Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng 5 Pounds

Kung sinusubukan mong i-drop ang £ 5 bilang unang milestone sa mas malaking timbang- ang layunin ng pagkawala, o sinusubukan mong ibuhos ang huling matigas na bit ng taba, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong. Magandang balita: kung mayroon kang maraming timbang upang mawalan o mabuhay ng isang napaka-aktibong pamumuhay, malamang na mawawalan ka ng 5 pounds ng taba sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Magdagdag ng mga pagbabago sa diyeta upang maiwasan ang timbang ng tubig at malamang na makamit ang iyong 5-pound weight loss nang mas mabilis.

Video ng Araw

Lumikha ng isang Plan sa Pagkawala ng Timbang

Kapag ang pagdidiyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang, maaari mong asahan na mawala ang isang average ng 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo. Kung mayroon kang isang mas malaking halaga ng timbang upang mawala - o ay napaka-aktibo o madaling mawalan ng timbang - layunin para sa isang 2-pound lingguhang pagbaba ng timbang na magpapahintulot sa iyo upang malaglag 5 pounds ng taba sa isang maliit na higit sa dalawang linggo. Kung ikaw ay slim at nagsisikap na malaglag ang huling £ 5, asahan ang iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay upang manalo ng hindi bababa sa limang linggo - posibleng hangga't 10 linggo.

Anuman ang iyong panimulang timbang, kakailanganin mong i-cut calories upang maabot ang iyong layunin. Kung mayroon kang mas malaking laki ng katawan o ikaw ay aktibo, malamang na magsunog ka ng mas mataas na bilang ng calories sa bawat araw, kaya maaari mong i-cut ang mas maraming calories upang mawala ang timbang nang mabilis. Halimbawa, ang isang taong nag-burn ng 3, 000 calories sa isang araw ay maaaring mag-cut ng calorie intake sa 2, 000 calories sa isang araw. Na ang 1, 000-calorie gap ay nangangahulugan ng pagsunog ng tungkol sa 1, 000 calories 'nagkakahalaga ng karamihan sa katawan taba sa bawat araw - sapat na upang magdagdag ng hanggang sa £ 2 sa kurso ng isang linggo.

Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang mas maliit na sukat ng katawan, ay malapit sa iyong timbang sa layunin o nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay, nagsusuot ka ng mas kaunting mga calorie at dapat na mas mahihigpit ang mga calorie. Halimbawa, na nag-burn ng 2, 000 calories kada araw, maaaring makapag-cut lamang ng 250 hanggang 500 calories bawat araw - sapat na mawala ang 1/2 hanggang 1 pound sa isang linggo. Habang ito ay maaaring mas mabagal kaysa sa iyong inaasahan, ito ay pa rin ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang ng ligtas.

Drop Water Timbang ng Mabilis sa pamamagitan ng Cutting Sodium

Kailangan mong maghintay ng ilang linggo upang i-drop ang £ 5 ng taba sa katawan, ngunit maaari kang mawalan ng ilang pounds ng tubig timbang sa pamamagitan ng pagputol ng sodium intake. Ang isang sodium-laden diet ay maaaring magpapalabas ng iyong timbang sa sukat; Ang sodium ay nagpapalakas ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, kaya makakakuha ka ng timbang ng tubig kahit na hindi mo na ilagay sa taba. Ang timbang ng tubig ay maaaring makabuluhan. Sa teorya, 200 miligrams lamang ng dagdag na dietary sodium, o tungkol sa 13 porsyento ng pang-araw-araw na limitasyon para sa karamihan sa mga may sapat na gulang sa Amerika, ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng 1 pound ng timbang ng tubig. Kaya, kung nakakuha ka ng 1, 000 milligrams ng sodium mula sa, sabihin, isang fast food meal, maaari kang makakuha ng £ 5 mula lamang sa likidong pagpapanatili. Habang bumalik ka sa iyong regular na diyeta at babaan ang iyong paggamit ng sodium, malalaman mo ang labis na timbang ng tubig.Na maaaring payagan ang isang 5-pound pagbaba ng timbang sa mas mababa sa isang linggo mula sa nawalang tubig timbang.

Sodium-Pagbaba ng Mga Tip sa Diet para sa 5-Pound Pagkawala

Limitahan ang iyong sodium sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nakabalot na pagkain, pati na rin ang mga pagkain sa restaurant at fast food. Sa halip, mag-opt para sa mga natural na mababang-sodium na pagkain tulad ng mga gulay, buong butil, prutas, unsalted na mani at mga sandalan ng protina, kasama ang malusog na taba. Limitahan ang sodium-laden cottage cheese, salad dressings, condiments, sauces at breads. Kahit na ang mga pagkaing ito ay malusog, ang kanilang asin na nilalaman ay nagpapalit ng pagpapanatili ng tubig.

Gumamit ng mas mababang sosa - at timbang-friendly - mga alternatibo. Gumawa ng mga pambalot gamit ang nakabubusog na sosa-free collard dahon sa halip na sodium-laden wheat tortillas. Season ang iyong pagkain sa mga pampalasa at mga damo na pinagsasama ng antioxidant, at talikuran ang mga palayok at mga marino na binibili ng tindahan na naglalaman ng sosa, asukal at taba. Gumawa ng malalaking batch ng mga mababang-sosa, freezable na mga recipe - tulad ng saging na gulay o chili - para sa isang malusog na alternatibo sa nakabibiling pagkain na nakabili ng tindahan, at mag-empake ng mga unsalted na mga nogales, almond o pistachios upang kumain sa halip ng mga maalat na pretzels o chips. Hindi lamang gagawin ng mga pamalit na ito na mas madali upang matugunan ang iyong mga layunin sa calorie, limitahan nila ang iyong paggamit ng asin upang matulungan kang magbuhos ng timbang ng tubig.

Mawalan ng Timbang Mabilis na may HIIT

Maaari mong makamit ang isang 5-pound weight loss na medyo mabilis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta, ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo ay dapat mapabilis ang iyong mga resulta. Makikita mo ang pinakamabilis na resulta ng paggawa ng high-intensity training interval, na tinatawag ding HIIT. Tulad ng anumang ehersisyo, ang HIIT ay sumusunog sa calories, ngunit nakaka-trigger din ng mga pagbabago sa physiological na nagtaas ng metabolismo sa loob ng maraming oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, aktwal na nasusunog siyam na beses na mas maraming taba bilang mabagal at matatag na mga pamamaraan ng cardio, ayon sa International Sports Sciences Association.

HIIT ay nangangailangan ng pagtatrabaho sa isang mataas na intensity para sa isang maikling panahon, alternating may mas matinding trabaho, kaya makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung nagsimula ka mabagal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa o dalawang mga agwat sa iyong ehersisyo. Pagkatapos ng pag-init, "sprint" sa maximum intensity sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Magpahinga o magtrabaho sa isang mabagal na tulin ng lakad para sa isang minuto o dalawa upang mabawi, pagkatapos ay kumpletuhin ang isa pang 20- hanggang 30-ikalawang sprint at panahon ng pagbawi. Kumpletuhin ang natitirang ehersisyo tulad ng karaniwan mong ginagawa. Tulad ng iyong katawan adapts, magdagdag ng higit pang mga agwat sa iyong cardio routine upang mapabilis ang iyong mga resulta, kaya patuloy mong nakikita ang mga pagbabago sa iyong katawan kahit na pagkatapos ng iyong unang 5-pound pagbaba ng timbang.