Bitamina para sa PMS & Mood Swings

Oras na iyon ng buwan muli, at ang iyong mga mood ay nasa lugar. Isang minuto ay nararamdaman ka ng mabuti, at ang susunod na sandaling ikaw ay bughaw o galit. Upang gumawa ng mas masahol pa, maaari kang mawalan ng pagod, namamaga at masama. Ang isang malusog na diyeta ay isang paraan upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng premenstrual syndrome, lalo na dahil nakakatulong ito sa iyo na makakuha ng sapat na bitamina na mahalaga para sa pagkontrol ng mood at paglaban sa iba pang mga buwanang sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina sa pamamagitan ng iyong diyeta o kung kailangan mo ng pang-araw-araw na suplemento.

Video ng Araw

Bitamina B-6

Ang bitamina B-6 ay isa sa walong bitamina B na tumutulong sa iyo na i-convert ang pagkain sa enerhiya at gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang B-6 ay maaari ring tumulong na bawasan ang mga sintomas ng PMS, kabilang ang pagkamabata, sabi ng nutrisyonistang si Marilynn Glenville, sapagkat ito ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng mga neurotransmiter ng kondisyon ng mood. Isang pag-aaral, na inilathala sa "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research" noong Disyembre 2010, ay nagpakita na kung ikukumpara sa isang placebo at sa magnesiyo supplement lamang, ang suplemento ng magnesium plus B-6 ay pinaka epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng PMS sa 150 babae apektado ng sindrom.

Bitamina D

Ang bitamina D ay inirerekomenda para sa mga nagdurugo ng PMS sa website ng University of Maryland Medical Center. Nakuha kasabay ng kalsiyum, maaaring makatulong ito sa mga sintomas ng PMS at protektahan ang iyong kalusugan ng buto. Si Pamela K. Murphy, isang sertipikadong nurse midwife, at si Dr. Carol L. Wagner, mga may-akda ng isang artikulo sa 2008 sa "Journal of Midwifery & Women's Health," ulat na ang sikat ng araw ng bitamina ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagpigil sa mood instability ng ilang kababaihan karanasan sa panahon ng PMS. Ayon kay Murphy at Wagner, maraming pag-aaral ang nagpapakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at mas mataas na panganib ng apat na iba't ibang mga disorder sa mood, kabilang ang PMS.

Bitamina E

Maraming mga eksperto, kabilang si Dr. Phil McGraw, inirerekomenda ang mga kababaihan na kumuha ng bitamina E suplemento bilang bahagi ng kanilang pagtatanggol sa PMS. Ayon sa Glenville, tinutulungan ng bitamina E ang mga sintomas ng dibdib, tulad ng sakit at pamamaga, na nauugnay sa sindrom, na may katuturan dahil ang bitamina E ay kilala sa mga anti-inflammatory effect nito. Ang website ng MedlinePlus ay nag-ulat na ang bitamina E ay maaaring maging epektibo sa pagpapagaan ng pagkabalisa at depression sa ilang mga kababaihan na nagdurusa sa PMS. Bagaman walang pag-aaral ang tiningnan ang papel na ginagampanan ng bitamina E sa PMS, ang isang pag-aaral na inilathala sa "Reproductive Health" noong Enero 2011 ay natagpuan na ang isang droga na pinagsasama ang iba't ibang mga mahahalagang mataba acids na may bitamina E ay bumuti ang mga sintomas ng PMS sa 120 kababaihan sa loob ng anim na buwang pagsubok.

Pagkuha ng Kung Ano ang Kailangan Mo

Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong makuha ang mga sustansya na kailangan mo mula sa isang malusog na diyeta. Kumuha ng maraming B-6 sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay na pormal tulad ng patatas at prutas at isda.Maaari ka ring makakuha ng B-6 mula sa pinatibay na cereal, karne ng baka at manok. Stock up sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mataba isda, tulad ng tuna at salmon, at itlog at keso. Ang gatas, orange juice, yogurt at margarin na pinatibay na may bitamina D ay mahusay ding pinagkukunan. Ang pinakamainam na pinagmumulan ng bitamina E ay langis ng trigo ng mikrobyo, sunflower seed, almond, sunflower at safflower oil, hazelnuts at mani.