Bitamina Bago o Pagkatapos ng Pagkain?

Kahit kumain ng balanseng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang sapat na nutrisyon, ang pagbibigay ng bitamina suplemento ay isang mahusay na paraan upang mapunan ang mga puwang. Totoo ito para sa ilang mga populasyon, tulad ng mga vegan, na maaaring hindi makakuha ng lahat ng kailangan nila mula sa isang limitadong diyeta, at ang mga tao ay nakapagpapagaling mula sa sakit o operasyon na maaaring hindi kumakain ng normal na diyeta. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Melissa Dorval, kapag nakuha mo ang iyong mga bitamina ay maaaring mahalaga dahil ang ilang mga nutrients ay mas mahusay na hinihigop sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento.

Video ng Araw

Kumuha ng Vitamins A, E at K Sa Mga Pagkain

Ang mga taba na natutunaw na bitamina ay kinabibilangan ng mga bitamina A, E, D at K. Ang mga bitamina ay hinihigop sa pamamagitan ng mga pader ng maliit na bituka at nakaimbak sa mataba na tisyu ng iyong katawan. Ang pagsipsip ng mga bitamina na ito - maliban sa bitamina D - ay lubhang pinabuting kapag sila ay kinuha sa oras ng pagkain na may isang pagkain na naglalaman ng isang maliit na taba. Kunin ang iyong bitamina A, E o K na suplemento sa tanghalian sa isang tanghalian na may bihisan ng suka at langis ng oliba o sa hapunan na may isang piraso ng mataba na isda tulad ng salmon. Ang kakulangan sa mga bitamina na ito ay bihira, kaya lamang tumagal ng suplemento kung iminungkahi ito ng iyong doktor.

Ang Vitamin D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, ngunit hindi katulad ng bitamina A, E at K, ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan, na nakakaapekto sa 30 hanggang 50 porsiyento ng populasyon, ayon sa isang papel na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology noong Disyembre 2008. Samakatuwid, mahalaga para masiguro ang optimal na pagsipsip ng iyong suplemento kung pinayuhan ka ng iyong doktor na kumuha ka ng isa. Ngunit hindi ito dapat maging mahirap, para sa pagsipsip ng bitamina D ay hindi pinahusay o inhibited ng pagkain, ang mga ulat ni Dr. John Cannell, tagapagtatag ng Konseho ng Bitamina D. Sinabi ni Cannell na ang pinakamahalagang kadahilanan ay nakakakuha ng sapat upang makuha ang iyong antas ng bitamina D hanggang 50 hanggang 60 ng / ml. Kaya iiskedyul ang suplemento ng iyong bitamina D para sa isang oras ng araw kung alam mo na hindi mo malilimutan na dalhin ito.

B Bitamina at Bitamina C Hindi Nangangailangan ng Pagkain

Ang walong bitamina B at bitamina C ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin hindi sila naka-imbak sa iyong katawan at ang anumang labis ay excreted sa iyong ihi. Kailangan mong gawin ang mga ito araw-araw kung ang iyong doktor ay inireseta sa kanila, ngunit hindi nila kailangang kinuha sa isang pagkain. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang malaking dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan, na mas malamang sa isang walang laman na tiyan. Dalhin ito sa isang pagkain o hatiin ang halaga ng iyong doktor ay nagsabi sa iyo na kumuha ng hindi hihigit sa 500-milligram dosis upang i-minimize ang gastrointestinal sira, nagpapayo Alan R. Gaby, M. D., sa website ng Bottom Line Health. Nagbabala rin si Gaby laban sa pagkuha ng bitamina B sa gabi dahil maaari silang makagambala sa pagtulog.Kung ikaw ay kumukuha ng mga may pagkain, ang almusal o tanghalian ay pinakamahusay.

Multivitamins na may isang pagkain

Kung ikaw ay popping isang araw-araw na multi, na sa pangkalahatan ay kasama ang lahat ng mga mahahalagang bitamina plus ilang mga mineral, kabilang ang kaltsyum at bakal, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang dalhin ito sa isang pagkain na naglalaman ng isang maliit na taba. Gusto mong tiyakin na ang mga bitamina A, E at K ay kinunan ng taba, kahit na hindi mahalaga kung kukuha ka ng iba pang mga bitamina sa pildoras. Gayundin ang isang malaking multivitamin taba na mayaman sa mga nutrients na kinuha sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan at pagduduwal para sa ilang mga tao.