Gilingang pinepedalan Workout Facts

Ang mga Amerikano ay gumastos ng higit sa $ 2 bilyon sa isang taon na bumili ng mga treadmill na ginagawa itong isa sa mga pinakasikat na ehersisyo machine na magagamit, ayon sa Club Industry, isang site para sa mga propesyonal sa fitness sa negosyo. Ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng solidong pag-eehersisyo, nang hindi nangangailangan ang gumagamit na magkaroon ng maraming kasanayan o koordinasyon. Ang mga nagsisimula at napapanahong magsanay ay maaaring magtrabaho sa kanilang antas ng kalusugang. I-maximize ang iyong workout sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng paggamit ng mga tampok na iniaalok ng makina na ito.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng isang ramp, o sinturon, kung saan maaari kang maglakad, mag-jog o tumakbo sa mga bilis mula 1 mph hanggang sa 15 mph, depende sa modelo. Ang gilid ng ramp ay adjustable din mula sa isang 0 porsiyentong grado hanggang sa 15 porsiyento. Ang ilang mga espesyal na ginawa treadmills payagan ang gumagamit na umakyat ng mas maraming bilang isang 30 porsiyento grado. Ang karamihan sa mga treadmills ay nag-aalok sa iyo ng kakayahang mag-program sa iyong timbang at edad upang tantyahin ang mga calorie na sinunog. Ang console ay karaniwang nagpapakita ng mileage at average na bilis.

Potensyal

Dahil maaari mong ayusin ang bilis at ang sandal, ang isang pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay maaaring saklaw mula sa madaling mahirap na paghamon. Ang simula ng workout treadmill ay maaaring maglakip ng simpleng paglalakad sa isang bilis ng mga 3 mph sa isang sandal ng zero na porsiyento para sa 10 minuto, dahan-dahang nagtatrabaho sa paglipas ng kurso ng ilang linggo hanggang mas matagal na panahon. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magdagdag ng mas mabilis na paglalakad, light jogs o burol upang madagdagan ang iyong aerobic kapasidad.

Hill Workouts

Kung ikaw ay isang walker na naghahanap upang maiwasan ang epekto ng pagtakbo, maaari mong isama ang mga burol upang lumikha ng isang mas mahirap na ehersisyo na nakatutok sa mga kalamnan ng glutes at hamstrings. Ang Running uphill ay sumusunog ng maraming calories at nagpapabuti sa pangkalahatang tibay - kung ikaw ay mahusay na tumatakbo pataas, ikaw ay magiging mas mahusay na tumatakbo sa isang flat kalsada. Kung gagamitin mo ang gilingang pinepedalan para sa pagsasanay sa taglamig, ang mga burol ay nag-aalok ng pagkakataon upang mas mahusay na gayahin ang mga panlabas na kondisyon. Maaari kang pumunta sa isang matatag na tulin ng lakad para sa isang kalahating oras sa isang liwanag burol, o magsagawa burol umuulit sa pamamagitan ng alternating oras sa isang patag na kalsada sa oras sa isang sandal ng 6 porsiyento o higit pa.

Speed ​​Workouts

Ang gilingang pinepedalan ay isang madaling paraan para sa isang runner (o panlakad) upang isama ang pagsasanay ng Fartlek, o bilis ng agwat, sa ehersisyo. Ang mga agwat sa bilis ay nag-iiba sa haba mula sa 15 segundo hanggang sa tatlong minuto at tumutulong sa iyo na mapabuti ang kapasidad ng baga at pangkalahatang bilis habang nasa isang matatag, bilis na run. Kahit na maaari mong gawin ang mga drills ng bilis sa labas, ang gilingang pinepedalan ay ginagawang madali dahil ipinapasok mo lang ang iyong ninanais na tulin ng lakad at subukang panatilihing up ang sinturon.

Mga Benepisyo

Ang isang 150-lb na babae na nag-jogging sa gilingang pinepedalan sa 6 na milya at zero incline ay sumusunog sa mga 9 calorie kada minuto. Kung siya ups kanyang incline sa 5 porsiyento, ang calorie burn tumataas sa mas maraming 13 calories bawat minuto.Ang kabuuang bilang ng mga calories na sinunog ay sa huli ay isang kadahilanan ng iyong kahusayan sa pagtakbo, ang bilis kung saan ka tumakbo, ang mga incline, ang iyong laki, at ang tagal ng sesyon. Gayunpaman, minuto para sa minuto, ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay-daan para sa isa sa mga pinakamahusay na pagkasunog sa gym. Kung ikaw ay lumalakad o tumakbo sa gilingang pinepedalan, binubuo mo ang iyong mga kalamnan, binti at pigi. Ang mga workout sa gilingang pinepedalan ay tumutulong din sa cardiovascular fitness at pinahusay na function ng baga.

Mga Pagsasaalang-alang

Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay karaniwang mas madali sa mga joints kaysa sa pagpapatakbo sa simento, ngunit kung ikaw ay may sakit sa arthritis o sobrang sobra sa timbang, ang paglalakad ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang lapitan ang iyong pag-eehersisyo upang mabawasan ang magkasanib na stress. Ang pagsusuot ng sapatos na ginawa para sa pagtakbo ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga shin splint, mga isyu sa talampakan at iba pang mga kakulangan sa ginhawa. Ang mga workout sa gilingang pinepedalan, tulad ng panlabas na pagpapatakbo, ay dapat na lumapit nang paunti-unti o kung hindi mo ipagsapalaran ang pinsala. Kapag isinama ang mataas na intensity interval workout sa gilingang pinepedalan, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw off sa pagitan ng ehersisyo upang ang iyong katawan ay maaaring repair at mabawi.