Mga Recipe ng Pagkawala ng Juicer

Ayon sa MayoClinic. com, pag-inom ng prutas at gulay na juices ay hindi malusog sa pagkain ng sariwang prutas at veggies, buo. Gayunpaman, kung bihirang ka kumain ng sariwang ani ngunit tangkilikin ang mga juice, ang paggamit ng isang dyuis ay maaaring makatulong sa paghikayat sa iyo na isama ang mga malusog na opsyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung bawasan mo ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit upang ito ay mas mababa kaysa sa iyong pagkainit paggasta, magsisimula ka mawala ang timbang.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang

Kung naghahanap ka upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng juicing, tandaan na ang tagumpay ng iyong plano sa pagbaba ng timbang ay hindi nakasalalay sa tiyak na mga recipe na iyong pinili, ngunit sa mga calories na iyong ubusin at ginugol. Kung sinusunod mo na ang isang diyeta na mababa ang calorie, ang pagbabago mula sa buong ani sa prutas at gulay na juice ay maaaring magkaroon ng kaunting net effect sa iyong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung pinalitan mo ang iyong mga tipikal na mataas na calorie na meryenda na may mga mababang-calorie juice, maaari mo ring dalhin ang iyong kabuuang caloric na paggamit. Balansehin ang iyong diyeta na may maraming regular na ehersisyo, sa gayon ay nasusunog ka ng higit sa iyong ubusin. MayoClinic. Ang pangkaraniwang rekomendasyon ay nagpapayo sa pagpuntirya ng hindi hihigit sa 1 o 2 pounds ng pagbaba ng timbang kada linggo. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories.

Basic Blends

Kung mas gusto mo ang mga pamilyar na pagkain, simulan ang juicing na may simpleng mga kombinasyong prutas at gulay tulad ng juice ng karot-apple. Inirerekomenda ng recipe mula sa Stanford University Cancer Institute ang tatlo hanggang apat na karot at isang mansanas. Ang mga uri ng mansanas ng tart, tulad ng Granny Smith, balansehin ang tamis ng mga karot. Mag-opt para sa firm apples upang makabuo ng isang mas malinaw na juice. Ayon sa Stanford University, 10 ans. ng karot-apple juice ay nagbibigay ng 4 gramo ng protina, 49 gramo ng carbs at 200 calories. Eksperimento sa iba pang mga kumbinasyon ng dalawang prutas habang sinusubukan mo ang iyong mga paboritong pakita, o magdagdag ng lasa sa isang solong prutas na may maliit na halaga ng sariwang luya na ugat.

Nutrient-Packed Combos

Para sa isang green smoothie na may busog sa calcium, iron at potassium, timpla dahon spinach, pipino at kintsay. Ang banayad na lasa ng kintsay ay hinahayaan ang pipino at spinach na gawin ang pangunahing yugto. Isang 10-ans. Ang inumin ay may 139 calories, 35 gramo ng carbs at 1 gramo ng protina. Para sa isang mas tropikal na lasa, timpla ng isang isang-kapat ng isang pinya na may 1 tasa ng blueberries at isang 1 / 4- to 1/2-inch piraso ng sariwang luya. Makakakuha ka ng mga antioxidant mula sa blueberries, at pagtunaw ng lunas mula sa luya. Ayon sa Stanford University, isang 12-oz. Ang inumin ay may 16 gramo ng carbs at 7 gramo ng protina.

Creative Juicing

Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang isang repertoire ng ilang mga pangunahing kaalaman, ihalo at tumugma sa mga prutas at gulay ayon sa iyong personal na kagustuhan. Para sa maximum na pagbaba ng timbang, gumamit ng mga pagkain na may mas mataas na densidad ng enerhiya, tulad ng mga avocado, mas madalas.Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga prutas at gulay ay mga mababang-calorie at mababang-taba na mga alternatibo sa maraming karne, pagawaan ng gatas o kahit na mga pagpipilian sa karbohidrat. Para sa pagkakaiba-iba, maglingkod sa juice sa durog yelo, o gumawa ng matamis-at-maasim na kumbinasyon, tulad ng peras at kulay-rosas na kahel.