Bitamina para sa Perimenopause Sintomas

Mula sa hot flashes sa pagkawala ng buhok sa pag-iyak at pagbaba ng timbang, ang perimenopause ay maaaring maging isang hindi komportable na oras sa buhay ng isang babae dahil sa mga imbensyon ng hormon. Ang pagpapanood ng iyong diyeta at pagkuha ng tamang bitamina ay makatutulong nang malaki sa pamamagitan ng pagdala ng isang mahusay na balanse sa likod, sabi ni Ann Louise Gittleman, Ph. D., na kilala sa bansa na nutrisyonista at bestselling author ng "Bago ang Pagbabago: Pagkuha ng Pagsingil ng Iyong Perimenopause" (HarperCollins, 1998).

Video ng Araw

Multivitamins

Multivitamins ay mahalaga. Sinabi ni Gittleman na mahalaga ito upang matiyak na mayroon kang bitamina B complex na may 50mg hanggang 100mg ng bitamina B6, ang pasimula sa serotonin (kadalasang tinatawag na "feel-good chemical kemikal). "Kailangan mo rin ng 400 hanggang 1, 200 internasyonal na mga yunit ng bitamina E kasama ng bitamina C. Dapat kang kumuha ng 1, 000mg ng bitamina C ng tatlong beses sa isang araw sa simula, sabi niya. Pagkatapos mong balanse, maaari mong i-cut pabalik sa 1, 000mg isang araw ng bitamina C at 400IU ng bitamina E, sabi niya.

Magnesium

Magnesium ay nakakatulong na may pagkasensitibo at pagkabalisa, sabi niya. Dalhin 500mg sa 1, 000mg araw-araw bago matulog.

Sink

Ang zinc ay nagtatayo ng malakas na buto, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at tumutulong upang mabawasan ang estrogen at dagdagan ang antas ng progesterone, sabi niya. Kumuha ng 15mg sa 50mg araw-araw.

Progesterone Topical Cream

Progesterone topical cream ay mahalaga dahil ang mga babae ay kadalasang kulang sa panahon ng perimenopause dahil sa pangingibabaw ng estrogen, sabi ni Gittleman. Ang mga sintomas sa dominasyon ng estrogen ay kinabibilangan ng depresyon, pagkamadalian, pagbaba ng sex drive, abnormal na antas ng asukal sa asukal, malabo na pag-iisip, pagkapagod, pagkawala ng teroydeo, pagpapanatili ng tubig, pagkawala ng buto, pagtataas ng taba at mababang adrenal function, sabi niya. Gumamit ng 1/8 tsp. sa 1/2 tsp. ng cream mula ika-12 hanggang ika-26 na araw ng iyong ikot ng panregla upang magsimula, sa isa hanggang dalawang aplikasyon bawat araw. Maaari mong masahe sa iyong mukha, leeg, suso, panloob na armas, itaas na dibdib, mga kamay at ang mga soles ng iyong mga paa. Baguhin ang lugar na nalalapat mo araw-araw, sabi niya.

Flax

High-lignan flaxseed oil at ground flaxseeds ay makakatulong sa iyo, masyadong, sabi ni Gittleman. Ang mga flaxseeds ay mataas sa lignans, na tumutulong sa mga kondisyon ng balat, pagkapagod at depresyon. Kumuha ng isang kutsara araw-araw. Maaari mong gamitin ito sa salad dressing o sa ibabaw ng mga butil o gulay na hindi pinainit, sabi niya.

Itim na Currant Seed Oil

Ang Black currant seed oil ay tumutulong sa breast tenderness, sakit ng ulo, pagpapanatili ng tubig, mga pagbabago sa mood, pagkamagagalitin at pagkabalisa, sabi ni Gittleman. Kumuha ng dalawang 500mg capsules dalawang beses sa isang araw pagkatapos ng pagkain.

Hesperidin

Tinutulungan ng Hesperidin na mabawasan ang mga hot flashes, sabi ni Gittleman. Ito ay isang bioflavonoid na nagpapataas ng lakas ng iyong mga capillary at nagpapabuti ng lymphatic drainage. Maaari kang makakuha ng hesperidin sa pith, ang whitish substance sa ilalim ng citrus peels, sabi niya.