Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Red Meat sa Pagbubuntis?

Habang ang cheeseburgers at juicy steaks ay hindi ang pinakakaraniwang rekomendasyon para sa isang malusog na pagkain sa pagbubuntis, ang tunay na karne ay nagbibigay ng malaking benepisyo sa lumalaking supply ng dugo ng ina. Kahit na ang mga buntis na babae ay dapat umiwas sa karne ng hilaw at karne, ang pagkain ng mas maraming karne ay makakatulong sa kanila na matugunan ang mga bagong nutrisyon ng kanilang katawan.

Video ng Araw

Pinakamalaking Benefit: Iron

Kahit na ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa lahat, ito ay nagiging partikular na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng tatlong trimesters ng pagbubuntis, ang dami ng dugo ng buntis ay tumataas ng halos 50 porsiyento. Ang nadagdagang dami ng dugo ay nagdudulot ng oxygen at nutrients sa lumalaking placenta ng babae at ng sanggol. Ang bawat pulang selula ng dugo ay naglalaman ng protina na partikular na ginawa upang dalhin ang oxygen; Ang bakal ay may pananagutan sa paggawa ng protina na ito, na kilala bilang hemoglobin. Kung walang bakal, ang dugo ng ina ay magkakaroon ng mas kaunting kapasidad na nagdadala ng oxygen. At dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng bakal, ito ay umaasa sa bakal na natupok sa iyong diyeta.

Inirerekomendang paggamit ng Iron

Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga buntis na babae ay kumakain ng humigit-kumulang na 27 milligrams ng bakal kada araw, anuman ang edad ng ina. Ang inirekumendang halaga ay mas mataas kaysa sa inirekumendang halaga ng 18 milligrams kada araw para sa mga babaeng hindi buntis. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng walang taba na karne ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 3 miligramong bakal, na mas mataas kaysa sa iba pang mga uri ng karne. Halimbawa, ang 3 ounces ng manok, isda o baboy ay nagbibigay lamang ng 1 miligramong bakal.

Heme vs Non-Heme Iron

Mayroong dalawang anyo ng bakal: heme iron at non-heme iron. Heme bakal ay mas madali para sa katawan na maunawaan; ang uri na ito ay mula sa mga produktong hayop. Ang non-heme iron, sa kabilang banda, ay mas mahirap para sa katawan na maunawaan. Sa katunayan, ang halaga ng non-heme iron na hinihigop ng katawan ay nakasalalay sa mabigat sa iba pang mga uri ng pagkain na kinakain sa parehong oras. Halimbawa, ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay nagpapabuti sa pagsipsip ng non-heme, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bumababa sa pagsipsip. Ang non-heme iron ay nagmumula sa beans, malabay na berdeng gulay, pinatuyong prutas at pinatibay na mga tinapay at cereal.

Iron Deficiency

Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang kakulangan ng bakal ay ang pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrisyon para sa mga buntis. Kung ang mga tindahan ng bakal ay masyadong mababa, ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo, na nagreresulta sa isang kondisyon na tinatawag na iron deficiency anemia. Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang pagkahapo at kahinaan ng kalamnan. Bagama't kadalasan ay maaaring itama ang kondisyon sa pamamagitan ng diyeta, ang mga suplementong bakal ay magagamit para sa mga buntis na babae na mananatiling kulang sa kabila ng mga pagbabago sa pagkain. Dahil ang mga suplemento sa bakal ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng mas maraming hibla at manatiling hydrated upang maiwasan ang problema.