Na tumatakbo sa Araw Pagkatapos ng Half Marathon

Sapat na oras para sa pagbawi - lalo na pagkatapos ng malaking pagsisikap tulad ng kinakailangan para sa isang lahi - ay isang mahalagang bahagi ng balanseng run schedule. Ang mga araw na kaagad sumunod sa isang lahi ay maaaring magsama ng ilang aktibidad, ngunit ang pangunahing ideya ay upang pahintulutan ang katawan na mabawi. Ang distansya ng hanggang sa at kabilang ang isang kalahating marapon ay nangangailangan ng mas kaunting pahinga kaysa sa isang marapon, ngunit ang pagkuha ng ilang mga down na oras ay maaaring makakuha ka bumalik sa isang buong pagsasanay regimen mas mabilis kaysa sa sinusubukan na itulak ang iyong katawan ng masyadong maraming sa mga araw pagkatapos ng isang lahi ng higit sa 13 milya.

Video ng Araw

Panatilihin ang Paglipat

Kung naglakbay ka ng isang malayong distansya para sa lahi, maaaring wala ka ng oras upang tumakbo sa susunod na araw, o maaari kang maging masyadong pagod mula sa paglalakbay. Subukan mong maglakad ng maikling paglalakad o mag-stretch ng mga break upang ang iyong mga kalamnan ay hindi makakakuha ng matigas at masakit. Kung ikaw ay naglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, tumayo at mag-abot o lumakad sa pasilyo tuwing 20 minuto o higit pa.

Pagpapatakbo

Ang mga mananakbo na ginagamit sa mga high mileage ay maaaring tumakbo sa araw pagkatapos ng isang kalahating marapon. Gawin lamang ito kung hindi ka sobrang sugat at maaaring panatilihin ang bilis sa isang rate na hindi makagambala sa iyong pagbawi. Ang pag-jogging o paglalakad na may halong jogging para sa 15 minuto ay marami kung sa palagay mo ang pangangailangan na tumakbo. Para sa karamihan ng mga tao, gayunman, ang resting o aktibong pahinga ay isang mas mahusay na pagpipilian. Kung nakakaranas ka ng labis na sakit o sakit sa panahon ng iyong pagbawi, huminto at lumakad pabalik sa bahay. Hindi na kailangang itulak kahit na isang run run at pinsala sa peligro.

Pagpapatakbo ng Pool

Ang pagpapatakbo ng pool ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cross-training para sa mga runner, dahil ito ay hindi timbang na tindig. Ang cool na tubig ay nararamdaman mabuti sa mga kalamnan - lalo na kung ang mga ito ay sugat - at maaari mong gayahin ang galaw ng pagtakbo. Ang kilusan na ito ay magtataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at tumulong sa pagbawi, ngunit ginagawa nito nang walang dagdag na stress at epekto ng pagtakbo sa tuyong lupa. Patakbuhin sa pool o lumangoy ng ilang araw hanggang ang iyong mga kalamnan ay hindi na masakit, at pagkatapos ay pabalik sa pagtakbo sa matatag na lupa.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa pagpahinga pagkatapos ng kalahating marathon, dapat kang tumuon sa mabuting nutrisyon upang mapabilis ang iyong pagbawi. Maghangad ng 3 hanggang 5 gramo ng carbohydrates para sa bawat kalahating timbang ng katawan. Kumain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain na may maraming protina sa araw pagkatapos ng iyong lahi at uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated. Kung maaari mo, mag-splurge sa isang sesyon ng massage therapy habang nagugustuhan mo ang pag-iisip tungkol sa iyong katuparan ng pagkumpleto ng kalahating marapon.