Raisin Bran for Constipation

Ang pamamaga ng daluyan ay higit pa sa isang indibidwal na karanasan kaysa sa isang kolektibong. Maaaring mapupuksa ng isang tao ang solidong basura minsan o dalawang beses sa isang araw, samantalang ang isa naman ay maaaring gumamit ng pag-aalis ng isang beses bawat dalawang araw. Ang pag-aalinlangan - o ang kawalan ng kakayahan na madaling makapasa sa mga dumi ng tao - ay ang reklamo sa pagdududa bilang isa sa Estados Unidos, ayon sa UCSF Medical Center. Ang pagkain ng mataas na hibla na pagkain tulad ng raisin na bran ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng ilang mga bituka na aksyon.

Video ng Araw

Fiber Content

Tulad ng anumang pagkain na naproseso, ang halaga ng hibla na nakuha mo mula sa isang paghahatid ng raisin bran cereal ay depende sa kung paano ginawa ang produkto. Ang mga siryal na ginawa ng karamihan sa butil ng trigo at trigo ay karaniwang mas mataas sa hibla kaysa sa mga kasama rin sa pinong harina ng trigo o iba pang uri ng buong butil. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng raisin bran sa pangkalahatan ay nagbibigay ng malapit sa 200 calories at 7-8 gramo ng hibla, o karapatan sa paligid ng 30 porsiyento ng mga pinapayong araw-araw na halaga. Isang pangunahing brand ng raisin bran ay may 4 gramo ng hibla bawat tasa, higit sa lahat dahil ito ay naglalaman ng mais bran sa halip na wheat bran. Upang mapawi ang paninigas ng dumi, pumili ng isang produkto na naghahatid ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid.

Mga Effect ng Digestive

Higit sa 80 porsiyento ng fiber sa raisin bran ay hindi malulutas, ayon sa Harvard University Health Services. Ito ay dahil ang trigo bran ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng hindi malulutas hibla magagamit - ng 12 gramo ng hibla sa isang 1/2 tasa ng purong trigo bran, 11 gramo mula sa hindi malulutas hibla. Ang ganitong uri ng hibla ay minsan na tinutukoy bilang "roughage" o "bulk" dahil ito ay tumatagal sa tubig habang ito ay gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive tract at sweeps basura materyal sa pamamagitan ng iyong mga bituka nang mas mahusay. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na makabuo ng mas malaki, malalambot na mga dumi na mas madaling alisin. Kahit na ang karamihan sa mga hibla sa isang mangkok ng raisin bran ay mula sa bran flakes, pasas ay isang mahusay na pinagmulan.

Mga pagsasaalang-alang

Ang pagkain ng raisin na bran ay maaaring maging epektibo, maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong mga tiyan, ngunit hindi ito ang iyong pinakamahuhusay na pagpipilian. Ang mga siryal ay isang pangunahing pinagmumulan ng asukal sa diyeta sa Amerika, at hindi karaniwan na makarating sa isang lugar sa kapitbahayan ng 20 gramo ng asukal mula sa isang serving ng raisin bran. Upang ilagay ang pananaw na iyon sa pananaw - inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang pag-iwas sa anumang cereal na naglalaman ng higit sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Ang mga pasas ay may pananagutan para sa ilan sa mga asukal sa pasas na bran cereal, ngunit ang mga label ng nutrisyon ay hindi naiibahin sa pagitan ng mga idinagdag na sugars - ang uri na ginagamit upang matamis ang bran flakes - at natural na sugars, tulad ng uri sa pasas. Pagdating sa asukal, maaari kang maging mas mahusay na bumili ng isang mababang-asukal, mataas na hibla bran cereal at sahog sa ibabaw na ito na may 2 tablespoons ng mga pasas.

Ang regular na pamamaga

Ang kaayusan ng bituka ay kadalasang natutukoy ng iyong pangkalahatang kalusugan, antas ng pisikal na aktibidad at diyeta. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay isang mahalagang rekomendasyon para sa parehong paggamot at pag-iwas sa paninigas ng dumi. Ang mga alituntunin sa diyeta ay nagmumungkahi na ang mga kalalakihan at kababaihan sa edad na 50 ay nangangailangan ng tungkol sa 38 gramo at 25 gramo ng hibla isang araw, ayon sa pagkakabanggit, habang ang mga matatanda ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa. Ang mga produkto ng buong butil ay karaniwang mayaman na pinagkukunan ng walang kalutasan na hibla, katulad ng mga pinatuyong beans, mga gisantes at lentil. Dapat mo ring uminom ng maraming likido - hindi lamang nangangailangan ng hibla ang tubig upang gumana, ngunit ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "American Journal of Gastroenterology" ay nagpapahiwatig na ang mga tao na nakakakuha ng sapat na mga likido ay malamang na maging konstipate, hindi isinasaalang-alang kung gaano kalaki ang hibla kumain.