A Treadmill Vs. isang Elliptical para sa Gluteus Muscles

Ang parehong mga treadmills at ellipticals ay mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo, na nagbibigay ng aktibidad ng cardiovascular na epektibo ang mga tunog ng mga muscle sa ilalim. Dahil ang mga treadmills ay nag-aalok ng mga pagkakataon sa paglalakad o paglalakad, ang mga kalamnan ng gluteus ay kinakailangan upang patuloy na patulak ang katawan pasulong, lalo na kapag ang gilingang pinepedalan ay nasa gilid. Ang mga Elliptical ay gayahin ang pagkilos ng pagtakbo ngunit bawasan ang dami ng presyon ng timbang na may hawak, mga tuhod at mga ankle, isang bagay na hindi ginagawa ng mga treadmill. Ang mga hamstrings, quads at gluteus muscles ay nakakatanggap ng isang komprehensibong pag-eehersisyo kapag nag-ehersisyo rin sa isang elliptical.

Video ng Araw

Gluteus Muscles

Ang mga kalamnan ng gluteus ay binubuo ng tatlong hiwalay na mga kalamnan: ang gluteus medius, maximus at minimus. Pinapadali ng medius ang kilusan ng hita ng binti ang layo mula sa katawan, tulad ng pag-kicking ng isang binti sa gilid. Ang aming kakayahang manindigan at manatiling nakatayo ay kinokontrol ng gluteus maximus. Ang minimus, na kung saan ay ang pinakamaliit na kalamnan ng gluteus, ay tumutulong sa iba pang mga kalamnan sa pagsasagawa ng paglalakad, pag-upo at standing motions. Ang strong, versatile glute muscle na ito ay sumusuporta sa mga tendon sa pelvic at thigh area.

Mga Kalamangan ng Treadmills sa mga Muscle ng Gluteus

Upang bigyan ang mas matapang na ehersisyo ng mga gluteus muscles, ang mga taong mahilig sa gilingang pinepedalan ay dapat magsama ng platform ng gilingang pinepedalan upang magamit ang estilo ng lunging ng paglalakad o jogging. Kung minsan ay tinatawag na "incline training" ang ganitong uri ng ehersisyo ang nagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteus na itaguyod ang timbang ng katawan ng tagapagsanay at patuloy na ibaling ito mula sa isang binti patungo sa isa pa. Gayunpaman, kapag lumalakad o nag-jogging sa isang gilingang pinepedalan na hindi hilig, ang isang pagkahilig na magtrabaho sa mga baluktot na balakang higit pa kaysa sa glutes ay umiiral dahil walang hilig na magdagdag ng stress sa glutes. Karamihan sa mga trainer ay kahalili sa pagitan ng paglalakad sa isang hilig na gilingang pinepedalan at ng isang walang hilig na gilingang pinepedalan upang maiwasan ang pagbuo ng kawalan ng kalamnan.

Mga Kalamangan ng Ellipticals sa Gluteus Muscles

Ang Ellipticals ay nagbibigay ng komprehensibong ehersisyo para sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng gluteus. Kahit na ang exerciser ay nakakaranas ng mga paggalaw na kasangkot sa paglalakad at pagtakbo, ang epekto sa mga joints ay mas mababa kaysa sa mga treadmills dahil sa paggalaw ng paggalaw na ibinigay ng ellipticals. Kaya kung gusto mong i-tono ang iyong mga kalamnan sa butt ngunit dumaranas ng mga isyu na pinukaw ng mga ehersisyo na may timbang, ang isang patambilog ay isang mahusay na pagpipilian upang simulan ang ganitong uri ng programa. Gayunpaman, ang pangkalahatang pinagkasunduan ay ang mga treadmills ay maaaring maging mas epektibo sa pag-eehersisyo ng glutes kaysa sa ellipticals.

Gilingan o Elliptical para sa Glutes? Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2007 ng Madonna Rehabilitation Hospital sa Lincoln, Nebraska, ang jogging sa isang gilingang pinepedalan ay humuhubog ng halos 50 porsiyento ng gluteus maximus, samantalang ang isang elliptical ay gumagawa lamang ng 32 porsiyento ng parehong kalamnan.Gayunpaman, dahil ang ilang mga indibidwal ay hindi maaaring mapaglabanan ang mataas na ehersisyo ng epekto na ibinibigay ng isang gilingang pinepedalan, ang elliptical ay ang susunod na pinakamagandang bagay. Ang pagbabago sa paraan ng pagtayo mo sa isang patambilog ay maaaring magdagdag ng higit na diin sa glutes. Subukang itulak ang iyong puwit sa mas malayo at mapuwersa na dalhin ang iyong sakong kapag "lumalakad-lumakad" sa isang patambilog.