Ano ang Magagawa Mo sa Cruise Phase sa Diet ng Dukan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Dukan Diet ay isang timbang -loss program, na binuo ng French nutritionist na si Pierre Dukan, na gumagamit ng apat na magkakaibang phase ng diyeta upang payagan ang mga dieter na makamit ang pagpapabigat ng timbang at maabot ang kanilang mga layunin. Itinutuon ng pagkain ang mga maagang bahagi nito sa mga high-protein, low-carbohydrate na pagpipilian ng pagkain. Sa mga susunod na yugto, matutunan ng mga dieter kung paano i-reintegrate ang malusog na carbohydrates sa pagkain habang nagsasanay ng pangmatagalang kasanayan sa pamamahala ng timbang, tulad ng pagkontrol ng calorie at ehersisyo.
Video ng Araw
Cruise Phase
Ang "cruise" phase ng Dukan Diet ay ang pangalawang bahagi ng programa; nagsisimula ito sa pagitan ng araw araw at 10, depende sa mga layunin ng pagbaba ng timbang ng indibidwal na dieter. Ang cruise phase ay nakatuon sa mataas na protina, mababang karbohidrat na pagpipilian ng pagkain at nagpapahintulot sa mga alternating araw ng mga menu ng protina-lamang at sa mga protina at gulay.
Mga Araw ng Protina
Ang mga araw ng protina sa cruise phase ay limitado sa karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba. Kasama sa mga opsyon ang manok, pabo, mababang taba pulang karne, mababang taba ham, isda, tulad ng tilapia, crustaceans at molusko. Pinahintulutan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na kinabibilangan ng taba-walang kutsilyo na keso, pagsagap ng gatas at lasa o plain yogurt na walang mga idinagdag na prutas. Pinapayagan ng plano ang dalawang itlog kada araw. Tatlong o apat na itlog bawat linggo ay maaaring maglaman ng mga yolks; ang natitira ay dapat ihain lamang bilang mga puti ng itlog.
Araw ng Gulay at Protein
Sa mga araw ng protina at gulay, ang mga pagpipilian sa protina ay sinamahan ng mga gilid o salads na ginawa mula sa iba't ibang gulay; Ang mga opsyon ay kasama ang spinach, broccoli, repolyo, asparagus, kale, chard, talong, pipino, kamatis, beans, paminta, turnips at leeks. Ang mga karot at beets ay pinahihintulutan ngunit hindi dapat kainin sa bawat pagkain dahil sa kanilang mas mataas na mga nilalaman ng almirol. Ang cruise phase ay nagbibigay-daan sa mga dieter na kumain ng mga gulay sa halaga na nakakatugon sa kanilang kagutuman; walang mga bahagi.
Karagdagang Mga Alituntunin
Ang cruise phase ng Dukan Diet ay inirekomenda na ang dieter ay kumonsumo ng minimum na 1. 5 L ng tubig kada araw. Ang isang tagasunod ng Dukan Diet ay maaari ding kumain ng 2 g ng oat bran araw-araw upang maiwasan ang pagkadumi. Ang plano sa pagkain ay nagpapahiwatig na ang mga kalahok ay may sapat na 30 minuto sa isang araw sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad o liwanag na jogging. Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghikayat sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng tono ng kalamnan at pagpapahusay ng cardiovascular fitness.
