Running & magnesium depletion

Ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao, magnesium ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. At kung ikaw ay isang regular na runner, kailangan mo ng magnesium kahit na higit pa sa average na tao. Madali mong mawawalan ng mineral na ito kung hindi ka maingat, na nagreresulta sa mga negatibong kahihinatnan tulad ng cramps ng binti at spasms ng kalamnan. Mahalaga para sa bawat runner na maunawaan ang mineral na ito at ang epekto nito sa katawan ng tao.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Magnesium

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa higit sa 300 reaksiyong biochemical. Ang ilang mga pag-andar ng magnesiyo ay ang pagpapanatili ng nerve function, pagpapanatiling malakas ang buto, pagpapanatiling malusog ang iyong immune system at pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo. Ang partikular na kahalagahan sa mga runner ay ang epekto ng magnesium sa function ng kalamnan. Ang mineral ay nakakaapekto sa mga proseso tulad ng balanse ng electrolyte, oxygen uptake at produksyon ng enerhiya, na lahat ay kasangkot sa function ng kalamnan.

Tumatakbo at Magnesium

Ang Nutritional Magnesium Association website ay nagsasabi na ang matinding ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay nagdaragdag ng iyong pangangailangan sa magnesiyo sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 porsiyento. Dahil ang masipag na ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong pawis at pagkawala ng ihi, ang iyong mga tindahan ng magnesiyo ay nahuhulog. Sa sandaling ikaw ay kulang sa mineral na ito ang iyong pagpapatakbo ng pagganap ay maaaring may kapansanan; ang mga negatibong aspeto ng masipag na ehersisyo, tulad ng oxidative na pinsala, ay maaari ring palakasin. Ang ilang mga karaniwang mga palatandaan ng pag-ubos ng magnesiyo ay ang mga kalamnan ng mga kramp at spasms, palpitations ng puso, pagduduwal, pagkapagod, kahinaan, pagkawala ng gana at pagsusuka.

Paggamot

Kung ang iyong mga antas ay mababa, stock up sa mga pagkain na mayaman sa magnesiyo. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing dapat mong kainin ay spinach, nuts, seeds, peas, beans, buong mga butil, oatmeal, patatas at halibut. Maaari ka ring pumili ng isang magnesiyo supplement sa pormularyo ng pill. Suriin ang label ng iyong suplemento ng magnesiyo, gayunpaman, upang matiyak na ang pangunahing sangkap ay ang magnesium oxide, ang anyo ng magnesiyo na pinakamainam na hinihigop ng katawan. Inirerekomenda ng National Institute of Health na hindi hihigit sa 350 milligrams ng magnesiyo bawat araw para sa mga matatanda.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay kulang sa magnesiyo, mahalagang suriin ng iyong doktor ang iyong kalagayan upang matukoy ang mga antas bago ka gumawa ng anumang pagkilos. Ang pagkuha ng mga pandagdag kapag hindi nila kinakailangan ay maaaring maging sanhi ng masyadong mataas ang antas ng iyong magnesium. Ang mga palatandaan ng sobrang magnesiyo ay ang pagtatae, paggalaw ng tiyan, napakababa ng presyon ng dugo, hindi regular na tibok ng puso at kahirapan sa paghinga. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, makipag-ugnay kaagad sa isang doktor. Bukod sa labis na ehersisyo, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring malaman sa pag-ubos ng magnesiyo. Ang mga kondisyon tulad ng sakit na Crohn, na nakakaapekto sa nakapagpapalusog na pagsipsip sa katawan, o mga gamot kabilang ang diuretics, antibiotics at anti-kanser na mga gamot ay maaaring maubos ang antas ng magnesiyo.