Maraming mga pagkain na partikular na ginawa at ipinamimigay sa mga bata ay kulang sa mga nutrients, puno ng asukal at naproseso. Ang mga bata ay nawawala sa mahahalagang nutrients na kailangan para sa tamang paglago at pag-andar sa pamamagitan ng pagkain ang mga pagkain sa isang regular na batayan.
Video ng Araw
Mga Cereal ng Almusal
->
Bowl ng breakfast cereal Photo Credit: spirit_of_nature / iStock / Getty Images
Ang ilang mga breakfast cereals na ibinebenta sa mga bata ay ang katumbas ng pagkain cake para sa almusal. Kahit na ang mga siryal na may label na "buong butil" ay maaaring puno ng mga sugars at walang laman na calories na may lamang ng isang maliit na halaga ng hibla idinagdag. Suriin ang label na sahog at siguraduhin na ang asukal o anumang iba pang pangalan para sa asukal, tulad ng mataas na fructose corn syrup, ay wala sa tatlong pangunahing sangkap. Sa halip, hanapin ang salitang "buo" bilang unang salita na nakalista sa mga sangkap. Sa sandaling ang tseke ng sahod ay nag-check out, hanapin ang isang cereal na may 3 o higit pang gramo ng parehong protina at hibla sa bawat paghahatid.
Hot Dogs
->
Ang mga naproseso na karne tulad ng mainit na aso at bologna ay naglalaman ng mga nitrite, na nakaugnay sa isang mas mataas na panganib sa kanser. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng pula at naprosesong karne ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng coronary heart disease, stroke, at diabetes. Ang mga ito ay mataas din sa sosa at puspos na taba at madalas ay nagsisilbi na may dagdag na mataas na sodium condiments at puting tinapay na binubuo ng mayaman na harina, na walang mga hibla at sustansya.
Chicken Nuggets o Chicken Fingers
->
![]()
Larawan ng mga nuggets ng manok at ketchup Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images
Mga nuggets ng manok o mga daliri ay karaniwan para sa mga bata at magagamit sa mga menu ng mga bata sa karamihan ng mga restaurant. Ang mga nuggets ng chicken mula sa mga popular na fast food chains ay kadalasang naglalaman ng 20 o higit pang sangkap at pinirito sa mga langis na may mga additives tulad ng dimethylpolysiloxane, isang "antifoaming agent." Ang mas malusog na mga bersyon ng mga piraso ng manok ay maaaring gawin sa bahay sa pamamagitan ng patong na dibdib ng manok sa itlog at mga butil ng breadcrumbs o ng durog na siryal at pagluluto hanggang sa malutong.
Mga Meryenda ng Prutas
->
![]()
Fruit bowl Photo Credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images
Madaling paniwalaan ang mga meryenda na ito ay isang malusog na pagpipilian para sa mga bata dahil sa paggamit ng prutas na salita, ngunit ang mga ito ay madalas puno ng asukal, mataas na fructose mais syrup, artipisyal na mga kulay at preservatives sweetened na may fruit juice at walang aktwal na prutas. Maaari silang manatili sa mga ngipin ng mga bata at maging sanhi ng mga duka ng ngipin, at kadalasan ay walang mas mahusay na nutrisyon kaysa sa anumang iba pang malagkit na kendi.Maghanap ng mga bersyon na walang idinagdag na mga sweeteners at 100 porsiyento ng tunay na prutas. O mas mabuti pa, laktawan ang mga meryenda sa prutas at piliin ang tunay na bagay - sariwang prutas.
Sugaryong Mga Inumin
->
![]()
Lata ng soda Photo Credit: hero30 / iStock / Getty Images
Ang isa sa mga pinakamasama bagay para sa mga bata ay hindi aktwal na pagkain ngunit inumin, at hindi lamang colas at fruit punch. Ang mga juice at sports drink ay naglalaman din ng mataas na halaga ng asukal at walang laman na calories. Maaaring dumating bilang isang sorpresa na ang ilang mga prutas lasa juice ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa sodas. Para sa mga batang mahigit sa 2 taong gulang, mag-opt para sa mababang taba, walang pakiramdam na gatas o tubig sa halos lahat ng oras at paminsan-minsan na 100 porsiyento na juice ng prutas.
Mga packed na pananghalian
-> ![]()
Mga packed lunch na may deli karne, keso at cracker kumbinasyon at madalas ng isang inumin at dessert ay mataas sa sosa, hindi malusog taba, at simple carbohydrates na nagbibigay ng ilang nutrients sa iyong anak. Sa halip na bilhin ang sobrang naprosesong mga pakete, gumawa ng iyong sariling sa bahay na may mga butil ng buong-butil at mababang-sosa pabo o ham at cheese cubes. Magdagdag ng mga karot ng sanggol, mga ubas o mga kamatis sa seresa sa gilid.
Hard Candies at Lollipops
->
Lollipops Photo Credit: wasan gredpree / iStock / Getty Images
![]()
Hard candies at lollipops ay talagang lamang asukal at artipisyal na kulay at flavors. Ang mga ito ay nakakapinsala sa mga ngipin dahil nanatili sila sa bibig para sa pinalawig na mga panahon at maaaring maging sanhi ng mga karies o mga cavity. Ang mga hard candies ay lalong masamang balita para sa mga bata na may mga brace, retainer o fillings, dahil ang mga ito ay maaaring mapinsala o masira.
Toaster Pastries o Duck
->
Breakfast strudel Photo Credit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
![]()
Hindi lamang ang mga "pagkain sa almusal" na puno ng asukal-sweetened jelly sa gitna (madalas kulang sa anumang bunga kahit ano) sumama sa pag-icing sa tuktok, at kung minsan kahit na sprinkles. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tatak ay may higit sa 50 sangkap. Mag-ingat rin na ang laki ng paghahatid at mga nutrisyon ng mga katotohanan para sa mga produktong ito ay madalas para sa isang pastry, hindi ang supot ng dalawa. Ang isang mabilis at malusog na alternatibong almusal para sa mga bata ay buong-grain toast na may lahat-ng-preno spread.
Pagkain ng Kid
->
Piniritong berde na mansanas Photo Credit: S847 / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga restawran at fast food kids ay kadalasang nag-aalok ng mga pagkain na may isang kulay lamang: kayumanggi. Ang mga hamburger, inihaw na keso, fries o mashed patatas ay popular na mga pagpipilian. Ang pagkain ng isang bata na may isang cheeseburger, maliit na fries at isang maliit na soda ay maaaring maglaman ng higit sa 800 calories, 40 gramo ng taba at 1, 000 gramo ng sosa. Sa pangkalahatan, ang mas maraming kulay sa isang kid's plate, mas maraming nutrients. Ang ilang mga restawran ay nag-aalok ngayon ng mga mas malusog na opsyon tulad ng mababang-taba gatas at mansanas hiwa o isang tasa ng prutas bilang isang gilid sa halip ng fries.
Packaged Pasta
->
Bowl ng hindi kinakain buong wheat pasta Kredito ng Larawan: DiasPhotography / iStock / Getty Images
![]()
Nakabalot na mga pasta tulad ng macaroni at keso, ang de-latang spaghetti at ramen noodles ay maaaring magkaroon ng higit na sosa sa isang serving kaysa ay inirerekomenda para sa isang anak sa isang buong araw.Ang white noodles na may enriched na harina ay kulang sa hibla at mahahalagang nutrients. Gumawa ng malalaking batch ng mga butil ng pasta sa buong butil sa bahay na madaling ma-reheated sa buong linggo para sa mabilis na pagkain. Kung ang iyong anak ay hindi ginagamit sa texture ng buong wheat pasta, subukan ang paghahalo ng kalahating enriched pasta at kalahating buong wheat pasta hanggang sa magamit ito sa texture at lasa.
