Seedless Raspberries at Fiber

Ang mga raspberry ay kabilang sa mga nangungunang mapagkukunan ng hibla ng prutas at nag-aalok ng isang kayamanan ng mga bitamina at mineral. Ang mga pesky na binhi na natigil sa iyong mga ngipin ay hindi tumutukoy sa karamihan ng hibla na iyon, kaya maaari mong mawala ang mga buto nang hindi nawawala ang hibla. Ang pag-unawa sa kahalagahan ng pandiyeta hibla, pati na rin kung paano isama ang raspberries sa iyong pagkain, ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong araw-araw na paggamit.

Video ng Araw

Hibla

Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing karbohidrat na hindi maaaring digested. Kapag kumain ka ng mga pagkaing may hibla, ang hibla ay dumadaan sa iyong sistema ng pagtunaw ng buo, na may ilang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga buto ng raspberry ay may kasaganaan ng pandiyeta hibla. Ang isang tasa ay maaaring magbigay sa iyo ng 30 hanggang 35 gramo ng hibla.

Mga Benepisyo

Ang isa sa mga pinakamahusay na kilalang benepisyo ng pagkain ng hibla ay ang iyong nabawasan na panganib ng paninigas ng dumi. Ang hibla ay nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong sistema ng pagtunaw upang maayos na maalis ang basura. Ang pag-inom ng mas maraming hibla ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng mga malalang problema sa kalusugan. Ang Harvard School of Public Health ay nag-ulat na ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring magpababa ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes sa Type 2 at kanser. Ang isang diyeta na kasama ang sapat na halaga ng hibla ay maaari ring makatulong sa iyo na babaan ang iyong kolesterol, panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at mawala o mapanatili ang iyong timbang.

Raspberries

Ang mga raspberry ay isa sa mga nangungunang pinagmumulan ng hibla. Ang isang tasa ng raspberries, mayroon o walang mga buto, ay may tungkol sa 8 g ng hibla. Ang pagkain ng 1 tasa ng mga raspberry ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming hibla kaysa sa ilan sa mga pinakasikat na prutas na mayaman sa hibla. Ang paghahatid ng mga raspberry ay may higit na hibla kaysa sa paghahatid ng mga mansanas, peras, saging, kiwifruit, petsa o igos.

Mga Iminumungkahing Paggamit

Buto ng raspberry ay masarap sa kanilang sarili, ngunit maaari mong isama ang mga ito sa iba't ibang mga recipe at pagkain upang matulungan kang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Iwaksi ang isang tasa ng raspberries sa ibabaw ng iyong mangkok ng breakfast cereal o oatmeal. Gumalaw ng mga sariwang raspberry sa isang karton ng yogurt, o gamitin ang mga ito sa itaas ng isang mangkok ng frozen na yogurt. Ang mga buto na raspberry ay maaari ding idagdag sa mga tinapay at muffin na mga recipe at ginagamit upang makagawa ng isang hibla-mayaman na jam. Magdagdag ng raspberries sa isang prutas salad upang madagdagan ang fiber content. Igisa ang iyong seedless raspberries bahagyang, at gamitin ang mga ito bilang isang malusog na sahog sa ibabaw para sa inihaw na manok o baboy chops.