Adobo Beets para sa Presyon ng Dugo

Mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke at sakit sa bato. Ang isang balanseng diyeta na may maraming mga gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo o mas mababang presyon ng dugo, at mga adobo na beets ay masarap na bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga dawag na beets ay hindi kapaki-pakinabang gaya ng mga simpleng gulay at pinakagusto sa pag-moderate.

Video ng Araw

Maaari kang bumili ng mga beet na may sabon sa isang garapon o maaari, o gawin itong mga beets, suka, asukal at asin. Karamihan sa mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng potasa at bawat tasa ng adobo na mga supply ng beets ay 349 mg. Ang potasa ay isang mahalagang electrolyte para sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo, at ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 mg bawat araw, ayon sa 2010 Mga Pandiyeta sa Pandiyeta mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang isang tasa ng mga pickled beets supplies 5. 9 g dietary fiber, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center.

Sodium

Ang mga dawag na beet ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo dahil mayroon silang 599 mg ng sosa kada tasa. Ang mga antas ng mataas na sosa ay masama para sa presyon ng iyong dugo at ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 2, 300 mg bawat araw, ayon sa 2010 Mga Pandiyeta sa Dietary mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao. Ang inirekumendang limitasyon para sa mga indibidwal na may hypertension ay 1, 500 mg bawat araw. Karamihan sa mga gulay ay natural na mababa sa sosa, at luto beets walang idinagdag asin ay may lamang 52 mg sosa sa bawat tasa.

Control sa Timbang

Sa 148 calories kada tasa, ang mga adobo na beet ay mas mataas sa calorie kaysa sa karamihan ng mga simpleng gulay. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagbuo o pagpapanatili ng isang mataas na presyon ng dugo, at magkakaroon ka ng timbang kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginugol. Ikaw ay mas malamang na kumain ng masyadong maraming calories kapag pinili mo ang calorie-makakapal na pagkain, tulad ng mga may idinagdag sugars. Ang mga kalabasang beets na walang idinagdag na sugars ay nagbibigay lamang ng 69 calories bawat tasa.

Iba pang Impormasyon

Ang Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension, o DASH, diyeta, ay isang pattern ng pagkain na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa US Department of Kalusugan at Serbisyong Pantao. Ang mga dawag na beet ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyon upang makakuha ng apat hanggang limang servings ng gulay bawat araw sa isang 2, 000-calorie DASH diet. Ang pagkain ng DASH ay nagpapahiwatig na kumakain ng iba't ibang gulay, pati na rin ang mga prutas, buong butil, malusog na taba, mga pantal na protina at mababang-taba na mga produkto ng gatas upang makakuha ng isang hanay ng mga nutrient para sa isang malusog na presyon ng dugo.