Ano ang mga benepisyo ng Front Raises sa dumbbells?

Timbang ng pagsasanay ay nag-aalok ng iba't-ibang mga kalamnan benepisyo. Tumataas ang front ng Dumbbell na target ang iyong front o anterior na rehiyon ng mga balikat o deltoid at kadalasang nakasama sa isang upper body weight training ehersisyo. Magsagawa ng pagtaas ng dalawa o tatlong araw bawat linggo na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na mabawi nang sapat.

Video ng Araw

Kapamaraanan

Ayon sa American Council on Exercise, upang magsagawa ng dumbbell front raises, unang tumayo sa iyong mga paa balikat lapad at hawakan ng isang dumbbell sa bawat isa sa iyong mga kamay. Payagan ang iyong mga bisig upang mag-tambay patungo sa sahig sa harap mo sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita. Pag-iingat ng iyong mga siko tuwid, iangat ang iyong kanang braso sa harap mo hanggang sa maging parallel ito sa sahig. Ibalik ang iyong kanang braso sa panimulang posisyon, pagkatapos ay kumpletuhin ang up-and-down na kilusan gamit ang kaliwang braso. Ang ehersisyo ay maaari ring gawin sa parehong mga armas nang sabay-sabay, ngunit ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan ng tao sa swing pabalik-balik. Dapat pansinin na ang isang neutral na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na nakaharap sa bawat isa) ay maaari ding gamitin. Ayon sa National Council on Strength and Fitness, ang isang neutral grip ay napapaboran sa palms down o pronated grip, dahil ang huli ay nagdaragdag ng panganib para sa balikat impingement sa tuktok ng kilusan.

Muscular Strength and Size

Dumbbell front raises bumuo ng iyong anterior (frontal) kalamnan balikat. Depende sa dami ng iyong pagsasanay, ang pagkumpleto ng mga pagtaas ng harapan ay maaaring magresulta sa pagtaas ng iyong masidhing laki o lakas ng balikat. Ang mga pagtaas sa harapan ay isang ehersisyo sa pag-iisa, nangangahulugang nangangailangan sila ng paggalaw sa paligid ng isang magkasanib na grupo. Bilang isang resulta, ito ay isang epektibong ehersisyo para sa pag-target ng isang maliit na bilang ng mga kalamnan. Hindi tulad ng kapag ginagamit ang pagtaas ng harapan sa isang makina, tinatapos ang pagtaas sa harap ng mga dumbbells at habang nakatayo ay nangangailangan ng iyong mga pangunahing kalamnan upang kontrata upang mapanatili kang balanse.

Pinangunahan ng Pangunahing Kalamnan

Ayon sa ExRx. net, ang pangunahing kalamnan na naka-target sa pamamagitan ng dumbbell front raises ay ang nauuna deltoid, na kung saan ay ang harap ng iyong balikat. Ang anterior deltoid nagmumula sa iyong clavicle at pagkatapos ay tumatakbo sa iyong balikat joint, pagpasok sa labas ng iyong humerus buto. Tulad ng ginagawa nito sa harap ng pag-aangat, ang pangunahin na deltoid ay pangunahing nagsasagawa ng balikat na balikat. Gayunpaman, ang kalamnan ay maaari ring tumulong sa pagdukot ng balikat, transverse flexion at panloob na pag-ikot.

Mga Pagsasaalang-alang

Nakakuha rin ng mga dumbbells para sa front raises na may mga dumbbells ay ang iyong pectoralis major, lateral deltoid, trapezius at serratus anterior na mga kalamnan, lahat ay mga kalamnan na pumapalibot o nakapasok sa iyong balikat at scapular joints.Isaalang-alang din ang pagsasama ng mga lateral raises na may mga dumbbells sa iyong ehersisyo na pamumuhay, na pangunahing naka-target sa gitnang seksyon ng iyong deltoid, upang lubusan na bumuo ng iyong mga balikat, dahil ang front raises mahigpit na-target sa harap ng kalamnan.