Tuna Sandwich Diet

Ang tuna isda ay isang murang pagkain na mababa din sa taba at calories, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang plano ng pagbaba ng timbang pagkain. Ang pagsasama ng tuna sandwich sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin ang pagbibigay ng maraming mahahalagang nutrients. Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pagbaba ng timbang. Walang komersyal na plano sa pagkain na nakatutok lamang sa mga tuna sandwich, na nangangailangan mong lumikha ng iyong sarili.

Video ng Araw

Malusog na Pagbaba ng Timbang

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang pagpili ng isang malusog at mahusay na balanseng pagkain pati na rin ang pagkuha ng maraming ehersisyo ay mga paraan upang makamit ito. Upang magsunog ng isang libra, dapat kang lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagsunod sa isang diyeta ng tuna sandwich ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang calories, na may mas mababa sa 100 calories at 1 gramo ng taba bawat 3-onsa na naghahain para sa naka-kahong tuna na ilaw sa tubig.

Mga Benepisyong Pangkalusugan

Bukod sa pagiging mababa ang taba at calories, ang isang diyeta ng tuna sandwich ay tumutulong sa iba pang mahahalagang nutrients sa iyong diyeta. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na panatilihin ang mga antas ng kolesterol malusog, pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso at pagsuporta sa isang malusog na utak at mood, ayon sa University of Maryland Medical Center. Naglalaman din ito ng protina para sa mga kalamnan at balat, bakal para sa pagpigil sa anemia, potasa, na nag-uutos sa iyong presyon ng dugo, niacin para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya at bitamina D, na may papel sa pagsipsip ng calcium para sa mga malusog na buto. Ang paggawa ng iyong tuna sandwich na may buong-wheat bread ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng hibla at kumplikadong carbohydrates. Ang pagdaragdag ng gulay ay nagdaragdag ng bitamina A at C.

Paghahanda

Karamihan sa mga bersyon ng tuna salad ay tumawag para sa isang malaking halaga ng mayonesa, na makabuluhang pinatataas ang taba at calorie na nilalaman, posibleng nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Pumili ng mga pinababang-taba na bersyon at gumamit lamang ng isang maliit na halaga o subukan ang mustasa bilang isang mababang-taba at mababang-calorie na alternatibo. Ang pag-opt para sa tuna na nakaimpake sa tubig ay nagpapanatili ng mababang taba at paggamit ng calorie. Ang pagsasama ng iba pang mga sangkap ay nagdaragdag sa pagkakaiba-iba ng nutrisyon na iyong nag-aalok ng tuna salad. Subukan ang kintsay, kampanilya peppers, sibuyas, dill, thyme, hard-boiled na itlog o tira pasta.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa kabila ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isang tuna sandwich, ang isang diyeta na kasama lamang sa kanila ay malamang na mag-iwan sa iyo ng kakulangan sa ilang mga nutrients. Ang pag-aalis ng prutas at gulay ay nagbabawal sa iyong paggamit ng potasa, folic acid, carbohydrates, hibla, bitamina A at C at antioxidants, na maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan. Ang pagputol ng pagawaan ng gatas ay nangangahulugang hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, na mahalaga para sa malusog na mga buto sa lahat ng edad. Subukan ang pagdaragdag ng isang tossed gulay salad na may mababang-taba dressing, isang piraso ng prutas at isang baso ng sinagap na gatas sa iyong sanwits, na kung saan ay hindi maragdagan ang iyong calorie paggamit at masakop ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.