki-pakinabang na halaga, tulad ng salmon, halibut at dibdib ng manok.

Posibleng Problema sa Potassium

Ang pagkain ng sapat na dami ng potasa ay pinapadali ang normal na function ng nerve at kontrol ng kalamnan. Ayon sa isang ulat mula sa Colorado State University, maraming mga may sapat na gulang ay hindi kumain ng sapat na halaga ng potasa. Kung ikaw ay Athletic at regular na kasangkot sa mahabang sesyon ng pagsasanay, dapat mong dagdagan ang iyong araw-araw na paggamit ng potasa, ang ulat ay nagmumungkahi. Ang mahusay na nutritional pinagkukunan ng potassium ay nonfat milk, yogurt, apricot, saging, cantaloupe at orange juice. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng manok, isda, mani, malabay na berdeng gulay, kamatis, patatas at karot.