Mga remedyo para sa Cravings ng Karbohidrat

Sugar, tsokolate, donut, potato chips, pasta o tinapay - kung mayroon kang karbohidrat na cravings, ang alinman sa mga pagkaing ito ay maaaring magdulot sa iyo. At habang hindi ka maaaring mag-isip ng karaniwang alak bilang isang karbohidrat, maaari rin itong makapagdulot ng mga katulad na cravings. Karbohidrat cravings ay hindi isang bagay ng hindi sapat na paghahangad, ayon sa Women to Women, isang organisasyon na nakatuon sa holistic medikal na pagsasanay para sa kalusugan ng kababaihan; may mga remedyo para sa karbohidrat cravings.

Video ng Araw

Mga Pagnanasa ng Pagkain Nagdudulot

Ang mababang asukal sa dugo at mababang antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng mga cravings ng pagkain. Ang serotonin ay isang hormone sa utak na tumutulong sa pakiramdam mo. Kapag ito ay mababa, ang kalungkutan o depresyon ay maaaring magresulta. Ang pagkain ng asukal o iba pang mga simpleng carbohydrates ay pansamantalang tumutulong dahil pinasisigla nila ang release ng serotonin. Kung ikaw ay lumalaban sa insulin - ang iyong katawan ay gumagawa pa rin ng insulin ngunit ang mga cell ay hindi tumutugon dito - maaari ka ring bumuo ng mga persistent food cravings. Ang kawalan ng adrenal ay maaari ring maging sanhi ng mga cravings ng pagkain, ayon sa National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Ang pagpapagamot sa sarili na may asukal, carbs, kape o alkohol ay nagiging mas masahol pa sa problema.

Diyeta at Carb Cravings

Ang mga Babae sa Babae ay nagtataguyod ng isang malusog na diyeta, katamtamang pag-eehersisyo at mga nutritional supplement na parmasyutikal na grado para tulungan ang pagbagsak ng cravings ng carbohydrate cravings. Inirerekomenda nila ang 60 hanggang 70 gramo ng protina sa isang araw. Para sa mga taba, ang Women to Women ay nagmumungkahi ng puspos, monounsaturated at polyunsaturated na taba, na may diin sa polyunsaturated, upang matulungan kang madama at mas malamang na kumain nang labis. Iwasan ang oxidized o rancid fats, trans-fatty acids at hydrogenated fats. Kumain ng kumplikadong carbohydrates, na makakatulong upang mai-moderate ang swings ng asukal sa dugo at magbigay ng hibla.

5-HTP at Carb Cravings

5- hydroxytryptophan, o 5-HTP, ay isang nutritional supplement na maaaring makatulong na mabawasan ang karbohidrat na cravings. Kinuha mula sa buto ng isang gulay na tinatawag na Griffonia simplicifolia, 5-HTP ay isang pauna sa serotonin. Ang teorya ng paggamit ng 5-HTP para sa carbohydrate cravings ay nauugnay sa kakulangan ng serotonin bilang pinagmumulan ng mga cravings. 5-HTP ay nagdaragdag ng serotonin secretion at tumutulong sa paghinto ng cravings. Ang isang pag-aaral sa Oktubre 2009 "International Journal of Obesity" ay nag-ulat na ang mga napakataba na kababaihan na kumuha ng 5-HTP ay may higit na kontrol sa gana at nawalan ng timbang.

Paggamit ng Imagery

Bagaman hindi ito katulad ng kalooban, maaari mong gamitin ang iyong isip upang mabawasan ang mga pagnanasa. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Disyembre 2010 ng "Science" ay nag-ulat ng mga eksperimento na dinisenyo upang bawasan ang tugon sa ilang mga uri ng pagkain. Ang mga tao na paulit-ulit na nag-aakala na kumain ng isang partikular na pagkain ay kumain ng mas mababa nito. Nilinaw ng mga mananaliksik na ang pagkilos ng mental na imahe ay nabawasan ang pagkakatugon sa mga paksa sa pagkain at nabawasan ang pagnanais na kainin ito kahit na itinuturing pa rin nila ang pagkain na kasiya-siya.

Mababang Carb Diet at Carvings

Ang pag-cut back sa carbs ay maaaring aktwal na taasan ang iyong mga cravings. Ang pananaliksik sa Abril 2011 "Labis na Katabaan" ay napagmasdan ang mga epekto ng mababang karbohidrat at mababang taba diets sa mga kagustuhan sa pagkain, cravings ng pagkain at gana. Ang mga matatanda ay sumunod sa isa sa dalawang pagkain sa loob ng dalawang taon. Ang mga nasa low-carb diet ay may mas mataas na mga cravings para sa carbohydrates at high-fat foods, bagaman sila ay hindi gaanong nababagabag sa gutom.