Power Plate Workout Programs

Ang Power Plate ay isang piraso ng kagamitan ng ehersisyo na nag-vibrate habang ang user ay gumagana. Ang mga vibrations na ginawa ng machine ay dapat na i-activate ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga alon na ipinadala sa buong katawan. Pagganap ay pinahusay ng mga contractions ng kalamnan na nangyari 25-50 beses bawat segundo, nag-ulat ng mga tagagawa ng Power Plate. Ang mga benepisyo ng paggamit ng mga programang ehersisyo sa Power Plate ay ang pagbawas ng cellulite, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng kakayahang umangkop at lakas.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Mga trainer ng Power Plate inirerekomenda ang mga nagsisimula na magsimula sa pangunahing programa na dapat gawin para sa mga 25 minuto tatlong beses bawat linggo. Ilakip ang mga strap sa harap ng makina. Magpainit sa mga ehersisyo sa pag-abot. Itakda ang makina sa 30 hertz sa loob ng 30 segundo sa mababang setting ng amp. Ginagamit ng makina ng My3 Power Plate ang setting na ito bilang default nito. Maaari mong babaan ang mga setting kung ito ay lumabas upang maging masyadong maraming panginginig ng boses upang magsimula. Maglagay ng isang tuhod sa gitna ng base at hawakan ang mga strap. Pagkatapos ng 30 segundo ay up, lumipat panig at ulitin sa iba pang mga binti. Tumayo sa likod ng base at ilagay ang isang sakong sa vibrating base gamit ang iyong mga daliri sa paa na nakaharap. Grab papunta sa handle straps habang hawak ang iyong back straight Hold para sa 30 segundo at lumipat binti. Mga Squat na may isang paa sa isang oras na may isang paa sa base habang ikaw ay umaabot. Pagkatapos ay tumayo sa base na may parehong mga paa, pindutin nang matagal ang mga strap at i-hold ang squat para sa 30 segundo.

Cardio

Matapos magamit ang vibrating exercise machine, maaari mong simulan ang paggamit ng Power Plate upang masunog ang mga calorie sa pamamagitan ng isang cardio workout program. Ang cardio program ay dapat na tumagal ng 25 minuto. Una gamitin ang warm-up stretch exercises sa mababang setting upang maghanda para sa mas masinsinang ehersisyo. Itakda ang makina sa 35 hertz sa loob ng 30 segundo sa mababang amplitude. Tumayo sa tabi ng makina at ilagay ang isang paa sa base. Magtakdang muli sa kabilang paa at pababa. Ulitin ang tatlong set ng 10 repetitions. Lumipat panig at ulitin. Tumayo sa likod ng base at ilakip ang mga strap sa likod ng base. Maghawak ng isang strap sa bawat kamay at hilahin at palabasin. I-off ang makina upang simulan ang bahagi ng cardio ng ehersisyo. Magsagawa ng mga step-up sa base sa pamamagitan ng pagtaas ng isang paa, kasunod ng pangalawang. Hakbang sa isang paa sa isang pagkakataon. Ilipat ang mabilis sa isang posibilidad na posisyon at gumawa ng isang set ng pushups habang ang machine ay naka-off pa rin. Bumalik sa stepping, at pagkatapos ay gawin ang isa pang set ng squats. Ibalik ang makina at pumunta muli sa circuit - mga hakbang, squats at push-ups.

Golf Warm-up

Ang Power Plate ay maaaring makatulong sa mga golfers dahil ito ay nagiging sanhi ng katawan upang iakma upang mapanatili ang balanse nito. Itakda ang makina sa 30 hertz at 30 amps sa loob ng 30 segundo. Magsagawa ng ilang mga lumalawak na gawain sa vibrating ng makina.Tumayo sa base at i-cross ang isang paa sa ibabaw ng isa pang tuhod habang squatting at humahawak sa harap ng makina. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kabilang panig. Pumunta sa posisyon ng lunge na may isang paa sa ibabaw ng plato. Maghawak ng golf club sa parehong mga kamay at hawakan ito sa itaas ng iyong ulo. Pindutin nang matagal ang lunge at i-twist nang dahan-dahan mula sa gilid sa gilid. Ulitin sa kabilang binti. Tumayo sa plato at yumuko sa isang tuhod. Pahinga ang paa sa likod ng tuwid na binti at i-iba ang gilid ng iyong katawan sa gilid ng 30 segundo. Ulitin sa kabilang panig.