Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng mga dalandan?

Habang pinanggalingan ng mga dalandan ay nananatiling mailap - maaaring sila ay katutubong sa Indya o Tsina, ang mga tala ng Purdue University - ngayon sila ay malawak na magagamit sa buong Estados Unidos, at bumubuo sa isa sa mga pinaka-popular na mga pananim ng prutas sa mundo. Ang bawat tasa ng orange seksyon ay naglalaman ng 85 calories, kaya ang mga oranges ay maaaring makatulong na panatilihing ka pakiramdam energized sa pagitan ng mga pagkain na walang spoiling ang iyong gana sa pagkain. Nag-aalok din sila ng ilang mga nutritional pakinabang dahil sa kanilang bitamina at carbohydrate na nilalaman, bagaman mayroon din silang ilang mga drawbacks.

Video ng Araw

Malusog na Carbohydrates

->

Mga dalandan ay mapalakas ang iyong paggamit ng nakapagpapalusog na carbohydrates. Photo Credit: Laboko / iStock / Getty Images

Mga dalandan ay nag-aalok ng ilang mga pakinabang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong paggamit ng nakapagpapalusog na carbohydrates. Ang bawat tasa ng mga orange section ay nag-aalok ng 21. 4 gramo ng kabuuang carbohydrates, na may 16. 9 gramo na nagmumula sa natural na asukal. Ang mga carbs na gasolina ang iyong mga kalamnan, at nagbibigay din ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong metabolismo, kontrolin ang temperatura ng iyong katawan at suportahan ang pag-andar ng utak. Ang isang tasa ng orange seksyon ay nagbibigay din ng 4. 4 gramo ng hibla, isang uri ng karbohidrat na hindi nabago sa enerhiya. Ang hibla sa halip ay nagpapababa sa iyong kolesterol, pinagsasama ang mga digestive disorder tulad ng constipation, at pinipigilan ang coronary artery disease. Ang nag-iisang paghahatid ng mga hiwa ng orange ay nagbibigay ng 12 porsiyento ng paggamit ng hibla na inirerekumenda araw-araw para sa mga lalaki at 18 porsiyento para sa mga kababaihan

Kapaki-pakinabang na B-1

->

Ang mga dalandan ay mayaman sa mga bitamina. Photo Credit: Gunnar Pippel / iStock / Getty Images

Ang mga Oranges ay naglalaman din ng malaking halaga ng thiamine, o bitamina B-1. Ang bitamina B-1 sa iyong diyeta ay nagpapatakbo ng mga enzymes na mahalaga para sa isang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan, at, bilang resulta, nakakatulong ito sa iyong makukuha ang enerhiya mula sa taba at carbohydrates. Ang mababang antas ng bitamina B-1 ay negatibong nakakaapekto sa ilang mga organ system, kabilang ang iyong balat, cardiovascular system at nervous system. Ang pag-snack sa isang tasa ng mga hiwa ng orange ay nagdaragdag ng iyong bitamina B-1 na paggamit ng 185 micrograms, na 15 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng thiamin para sa mga kalalakihan at 17 porsiyento para sa mga kababaihan.

Mga pampalusog na Bitamina A at C

->

Ang mga dalandan ay naglalaman din ng bitamina A at C. Photo Credit: GabrielPevide / iStock / Getty Images

Ang mga dalandan ay gumawa din ng mga kapaki-pakinabang na pagdaragdag sa iyong diyeta dahil mayaman sila sa bitamina A at C. Pareho sa mga ito Ang bitamina ay sumusuporta sa kalusugan ng iyong balat - ang bitamina C ay nagpapagana ng mga enzymes na kinakailangan upang i-synthesize ang collagen, isang protina na nagpapalakas sa iyong balat, habang ang vitamin A ay tumutulong sa paglago ng balat ng balat. Ang bawat 1-tasa na bahagi ng orange slices ay naglalaman ng 416 internasyonal na yunit ng bitamina A, at nag-aambag ng 14 porsiyento patungo sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A para sa mga lalaki at 18 porsiyento para sa mga kababaihan.Ang isang serving ng orange slices ay naglalaman din ng 83. 2 milligrams of vitamin C - higit sa 75 o 90 milligrams na kailangan ng mga kababaihan at kalalakihan araw-araw, ayon sa pagkakabanggit.

Potensyal na mga Pagkukulang

->

Ang mga dalandan ay nakakapinsala sa iyong kalusugan sa bibig. Photo Credit: dnberty / iStock / Getty Images

Sa kabila ng kanilang nakapagpapalusog na nutrient content, ang mga oranges ay may ilang mga kakulangan. Tulad ng iba pang mga bunga ng sitrus, ang mga dalandan ay mataas sa asido. Ang pagkakalantad sa acid ay nagpapalambot at nag-erodes ng iyong enamel ng ngipin, pagdaragdag ng iyong panganib ng pagkabulok ng ngipin sa paglipas ng panahon. Ang mga bunga ng sitrus ay kabilang sa mga pinaka nakakapinsalang pagkain para sa iyong kalusugan sa bibig, ang mga tala Tufts Journal. Ang mga bunga ng sitrus, kabilang ang mga dalandan, ay maaari ring mag-trigger ng mga allergic reactions - ang University of Colorado ay naglilista ng mga bunga ng sitrus bilang isa sa mga "pangit na siyam" na may kasalanan na may pananagutan sa mga alerdyi.