Umalis sa Araw ng Paninigarilyo Tatlong

Binabati kita - ginawa mo ito sa ikatlong araw ng pagiging hindi naninigarilyo. Nagsisimula kang maranasan ang mas matinding sikolohikal at emosyonal na mga sintomas ng nikotina na pag-withdraw. Maaari kang maging masama, ngunit determinado kang gawin ang resolusyon ng Bagong Taon na iyong ginawa. Ipinangako mo sa iyong mga kaibigan, pamilya at katrabaho na determinado kang huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan.

Video ng Araw

Mga Tampok

Matapos ang paninigarilyo sa iyong huling sigarilyo dalawang araw na ang nakakaraan, naranasan mo ang tila masayang pagnanasa. Kapag ang nikotina ay nagsimulang umalis sa iyong katawan, nagsimula kang makaranas ng parehong sikolohikal at pisikal na cravings para sa isa pang sigarilyo. Ito ay Tatlong Araw, at ikaw ay nasa buong klats ng mga sintomas ng withdrawal. Ang iyong utak ay dapat na magsimula ramping up ang produksyon ng dopamine dahil sigarilyo na ginagamit upang pasiglahin ang release ng kemikal na utak. Nararamdaman mo ang pagod, na parang hindi ka maaaring maglagay ng isang paa sa harap ng iba. Malubha ang iyong lalamunan, at sa palagay mo ay may malamig ka. Ang mga pisikal na sintomas ay resulta ng iyong katawan na nagsisimula upang mapawi ang nikotina at maraming iba pang mga kemikal mula sa iyong system. Ang iyong katawan ay nagsisimula upang pagalingin ang sarili ngayon na ang nikotina ay wala na.

Mga Epekto

Sa pangatlong araw na ito, maaari kang makaranas ng problema sa pag-isipang mabuti, kung ang mga gawain at mga saloobin na karaniwan mong hawakan ay mahirap na mahawakan. Maaari kang maging steroid, pumasa sa gas, bumuo ng mga talamak na tiyan at pakiramdam nauseado. Ang iyong katawan ay may upang malaman kung paano pangasiwaan ang sarili nitong mga function nang walang pagkakaroon ng nikotina. Maaari kang magdusa mula sa hindi pagkakatulog bilang iyong katawan at utak bawiin ang nikotina. Maaari ka ring maging nahihilo dahil ang iyong katawan ay makakakuha ng mas maraming oxygen kaysa sa kapag kontrolado ito ng nikotina.

Maaaring magagalit ka at mahirap na makasama. Sa sikolohikal na paraan, nawawala ang pagkakaroon ng mga sigarilyo na magagamit sa usok.

Frame ng Oras

->

Ang ilang mga dating naninigarilyo ay bumuo ng isang ugali ng karot stick, na kung saan ay mas malusog.

Ang iyong mga sintomas sa pag-withdraw at ang usok sa usok ay maaaring magsimula lamang ng ilang oras matapos tapusin ang iyong huling sigarilyo at peak sa pagitan ng ikatlo at ikalimang araw. Ito ay isa sa pinakamahirap na araw na maaari mong maranasan.

Kung nagsisimula kang gumamit ng mga diskarte tulad ng pagpapaliban ng kasiyahan o nginunguyang sa isang coffee stirrer o isang kanela stick, maaari mong sumakay ang mga alon ng cravings bilang hit nila.

Kabuluhan

Gumawa ka ng isang napakahalagang desisyon na huminto sa paninigarilyo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang desisyon na ito ay nakakaapekto sa lahat ng lugar ng iyong buhay. Sana, bago mo naabot ang Quit Day, gumawa ka ng maraming paghahanda upang makatulong sa iyo na makitungo sa mga sintomas, sakit sa pag-withdraw, sikolohikal at pisikal na pagkabalisa bago mo makuha ang puntong ito.Dapat kang magtrabaho upang ihanda ang iyong isip para sa mga damdamin, pisikal at emosyonal na mga sintomas at saloobin na mayroon ka na ngayon.

Makikipagtalo ka sa tukso para sa "isa lamang sigarilyo. "Huwag magpasok. Ang iyong katawan ay agad na tumugon sa pag-agos ng nikotina at ikaw ay magiging tulad ng gumon bilang ikaw ang araw na huminto ka sa paninigarilyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang iyong pinakamalaking gawain sa ikatlong araw na ito ay upang gawin ito sa isang oras mula ngayon upang masabi mo na ipagpatuloy mo ang resolusyon ng Bagong Taon na iyong ginawa. Magkaroon ng mga diskarte at estratehiya na handa upang matulungan kang sumakay sa mga cravings at sintomas. Magsanay ng malalim na paghinga; magsimula ng pag-inom sa pagitan ng anim at walong baso ng tubig kada araw upang makatulong na mapawi ang mga toxins sa labas ng iyong system; labanan ang usok upang manigarilyo sa pamamagitan ng pag-unawa sa paggana ay hindi hihigit sa limang minuto; iwasan ang kape, alkohol at asukal para sa hindi bababa sa dalawang linggo dahil ang mga ito ay pasiglahin ang iyong pagnanais para sa isang sigarilyo. Magpahaginit sa mga malutong prutas at gulay pati na rin ang mga mani upang makuha ka sa pamamagitan ng cravings. Panatilihin ang mga sugarless mints at gum na madaling gamitin. Iwasan ang mga sitwasyon sa paninigarilyo at iba pang mga naninigarilyo.

Mag-log on sa LIVESTRONG. com at magrehistro nang libre bilang isang miyembro ng Quit Smoking Dare forum. Gamitin ang mapagkukunan na ito upang humingi ng iba pang mga smoker para sa emosyonal na suporta.