Bigas at Pangangalaga

Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay maaaring makatulong sa karamihan sa mga problema sa pagtunaw, kabilang ang tibi. Ang hibla ay nagsisilbing isang normalizer ng dumi. Nagdaragdag ito ng maramihan at nagdadagdag ng tubig upang mapahina ang dumi ng tao, na ginagawang mas madali ang pagpasa sa colon. Tingnan ang iyong health care provider Kung nakakaranas ka ng tibi. Maaaring magmungkahi siya ng pagdaragdag ng higit pang mga pagkain na may hibla tulad ng bigas sa iyong diyeta upang mabawasan ang posibilidad ng pag-ulit.

Video ng Araw

Pagkaguluhan

Ang pagkahilig ay nangangahulugang nagkakaroon ka ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw sa bituka bawat linggo. Ito ay nangyayari kapag ang iyong dumi ay gumagalaw sa pamamagitan ng colon masyadong mabagal, na nagbibigay-daan ito upang maunawaan ang tubig mula sa dumi ng tao bago ito umalis sa katawan. Ito ay gumagawa ng iyong dumi ng tuyo at mahirap at mahirap na ipasa. Karamihan sa mga tao na may pagkadumi ay kumokontrol sa kanilang mga sintomas sa diyeta, pangangasiwa ng stress at mga gamot na inireseta ng kanilang manggagamot. Ang pinakamataas na tatlong rekomendasyon ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay kumain ng mababang taba pagkain na may hibla, uminom ng maraming tubig sa bawat araw at regular na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon.

Rice

Ang pagkain ng maraming kanin ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Ito ay isang mahibla butil na maaaring magsulong ng magbunot ng bituka at isang malusog na colon. Ang isang tasang naghahain ng brown o wild rice ay naghahain hanggang sa isang 3. 5 g ng hibla, na higit pa kaysa sa maaari mong makuha mula sa puting bigas, na may 0.6 g ng hibla para sa parehong paghahatid.

Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay nagrerekomenda ng 20 hanggang 35 g ng hibla bilang isang bahagi ng isang pagkain na mataas sa prutas at gulay at mababa sa puspos na taba. Ang mga pagkain na nakabatay sa hayop tulad ng pagawaan ng gatas at karne ay hindi naglalaman ng hibla. Ang pino o naprosesong pagkain, kabilang ang veggie burger, white bread at salad dressing, ay mas mababa sa fiber. Suriin ang seksyon ng mga sangkap upang matiyak ang mga nilalaman.

Mga panganib

Ang masamang epekto ay bihira at karaniwan ay banayad, at maaaring kasama ang gastrointestinal na pagkalito, pagduduwal, pagsusuka, tiyan at pagpapagamot ng tiyan. Ang mga obserbasyonal na pagsubok ay nagmumungkahi ng mga salungat na epekto ay nagaganap lamang sa 1 hanggang 3 porsiyento ng mga indibidwal. Ang rice ay maaaring maglaman ng bakterya na tinatawag na bacillus cereus. Ang di-wastong paglilinis ay maaaring humantong sa isang impeksyon sa bakterya sa bibig.