Veggie and Cheddar Mini Quiches Recipe

1. PREP
2. 10 m

• Cook
• 45 m
• TOTAL
• 55 m

Magugustuhan mo ang mga magagandang meryenda na perpektong pares ng salad o sopas. Gumawa ng isang malaking batch upang masisiyahan ka sa kanila sa loob ng ilang araw. Delish!

INGREDIENTS

SERVES 2

• 1 1/2 tbsp Toasted Wheat Germ
• 1 tbsp Ground Flaxseed
• 3 itlog
• 2 tbsp Mababang Fat Milk
• 1/2 tasa Cottage Cheese Low -fat
• 1/8 tsp Bawang ng Powder
• 1/4 tsp Pepper, Itim
• 1/4 tsp Tarragon, Pinatuyong
• 1/4 tasa Cheddar Cheese, Shredded
• 1 tasa Brokuli,
• 4 ans Mushrooms, Sliced ​​

DIREKSYON

1 Painitin ang hurno sa 350 ° F. Magsuot ng 6-cup nonstick muffin pan na may spray ng canola oil cooking. 2. Pagsamahin ang mikrobyo ng trigo at flaxseed sa isang maliit na mangkok. Magdagdag ng 1 heaping kutsarita ng timpla sa bawat tasa ng muffin, na kumalat sa amerikana sa ilalim ng pantay. 3. Paikutin ang mga itlog, itlog puti, gatas, at maliit na bahay na keso sa isang mangkok. 4. Idagdag ang bawang pulbos, black pepper, tarragon, at Cheddar keso at kumusta hanggang pinagsama. 5. Gumalaw sa broccoli at mushroom at hatiin ang halo sa mga muffin cups, gamit ang mga panukalang 1/4-tasa. 6. Maghurno ng 30 hanggang 35 minuto sa gitna ng gulong sa hurno, o hanggang sa ang mga mini quiches ay gaanong browned sa itaas at isang kutsilyo na nakapasok sa gitna ay malinis. 7 Hayaan silang palamig sa kawali sa isang rack 5 hanggang 10 minuto; gumamit ng isang kutsilyo upang paluwagin ang mga gilid mula sa kawali at alisin ang mini quiches. 8 Paglilingkod na may sprinkled sa Parmesan cheese, kung ninanais.

IMPORMASYON NUTRISYON

304 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1/2 quiche

16g Fat

15g Carbs

25g Protein

24%
Saturated Taba 3g	Cholesterol 286mg
95%
Sodium 372mg	15%
Carbohydrates 15g	Protein 25g
16%	* Ang Halaga ng Araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung gaano karami ang nakapagpapalusog sa paghahatid ng pagkain sa isang pang-araw-araw na pagkain. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
	Mga Recipe
10 Mababang Carb Breakfast na Punan Mo Up

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Curly Wings

Mga Recipe

4-Ingredient Banana Pancake

Mga Recipe

16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art Iyon Instagram Ay Nahuhumaling sa

Mga Recipe

Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding >