Disiplina sa sarili sa pagkain at ehersisyo

Walang sinuman ang makapagpilit sa iyo na kumain ng tama at mag-ehersisyo, kaya dapat mong gamitin ang disiplina sa sarili upang bumaba sa sopa at itapon ang bag na iyon ng mga chips. Hindi laging madali, ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong disiplina sa sarili na may kasanayan, tulad ng mas mahusay ka sa sports kung mas marami kang maglaro. Ang paglikha ng isang plano na may maliliit at masusukat na mga layunin ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagpipigil sa sarili para sa mga maikling pagitan at upang makabalik sa track kung napalampas mo ang isang benchmark.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Willpower

Ang pagbibigay ng lakas ng kalooban ay nagbibigay sa iyo ng disiplina sa sarili na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kung ang mga tukso kung minsan tila napakalakas na huwag pansinin, hindi ka nag-iisa. Sa 2012 American Psychological Association's Stress sa America Survey, 31 porsiyento ng mga respondent ang nagsabing ang kanilang kawalan ng paghahangad ay pinapanatili ang mga ito mula sa paggawa ng mga pagbabago sa kanilang buhay, tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo. Ngunit ang kalooban ay isang natutunan na pag-uugali, ayon sa APA. Ang mas madalas mong labanan ang tukso - kung ito ay ang pagnanasa na kumain ng isang hindi malusog na meryenda o laktawan ang iyong pagtakbo ng gabi - mas malakas ang iyong paghahangad ay maaaring maging.

Makatotohanang mga Layunin

Ang isang susi sa pagpapanatili ng disiplina sa sarili ay ang pagtatakda ng mga layunin na maikli at pangmatagalan na maaabot. Ang pagsasagawa ng pitong araw sa isang linggo ay maaaring hindi makatotohanan; Ang buhay ay kadalasang nakakakuha sa paraan ng mabaliw na gawain at mga iskedyul ng pamilya. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng limang araw bawat linggo ay isang mas maabot na layunin. Ang mga panandaliang layunin ay dapat maging mga benchmark na humantong sa mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, kung gusto mong mawalan ng timbang, magtakda ng anim na buwang layunin, ngunit masira ito sa mas maliliit na piraso, tulad ng pagkawala ng isang libra bawat dalawang linggo. Ang pag-abot sa mga mini-milestones ay nakakatulong na panatiliin mo ang motivated, na isa pang kadahilanan sa pagpapanatili sa iyong disiplina sa sarili.

Pagse-set up para sa Tagumpay

Sa isang perpektong, predictable at walang stress na mundo, ang pagpapanatili sa iyong pagkain at ehersisyo plano ay hindi isang problema. Gayunman, hindi iyan ang katotohanan, kaya kailangan mong magplano para sa mga bumps sa daan upang mapanatiling malakas ang iyong disiplina sa sarili. Ang paggugol ng panahon upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan ay makakatulong, kapwa sa pamamagitan ng pagninilay ng ilang minuto bawat araw at sapat na pagtulog. Panatilihin ang malusog na meryenda sa loob ng abot; kapag ang mga cravings dumating para sa pagkain hindi sa iyong plano sa pagkain, grab isang malusog na meryenda sa stave off gutom at makatulong sa iyo na labanan ang labis na pananabik. Ang pagpaplano ng maikling, 10-minutong snippet ng ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-akyat sa hagdan sa trabaho, ay tumutulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga paghimok sa meryenda habang binabali ang iyong mga layunin sa pag-ehersisyo pababa sa napapamahalaang mga chunks.

Ang Pagkakamali Nagaganap

Upang panatilihing malakas ang iyong disiplina sa sarili, huwag bigyang diin ang mga oras kung kailan mo bigyan ang tukso. Kung mayroon kang dessert sa hapunan huling gabi o nagpasya na matulog ng dagdag na kalahating oras sa halip na gumising upang mag-ehersisyo, patawarin mo ang iyong sarili at huwag mong talakayin ito.Sa halip, gamitin ang mga lapses na ito upang matulungan kang i-focus muli sa pamamagitan ng pagsusuri muli sa iyong mga short- at long-term goals, pag-aayos ng mga ito nang bahagya kung kinakailangan upang makuha. I-renew ang iyong pagganyak - kinuha mo ang isang maliit na pahinga, ngunit oras na upang makakuha ng malubhang muli. Ang pag-aalala tungkol sa mga sandali kapag hindi mo sinunod ang iyong pagkain at ehersisyo plano ay maaaring humantong sa pagkabalisa, na maaaring panatilihin sa iyo mula sa exerting disiplina tulad mo ay bago ang paglipas. Isipin ang mga karanasan na maaaring nag-trigger ng pagdaan sa disiplina sa sarili upang maiwasan mo ang mga ito sa hinaharap.