Training para sa Basketball sa itaas-Body para sa Basketball Players

Pagsasanay para sa basketball ay hindi lamang tungkol sa pagbuo ng lakas ng binti at pagdaragdag ng iyong jumping power - ang lakas ng upper-body ay kritikal din. Ang malakas na balikat ng balikat, dibdib, likod at braso ay maaaring magbigay sa iyo ng gilid sa iyong kumpetisyon pagdating sa pagnanakaw, pag-block, pag-dunk at paglipas. Pindutin ang iyong itaas na katawan ng tatlong beses sa isang linggo bilang bahagi ng isang full-body na pag-eehersisyo o ialay ang dalawang buong session sa iyong itaas na katawan nang dalawang beses lingguhan.

Video ng Araw

Pagbubuo ng Bumalik

Tumutulong ang isang malakas na likod sa anumang kilusan na nagsasangkot ng paghila o pag-twist. Ang iyong likod pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - vertical, o pangunahing, pagsasanay at pahalang, o pandagdag, magsanay, ayon sa NSCA-certified coach Ramon Williams. Magsagawa ng mga baba-up, pull-up o lat pull-down para sa iyong mga vertical na gumagalaw at dumbbell, barbell o makaupo na mga hilera para sa iyong pahalang na paggalaw. Ang lakas ng coach na si Matt Ludwig ay nagrerekomenda din na magsagawa ng maximum chin-up test ng boy-weight sa buong taon, upang matiyak na ang iyong lakas ng likod ay par.

Ang Pinakamagandang ng Dibdib

Ang iyong dibdib ay ang pangunahing grupo ng kalamnan na nagtatrabaho kapag nagtapon ka ng pass. Hindi ka maaaring magkamali sa tradisyunal na pindutan ng barbell bench para sa pagbuo ng malupit na lakas at lakas, at ang Miami Heat star na si Lebron James ay nag-aangking base sa maraming pagsasanay sa palibot ng bench press. Ang Troy Wills, ang lakas ng coach sa University of Tennessee, ay nagrekomenda ng isa-braso na dumbbell bench press bilang isang mas mahusay na alternatibo bagaman, dahil ito ay nakakapasok sa iyong abs at hips, na ginagawa itong mas naaangkop sa mga manlalaro ng basketball.

Boulder Shoulders

Ang overhead press ay potensyal na ang king of exercises ng balikat para sa wannabe NBA-ers. Gumagana ang lahat ng tatlong ulo ng balikat kalamnan at replicates ang overhead kilusan na mayroon kang magsagawa ng maraming beses sa mga laro. Ang dating Cavaliers, 76-ers at Jazz player na si Matt Harping ay ginamit ang overhead press bilang kanyang pangunahing balikat na ehersisyo, bagama't ang kanyang dating coach na si James Lloyd, ay nagpapayo din ng pagdaragdag ng lateral raises upang ganap na magtrabaho sa deltoids.

Arm Yourself

Sa pagitan ng iba't ibang likod, pagsasanay sa dibdib at balikat, ang iyong mga armas ay nakakakuha ng isang medyo disente ehersisyo na ito. Para sa pinakamainam na pag-unlad ng braso, ang isang ehersisyo sa pag-iisa o dalawa ay hindi magkamali bagaman. Nagbibigay ang Williams ng pagdaragdag sa alinman sa dumbbell o barbell curls para sa iyong mga biceps, kasama ang mga push-down sa isang cable machine o isa-braso extension para sa iyong triseps.