Pagpapanatili ng Tubig Habang Lumilikha ng Creatine

Creatine ay isang natural na nagaganap amino acid na tumutulong sa pagbibigay ng mga kalamnan na may enerhiya sa panahon ng mataas na intensity ehersisyo. Ang creatine supplementation ay isang popular na paraan para sa mga bodybuilders at atleta upang madagdagan ang kalamnan mass, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na laki ng pagtaas sa mga kalamnan ay talagang dahil sa pagpapanatili ng tubig. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga supplement ng creatine. Dapat kang laging kumunsulta sa isang manggagamot bago kumukuha ng mga suplemento o sinusubukan ang anumang paggamot na alternatibong gamot.

Video ng Araw

Pagpapanatili ng Tubig

Ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay nagiging sanhi ng iyong katawan na panatilihin ang tubig habang pumapasok ang tubig sa mga selula ng kalamnan kasama ang creatine. Maaari kang makaranas ng nakuha na timbang mula sa pagpapanatili ng tubig sa kasing dami hanggang dalawang araw matapos ang pagkuha ng creatine. Sa unang yugto, maaari kang makakuha ng hanggang sa isa sa 3. £ 5. ng timbang, karamihan ay mula sa tubig, ayon sa isang artikulo ni Jon Heck, M. S., A. T. C., tagapag-ayos ng pagsasanay sa athletic para sa Richard Stockton College.

Mga Benepisyo

Ang pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan ay maaaring dagdagan ang laki ng mga kalamnan. Maaari ring dagdagan ng creatine ang mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng synthesis ng kalamnan ng kalansay, ayon sa Duke University Student Health. Kabilang sa iba pang mga benepisyo mula sa supplementation ng creatine ang pagkaantala ng pagkapagod at mas mabilis na pagbawi ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ng mataas na intensidad. Kabilang sa mga halimbawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad ang powerlifting at sprinting. Ang mga benepisyong ito, gayunpaman, ay pansamantala maliban kung patuloy kang kumukuha ng creatine.

Side Effects

Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig dahil sa ang mga kalamnan ay sumipsip ng tubig, ang iyong katawan ay may mas mababa na likido upang magamit para sa mahahalagang tungkulin, tulad ng pagsasaayos ng temperatura ng katawan sa pamamagitan ng iyong pawis. Maaari mo ring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine sa caffeine at / o diuretics, ayon sa University of Maryland Medical Center. Inirerekomenda ng Sheri Barke, M. P. H., R. D. ng College of the Canyons Health Services ang pag-inom ng maraming tubig kapag dinadala ang creatine upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at ang potensyal na kalamnan na maaaring masunod. Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang, pagpapanatili ng tubig at mga cramp, ang mga sakit ng ulo ay isang potensyal na side effect ng creatine supplementation. Ang mga side effect ay mas malamang na mangyari kung magdadala ka ng higit sa inirerekumendang dosis ng creatine. Inirerekomenda ng UMMC na ang mga may gulang na interesado sa pagkuha ng creatine para sa mga benepisyo sa ehersisyo ay magsisimula sa 5 g ng mga suplemento ng creatine monohydrate apat na beses sa isang araw sa loob ng pitong araw. Pagkatapos, tumagal ng 2 hanggang 5 g kabuuang bawat araw bilang isang dosis ng pagpapanatili.

Mga Pagsasaalang-alang

Mga suplemento sa Creatine ay pinaka kapaki-pakinabang para sa mga taong may mababang antas ng suwero na creatine. Ang serum ay katulad ng plasma ng dugo, ngunit ang malinaw na likido na maaaring ihiwalay mula sa clotted dugo.Ang mga vegetarian, ang mga lalaki at mga matatandang nasa hustong gulang ay karaniwang may mas mababang antas ng serum creatine kaysa sa mga kinakain ng karne, mga babae at mas bata. Ang mababang antas ng serum creatine ay nagpapahiwatig ng mas kaunting creatine ng kalamnan. Ang mga taong may mababang halaga ng creatine ay natural na malamang na makikinabang sa mga suplemento ng creatine.