Ano ba ang mga benepisyo ng pagkain ng mga saging, mansanas at peras?

Ang mga saging, mansanas at peras ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, pandiyeta na hibla, bitamina at mineral. Mababa sa taba, ang mga prutas na ito ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain o bilang malusog na meryenda sa isang mahusay na balanseng plano ng nutrisyon. Humingi ng payo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o isang dietitian na may mga alalahanin tungkol sa iyong pagkonsumo ng prutas at mga benepisyo na inaalok nito sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Nilalaman ng Enerhiya

Ang mga saging, mansanas at peras ay mayaman sa enerhiya-siksik na carbohydrates, lalo na sa anyo ng mga sugars. Ang iyong katawan extracts 4 calories ng enerhiya para sa bawat gramo ng carbohydrate ubusin mo, at ang lahat ng mga cell ng iyong katawan ay maaaring gumamit ng carbs bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga sugars sa mga prutas ay hindi lamang nagbibigay ng gasolina sa iyong mga selula, kundi pinapayagan din ang iyong mga protina sa pandiyeta upang isagawa ang kanilang iba pang mga pag-andar sa halip na tawagin bilang pinagkukunan ng enerhiya, na maaaring mangyari kung ang mga sugars sa iyong diyeta ay mahirap makuha. Dahil ang karamihan ng mga carbs sa saging, mga mansanas at mga peras ay umiiral bilang mga sugars sa halip na mga starch, ang mga nutrient na ito ay nangangailangan ng maliit na panunaw bago ka absorbs ng iyong katawan, na nagbibigay-daan sa kanila upang mabilis na fuel ang iyong mga tisyu.

Fiber Content

Pandiyeta hibla, kahit na ang iyong katawan ay hindi digest ito, nagpapabuti sa iyong Gastrointestinal kalusugan sa pamamagitan ng bulking up ang iyong mga produkto ng basura bilang ilipat nila sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ang dagdag na bulk ay nakakatulong na panatilihing regular ang iyong mga paggalaw ng bituka, pagliit ng iyong panganib para sa paninigas ng dumi at almuranas. Ang hibla ng diyeta ay maaari ring makatulong na makontrol ang iyong kolesterol sa dugo at mga antas ng asukal. Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga matatanda ay 21 hanggang 25 gramo bawat araw para sa mga babae, at 30 hanggang 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki. Ang mga saging, mansanas at peras ay nakapagbigay ng makabuluhang hibla sa iyong pagkain, na may isang medium-size na piraso ng prutas na nagbibigay ng 3. 5, 5 at 7 gramo ayon sa pagkakabanggit, ayon sa U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database.

Mga Bitamina

Ang mga saging, mansanas at peras ay nagbibigay ng iyong diyeta na may iba't ibang mga bitamina. Ang mga saging ay isang rich source ng bitamina B-6, na mayroong 0. 433 milligrams sa 1 medium na banana. Ang bitamina B-6 ay mahalaga sa metabolizing protina at carbs, pati na rin sa synthesizing pulang selula ng dugo. Inililista ng Institute of Medicine ang inirekumendang paggamit para sa B-6 sa pagitan ng 1. 5 at 1. 7 milligrams para sa mga matatanda, ibig sabihin ang mga saging ay naghahatid ng higit sa 30 porsiyento ng RDI. Ang mga saging, mansanas at peras ay nagbibigay sa iyo ng mga mababang halaga ng bitamina C, mahalaga para sa pagpapagaling ng sugat, kalusugan ng imunidad, at malakas na mga ugat at pang sakit sa baga. Ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel bilang isang antioxidant sa iyong mga selula, na tumutulong na protektahan ka laban sa stress at pinsala sa kapaligiran. Ang isang daluyan saging ay naglalaman ng 10. 3 milligrams ng bitamina C, isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 8. 4 milligrams ng bitamina C at 1 medium peras ay naglalaman ng 7.5 milligrams. Ito ay higit sa 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 75 milligrams ng bitamina C mula sa lahat ng mga prutas na ito para sa mga kababaihan, at halos 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 90 milligrams para sa mga lalaki.

Minerals

Mga mineral ay mga elemental na molekula na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Ang mga saging ay naglalaman ng mataas na antas ng potasa, na may 422 milligrams o halos 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 4, 700 milligrams. Ang potasa ay kritikal para sa tamang pagbibigay ng senyas ng iyong mga cell sa nerbiyos at mga fiber ng kalamnan. Tinutulungan din ng potassium sa saging ang iyong presyon ng dugo at balanse ng fluid. Ang mga mansanas at peras ay mas mababa, ngunit mahalaga pa rin, ang mga halaga ng mineral na ito sa iyong diyeta. Bukod pa rito, ang mga saging, mansanas at peras ay nagdaragdag ng mga maliliit na dami ng magnesiyo upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.