Pabo Vs. Ang Chicken for Bodybuilding

Ang mga bodybuilders ay nagsisikap na makakuha ng mas maraming kalamnan hangga't maaari habang pinapanatili ang taba ng katawan sa isang minimum. Dalawang karaniwang natupok na pinagkukunan ng protina sa bodybuilding ay ang manok at pabo. Ang mga sandalan ng karne ay nagbibigay ng mahahalagang protina para sa paglago ng kalamnan habang ang pagiging medyo mababa sa caloric na nilalaman kapag inihambing sa iba pang mga karne tulad ng karne ng baka at baboy. Habang ang mga pagkakaiba sa pagitan ng manok at pabo ay minimal, ang gilid ay papunta sa pabo. Ang manok ay maaari pa ring maging bahagi ng diyeta ng bodybuilder.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang Diet

Pre-contest, sinusubukan ng mga bodybuilder na bawasan ang kanilang body-fat hangga't maaari. Nangangahulugan ito na kumakain ng mas kaunting mga calorie habang sinusubukang panatilihin ang mataas na paggamit ng protina. Ayon kay Marie Dunford, may-akda ng "Nutrition for Sport and Exercise," ang mga atleta na nakabatay sa lakas ay nangangailangan ng isang kabuuang 5 hanggang 2. 0 g bawat kilo ng kanilang timbang sa isang araw ng protina para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan. Upang mahanap ang iyong mga pangangailangan sa pag-inom ng protina, hatiin ang timbang ng iyong katawan sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2 upang makuha ang iyong timbang sa kilo. Pagkatapos ng maramihang sa pamamagitan ng 1. 5 at 2. 0 upang makuha ang iyong kinakailangang saklaw. Para sa isang 220-lb. Bodybuilder, nangangahulugang ito ay 150 g hanggang 200 g ng pang-araw-araw na paggamit ng protina.

Turkey

Kadalasan, ang mga bodybuilder ay dapat kumain ng pinakamurang leanest ng pabo, na walang buto, walang balat na dibdib ng turkey. Ang pag-alis ng balat mula sa pabo ay nagbabawas ng maraming taba mula sa pagkain. Pinipigilan nito ang mababang halaga ng caloric. Isang 1-lb. Ang paghahatid ng skinless, boneless turkey breast ay naglalaman lamang ng 123 calories. Mayroong 27 g ng protina bawat paghahatid at 0. 72 g lamang ng taba. Maaari ring maging medyo mura ang Turkey, lalo na sa pagitan ng Thanksgiving at New Year. Gayunpaman, ang mga boneless, walang balat na pagbawas ng dibdib ng pabo ay mas mahirap na makahanap sa tindahan ng groseri at maaaring mangailangan kang humiling ng isang itlog para sa tulong.

Chicken

Habang ang pabo ay may isang maliit na gilid mula sa isang nutritional pananaw, ang presyo ng manok ay mas matatag sa buong taon, at walang buto, walang skinless cuts ng pabo ng dibdib ay matatagpuan madali sa karamihan sa mga grocery mga tindahan. Muli, ang pag-alis ng balat ay binabawasan ang calories. Isang 1-lb. Ang paghahatid ng skinless, boneless chicken breast ay naglalaman ng 135 calories bawat serving, na 12 calories na mas mataas kaysa sa parehong serving ng pabo. Ang ratio ng protina sa taba ay bahagyang mas mababa kaysa sa pabo na may 25 g ng protina at 3 g ng taba sa bawat paghahatid.

Amino Acid Profile

Ang isa pang mahalagang konsiderasyon ay ang mga profile ng amino acid o bawat karne. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina, at iba't ibang mga amino acids ay may iba't ibang epekto sa pakinabang ng kalamnan. Sa partikular, ang branched chain amino acids, o BCAAs - isoleucine, leucine at valine - ay nakaugnay sa pinakamainam na paglago at pagkukumpuni ng muscular. Muli, ang pabo ay bahagyang nakahihigit sa manok sa nilalaman nito ng BCAAs.Ang isang serving ng pabo ay naglalaman ng 1, 420 mg ng isoleucine, 2, 176 mg ng leucine at 1, 451 mg ng valine. Ang isang serving ng manok ay naglalaman ng 1, 230 mg ng isoleucine, 2, 073 mg ng leucine at 1, 297 mg ng valine.