Ang Inirekumendang Halaga ng Tart Cherry Juice Dapat Mo Inumin

Tart cherry juice ay nangangako ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng sakit ng kalamnan post-ehersisyo, pag-alis ng sakit sa sakit sa arthritis at pinahusay na pagtulog. Ang mga tart cherries ay naglalaman ng mga compound, kabilang ang mga antioxidant at melatonin, na nagbibigay sa kanila ng kanilang malakas na anti-inflammatory at soporific powers. Ang pananaliksik ay hindi tiyak sa mga positibong epekto ng juice o kung magkano ang kailangan mong ubusin upang makuha ang nais na mga resulta, bagaman. Bago idagdag ito sa iyong diyeta, magkaroon ng kamalayan na ang 8-ounce na serving ay naglalaman ng hanggang sa 140 calories at 25 gramo ng asukal. Ang mga labis na calories ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa paglipas ng panahon kung hindi mo ibabalik ang calories sa ibang lugar sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Posibleng mga Benepisyo para sa mga Runner

Ang mga antioxidant na may maasim na seresa juice ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis mula sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang pananaliksik na na-publish noong Disyembre 2010 na isyu ng Scandinavian Journal of Medicine at Science sa Sports ay natagpuan na ang mga runners ng marathon na kumain ng 8 ounces ng maasim na cherry juice dalawang beses sa isang araw para sa limang araw bago ang isang marapon, sa araw ng marapon at para sa 48 oras pagkatapos ng run nakaranas ng mas kaunting pagkasira ng kalamnan, sakit, pamamaga at pagkasira ng protina kaysa sa mga runner na kumain ng isang placebo. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isang 2010 na isyu ng Journal of the International Society of Sports Nutrition, ay natagpuan na ang mga runners na kumain ng 11 hanggang 12 ounces ng maasim na cherry juice ng dalawang beses araw-araw sa loob ng pitong araw bago ang isang long-distance relay at sa loob ng 24 na oras ng ang lahi ay nag-ulat ng mas kaunting kirot na sinusundan ng pagtakbo kaysa sa mga kumain ng isang placebo.

Pinagbuting Pagbawi ng kalamnan

Ang mga weightlifters ay maaari ring makinabang mula sa pag-inom ng maasim na juice ng cherry. Ang isang maasim na seresa juice supplement na ginawa sa Montmorency cherries, isang uri ng maasim cherry, nakatulong sa mga kalamnan ng mahusay na sinanay, lalaki atleta mabawi nang mas mabilis pagkatapos isomentric lakas ehersisyo, iniulat ng isang pag-aaral sa Medicine at Science sa Sports at Exercise sa 2011. Ang mga kalahok kumain ng isang onsa ng puro suplemento araw-araw para sa pitong araw bago at 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang bawat onsa ng konsentrasyon ay naglalaman ng juice ng tungkol sa 90 Montmorency seresa. Ang British Journal of Sports Medicine ay naglathala ng isang maliit na pag-aaral noong 2006 na nagpapakita na ang pagkonsumo ng 12 ounces ng isang maasim na seresa juice na timpla ng dalawang beses sa isang araw na pinaliit na pagkawala ng lakas at nagbawas ng ilang mga sintomas ng pinsala sa ehersisyo na sapilitan.

Mas Pinagsamang Sakit

Ang mga antioxidant na may maasim na seresa juice ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa joint pain na dulot ng namamaga osteoarthritis. Ang isang 2012 na isyu ng Journal of Food Studies ay nag-publish ng isang pag-aaral kung saan ang mga babaeng may osteoarthritis ay nakakuha ng dalawa 10.5-onsa na bote ng maasim na cherry juice, o isang placebo, araw-araw para sa 21 araw. Ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpahayag na ang mga nag-aalis ng juice ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbawas sa isang marker para sa pamamaga,

Better Sleep

Tart cherries ay naglalaman ng melatonin, isang hormone na ginawa sa utak na tumutulong sa pag-aayos ng pagtulog at pinapabagal ang pag-iipon. Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa The FASEB Journal noong 2014, ang mga nakatatandang matatanda na kumain ng 8 ounces ng maasim na cherry juice ng dalawang beses bawat araw ay nakaranas ng pagtaas sa oras ng pagtulog na may average na 86 minuto, kumpara sa isang placebo. Ang isang naunang pag-aaral, na inilathala sa isang isyu ng Journal of Medicinal Food noong Hunyo 2010, ay nagpasiya din na ang pag-ubos ng dalawang 8-ounce na bote ng maasim na seresa juice ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa insomnya.