Isang Karaniwang Pag-eehersisyo para sa mga Kabataang Babae upang Mawalan ng Tiyan Taba

Bilang tinedyer na batang babae, napagpasyahan mo na oras na mawala ang tiyan na iyon. Ang pagkawala ng taba ay tumatagal ng higit pa sa pagmamasid lamang kung ano ang iyong kinakain. Kailangan mo ring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad; pagsunog ng mga pesky calories na ito ay hindi kailangang maging boring o mahirap. Sa isang kumbinasyon ng aerobics at paglaban pagsasanay, ang paglikha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo upang mawala ang tiyan taba ay madaling gawin.

Video ng Araw

Ano ang Dadalhin

Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng mga bata sa edad ng paaralan na lumahok sa hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Ito ay dapat na isang kumbinasyon ng mga gawain ng cardiovascular - sports, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy - at paglaban pagsasanay. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang pinaka mahusay na paraan upang magbuhos ng mga dagdag na caloriya ay mula sa pisikal na aktibidad at nililimitahan ang iyong calorie intake. Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, ang mga tinedyer na babae ay dapat kumain sa pagitan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw. Ang halaga ng mga kaloriya ay nag-iiba sa iyong antas ng pisikal na aktibidad; ang mas aktibo ikaw ang mas maraming calories na kailangan mo.

Burn Baby Burn

Kung wala kang access sa gym o kagamitan sa timbang, pumunta sa labas. Mag-burn ka ng halos 204 calories na tumatakbo nang 30 minuto sa isang tulin ng 11 minuto isang milya, o 249 calories kung tumatakbo ka sa isang siyam na minutong bilis. Ang pagpapatakbo ng tatlong beses sa isang linggo ay magsunog ng humigit-kumulang sa pagitan ng 612 hanggang 747 na calorie kung tumatakbo ka sa isa sa mga hakbang sa itaas. Ang mga aerobic class na inaalok sa iyong lokal na gym ay mahusay din sa pagsunog ng calories. Maraming mga health club ang nag-aalok ng dance o hip hop classes pati na rin sa mga klase sa boot camp. Subukan ang ilang upang makita kung aling uri ang naaangkop sa iyong estilo. Ang mga treadmills, bisikleta, mga stepper at ladder ay nagbibigay din ng mga epektibong paraan upang masira ang pawis.

Isang Circuit of Machines

Ayon sa ACSM, ang mga tinedyer ay nakakakuha ng mga resulta at nakikinabang mula sa pagsasanay ng paglaban tulad ng mga adulto. Kabilang sa mga benepisyo na ito ang pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas pati na rin ang pagbawas ng calories, na nagreresulta sa pagkawala ng taba. Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng paglaban maaaring gusto mong magsimula sa weight machine. Ang paggamit ng mga machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pamilyar sa tamang pamamaraan at form habang nililimitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Gumawa ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan gamit ang mga machine - mga binti, dibdib at pabalik dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Kabilang sa mabisang mga halimbawa ang squat machine, reverse curl, extension ng binti, lat pulldown, at ang bench press machine. Sa sandaling maging pamilyar ka sa pamamaraan at anyo ng mga pagsasanay lumipat sa libreng timbang.

Crunch Time

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan layunin ng 10 hanggang 20 repetitions para sa tatlo hanggang anim na hanay. Ang paggawa ng iyong buong tiyan lugar kasama ang iyong mga obliques pati na rin ang iyong rectus abdominis kalamnan.Kapag nagsasagawa ng iyong mga pangunahing crunches, magdagdag ng side twist upang gumana din ang iyong mga oblique. Upang gumana din ang iyong mas mababang abs, magdagdag ng pag-angat ng binti. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa hangin gamit ang iyong mga hips upang maisagawa ang paggalaw.

Ang Rutin ay Hindi ang Kaaway

Ang unang bagay na kailangan mong magpasya ay kung gaano karaming araw ang iyong gagawin. Kapag naisip mo na out, maaari mong pagkatapos ay lumikha ng iyong programa. Kung ikaw ay nagtatrabaho limang araw sa isang linggo, gumawa ng cardio tatlong araw at isang buong katawan circuit ang iba pang dalawang. Magtutuon ng isa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 12 repetitions. Halimbawa, ang Lunes, Miyerkules at Biyernes ay tatakbo sa alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan - o ihalo ang iyong gawain sa iba't ibang mga pagsasanay sa cardio na nabanggit sa itaas. Magsagawa ng buong circuit ng katawan sa Martes at Huwebes; isama ang pagsasanay para sa iyong mga binti, dibdib at likod pati na rin ang iyong mga abdominals.