Uri ng Exercise na Nagmumula Tiyan Taba

Pagbabawas ng tiyan taba ay isang layunin ng fitness para sa maraming mga tao. Ang isang mas malakas, patag na tiyan ay humahantong sa pinahusay na pustura at nabawasan ang panganib ng ilang sakit. Ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng pakikibahagi sa cardiovascular activity at resistance exercises. Magkasama ang mga uri ng ehersisyo na ito ay magsasagawa ng calories at magpapalakas ng mga kalamnan, na magreresulta sa isang tono na tono, mas malakas na core at pinabuting kalusugan.

Video ng Araw

Mga Uri

Kailangan ng cardiovascular exercise upang magsunog ng calories at mabawasan ang taba sa paligid ng lugar ng tiyan. Ang mga aktibidad na gumagamit ng malalaking grupo ng mga kalamnan ng mga paa ay makakapagdulot ng pinakamaraming calorie burn. Pumili ng pagsasanay, tulad ng jogging, pagsasanay sa circuit, elliptical training at indoor group cycling classes. Ang mga aktibidad na ito ay mas mataas na intensity, na nangangahulugan na maaari mong magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Kung mas mababa ang aktibidad ng intensity ay mas mainam para sa antas ng iyong fitness, ang pagdaragdag ng mga burol sa paglalakad na gawain o pagsasama ng mabilis at mabagal na mga agwat ay dalawang paraan upang palakasin ang calorie burn at mabawasan ang tiyan taba. Bilang karagdagan sa ehersisyo ng cardiovascular, ang pagsasanay ng paglaban, na nakatutok sa mga kalamnan ng tiyan, ay perpekto para sa pagpapalakas ng tiyan. Ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng isang listahan ng mga pinaka-epektibong pagsasanay ng tiyan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng maneuver ng bisikleta, ang tuhod ay umangat sa isang upuan ng Captain, crunches sa isang exercise ball at reverse crunches. Subukan ang mga kasama ng Plank, mga bundok ng mga tinik sa bundok at mga binti.

Frame ng Oras

Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na ang 200 hanggang 300 minuto ng moderate-intensity physical activity ay kinakailangan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal. Ang kabuuang ito ay isinasalin sa tungkol sa 30 hanggang 43 minuto ng aktibidad sa bawat araw, o maaari kang pumili ng mas matagal na ehersisyo sa isang araw upang isama ang isang araw ng pahinga sa buong linggo. Ang iyong layunin ay dapat na gawin ang mga sesyon ng jogging, panloob na pagbibisikleta, paglalakad o patambilog na pagsasanay bawat araw na magkakaroon ng 200 hanggang 300 minuto sa katapusan ng linggo. Ayon sa ACE, piliin ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan na nakadarama ng komportable at maabot para sa iyo at kumpletuhin ang limang minuto na pag-eehersisyo sa tiyan gamit ang mga pagsasanay na ito sa bawat araw. Sa regular na ehersisyo, ang mga resulta, tulad ng pagkawala ng tiyan sa tiyan at pag-toning ng lugar ng tiyan, ay makikita sa loob ng 4-6 na linggo, kadalasang mas maaga.

Mga Benepisyo

Ayon sa mga eksperto sa Mayo Clinic, ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng panganib para sa cardiovascular disease, diyabetis at ilang mga kanser na gumagawa ng ehersisyo na partikular na sumusunog sa tiyan ng tabang mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Bilang karagdagan sa pagsunog ng taba ng tiyan at pagbawas ng panganib ng malalang sakit, ang ganitong uri ng ehersisyo ay tutunog din ang mga kalamnan ng buong katawan at kapag ang pagbibigay-timbang sa likas na katangian tulad ng jogging ay magpapabuti sa kalusugan ng buto.Ang ehersisyo ay nakapagpapalusog sa kalusugan ng isip, nagpapabuti ng kalooban at pagpapahalaga sa sarili. Ang regular na pagdadalubhasa sa ehersisyo ay humahantong din sa mas matahimik na pagtulog at mas mataas na antas ng enerhiya.

Babala

Kapag nasusunog ang taba ng tiyan ay ang pangunahing pokus ng ehersisyo, ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay hindi dapat balewalain nang ganap. Halimbawa, ang mga mas mababang mga kalamnan sa likod ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang isang malakas, kakayahang umangkop na core. Kapag ang mga kalamnan sa tiyan ay pinalakas nang walang pagsasanay sa likuran, ang mas mababang sakit sa likod ay maaaring magresulta. Siguraduhing isama rin ang mga pagsasanay, tulad ng mga extension sa likod, at mga alternating braso at binti kapag isinasanay ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa cardiovascular exercise na sumusunog sa tiyan taba at paglaban pagsasanay pagsasanay na nakatutok sa mga abdominals, isaalang-alang ang pagsasama ng iba pang mga aktibidad na tono sa tiyan. Ang mga uri ng ehersisyo ay maaaring isama sa isa o dalawang araw sa isang linggo o maaari silang maging pokus ng iyong fitness routine kung masiyahan ka sa kanila. Ang mga aktibidad na nabibilang sa kategorya ng isip / katawan, tulad ng yoga at Pilates, ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng core sa pamamagitan ng mga pagsasanay at may hawak na mapaghamong mga poses. Bilang karagdagan, ang mga gawain, tulad ng martial arts at sayaw, ang tono ng mga abdominals habang ang pagsunog ng calories upang mabawasan ang tiyan taba.