Nangungunang Conditioning Exercises para sa Wide Receivers

Ang malawak na receiver ay nangangailangan ng linear speed at lateral agility upang paghiwalayin ang mga defensive backs, paglukso kakayahan upang mahuli ang mga mataas na pass, kasama ang lakas at pagtitiis upang mabuhay at umunlad para sa buong panahon ng football. Ang isang mahusay na programa ng conditioning ay dapat hawakan sa lahat ng mga puntong ito, na may iba't ibang mga pagsasanay upang panatilihing ka sa itaas na hugis.

Video ng Araw

Leg at Core Flexibility

Pinagbuting ang iyong binti at core flexibility ay nakakatulong sa iyong agility at straight-line speed. Ang malawak na tagatanggap ng Buffalo Bills na si Stevie Johnson ay ang mga exercise flexibility tulad ng paglalakad ng mga tuhod sa tuhod at Spider-man lunges. Gumawa ng tuhod tucks sa pamamagitan ng nakatayo magtayo at pag-aangat ng iyong tuhod sa iyong dibdib habang tumataas sa bola ng iyong kabaligtaran paa. Hawakan ang iyong tuhod, hilahin ito sa iyong dibdib, ibaba ang iyong paa at pagkatapos ay ulitin ang kabaligtaran binti. Magpatuloy para sa mga 10 yarda. Gawin ang Spider-man lunge sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahaba, malalim na lunge pasulong na kung saan hinawakan mo ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang paa. Panatilihing flat ang iyong harap ngunit tumayo papunta sa daliri ng paa sa iyong likuran. Hawakan ang kahabaan ng tatlong segundo, sumulong sa iyong likod na binti at ulitin ang kahabaan. Ipagpatuloy ang pattern para sa 5 hanggang 10 yarda.

Pagbutihin ang iyong Agility

Ang kakayahang baguhin ang mga direksyon nang mabilis ay maaaring magbigay ng isang receiver ng isang malaking kalamangan kapag tumatakbo ang mga pattern ng pass. Ang Atlanta Falcons star na si Roddy White ay gumaganap ng isang drill kung saan siya ay nagtatakda ng apat na cones sa isang pattern ng brilyante - na may 6 hanggang 8 yarda sa pagitan ng mga cones sa gilid - at naglalagay ng ikalimang kono sa gitna. Simula sa unang kono, White ay tumatakbo nang diretso sa gitna kono, shuffles laterally sa isang gilid kono at pagkatapos ay tumatakbo diretso sa kono pinakamalayo mula sa kanyang panimulang punto. Pagkatapos ay pinutol niya nang husto at tumakbo nang diretso sa ikalawang gilid na gilid, ay tuluy-tuloy na lumilipat sa gitna ng kono at tuluy-tuloy na bumalik sa unang kono. Gawin ang buong ehersisyo nang mas mabilis hangga't maaari.

Plyometric Training

Plyometric exercises ay maaaring mapabuti ang iyong bilis ng paputok - pagtulong sa iyo na makakuha ng isang mabilis na break mula sa linya ng scrimmage at pagpapabuti ng iyong vertical jump at lakas. Ang Veteran ng Minnesota Vikings ng malawak na si Greg Jennings ay ang box jumps, lumulukso sa isang kahon ng 30-pulgada, landing sa flat feet at pagkatapos ay squatting. Ang mga non-NFL receiver ay dapat magsimula sa isang mas maliit na platform, sa paligid ng 20 pulgada, at gumagana ang iyong paraan hanggang sa isang mahirap na taas na fatigues iyong mga kalamnan pagkatapos ng tatlong reps. Magsagawa ng anim na hanay ng tatlong reps bawat isa, na may 60 hanggang 90 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Lakas ng Pagsasanay

Ang mga malawak na receiver ay bihirang maging malapit sa pagiging pinakamalaking manlalaro sa larangan ng football. Gayunpaman, kailangan nila ng lakas upang mahuli ang bola sa trapiko, mag-hang sa bola kapag sila ay kumukuha ng mga hit at upang harangan ang mga pagpapatakbo.Inirerekomenda ng certified strength and conditioning specialist na si John Cissik sa website ng STACK ang mga pagsasanay sa itaas na katawan tulad ng mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa militar, paglilinis, pag-snatch ng mga curl ng bisig at mga extension ng trisep upang matulungan ang mga malalaking receiver na gumaganap ng mga gawain na nakabatay sa lakas sa larangan. Ang mga aktibidad ng mas mababang katawan - kabilang ang squats, lunges, mountain climbers at calf raises - lalo na tumulong sa mga receiver na mapabuti ang kanilang bilis at kakayahan sa pagputol, bagama't ang mga malakas na binti ay nagbibigay din ng matatag na base para sa pagharang. Mga pagsasanay na kasama ang pangunahing gawain - Inirerekomenda ng Cissik ang deadlifts at kettlebell swings, halimbawa - mapabuti ang parehong bilis at lakas.