Bitamina D at labis na pagpapawis

Ang Vitamin D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa atay at may pananagutan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang mga mababang antas ng bitamina D sa chronically ay maaaring humantong sa malutong buto sa mga matatanda at bata. Direktang liwanag ng araw ay napakahalaga para sa natural na bitamina D synthesis sa balat. Ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa labas para sa mga layunin ng absorbing ang nutrient, ayon sa Joseph Mercola, D. O., ay nasa tag-init sa pagitan ng 10 a. m. hanggang 2 p. m., kapag ang ultraviolet ray ay mas matindi. Ito ay din ang oras ng araw kung ikaw ay malamang na nakakaranas ng labis na pagpapawis.

Video ng Araw

Tungkol sa Pawis

Ang sobrang pawis ay isang natural na reaksyon sa temperatura ng iyong katawan na umaangat sa itaas ng 98. 6 degrees Fahrenheit. Upang manatiling cool, ayon sa KidsHealth, ang utak ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong mga glandula ng pawis upang palabasin ang isang tambalan na binubuo karamihan ng tubig kasama ang amonya, urea, asing-gamot at asukal. Kapag ang pawis ay nakalantad sa himpapawid, ito ay umuuga at nagpapalamig sa iyo. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapawis ay hindi mapanganib. Ang sobrang pagpapawis, gayunpaman, ay maaaring nagpapahiwatig ng isang nakapaligid na problema tulad ng heatstroke o pagkapagod ng init, na nagaganap pagkatapos mag-ehersisyo o nagtatrabaho sa isang mainit na kapaligiran, pagkakalantad sa mataas na temperatura at hindi wastong paggamit ng likido. Kung ikaw ay pawis at mayroon ding mga panginginig o pakiramdam na may ulo, agad na humingi ng medikal na atensyon.

Vitamin D Synthesis

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sun exposure. Si Michael Holick, M. D., isang eksperto sa bitamina D sa Boston University Medical Center, ay nagpapaliwanag na upang makuha ang iyong inirekumendang paggamit ng nutrient na kailangan mong lumabas sa araw para sa mga 10 hanggang 15 minuto. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang oras ng araw at taon at kung magkano ang balat ay nakalantad, ay mahalaga rin. Ayon sa Harvard Health Publications, maliban sa mga buwan ng tag-init, ang mga taong naninirahan sa hilaga ng Texas sa U. S. ay nakakakuha ng napakaliit na bitamina D mula sa pagkakalantad ng araw. Bago ang 10 a. m. at pagkatapos ng 2 p. m., ang ultraviolet rays ay ang pinakamaliit, na nangangahulugan na kailangan mong manatili sa labas. Kailangan mo ring ilantad ang hindi bababa sa 40 porsiyento ng iyong katawan, hindi lamang ang iyong mukha at kamay, ayon kay Mercola. Ang pag-upo sa araw para sa kahit na 10 minuto sa tag-araw sa tanghali ay maaaring magresulta sa labis na pagpapawis.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag lumabas ka at ang liwanag ng araw ay tumama sa iyong balat, ang bitamina D ay ginawa at nakapatong sa ibabaw ng balat. Hindi ito sumuot at nasisipsip agad sa daloy ng dugo, sabi ni Mercola. Ito ay tumatagal ng mga dalawang araw - isang buong 48 oras - bago makuha ng iyong balat ang karamihan ng bitamina D sa iyong balat. Habang ang pagpapawis at tubig mula sa isang shower ay hindi huhugasan ang nutrient, sabon maaari. Kung kukuha ka ng iyong inirekomendang paggamit ng bitamina D mula sa UV rays, iwasan ang paghuhugas ng iyong mga armas, binti at katawan na may sabon sa loob ng dalawang araw.Gayunpaman, sinabi ni Mercola na dapat mong hugasan pa rin ang iyong mga armpits, singit at iba pang mga lugar na hindi nakalantad sa araw.

Mga Suplemento ng Vitamin D

Maraming mga eksperto, kasama na ang Balat ng Kanser sa Kanser, ay pinipigilan ang direktang liwanag ng araw sa balat sa kahit 10 minuto, na arguing na "ang lahat ng hindi protektadong UV exposure ay nag-aambag sa pinagsama-samang pinsala sa balat, nagpapabilis ng pag-iipon at pagdaragdag ng panganib sa buhay ng kanser sa balat. "Ang mga di-mikrobyo na alternatibo sa pagsipsip ng bitamina D, kabilang ang mga suplemento at mga mapagkukunan sa pagkain, ay hindi magbibigay sa iyo ng panganib para sa heatstroke o pagkaubos ng init, alinman. Kung sobra ang pawis mo, si Peter Gott, M. D., sa tala sa "Tulsa World," walang katibayan na ang bitamina D - kabilang ang sobrang paggamit ng bitamina D - ay nauugnay sa pagpapawis. Posible na ang iyong pagpapawis ay maaaring maging tanda ng isang hiwalay na kondisyon.