Physical Therapy Exercises para sa Gluteus Minimus

Ang isang pinsala sa gluteus minimus na kalamnan ay nangangailangan ng maingat na paggamot upang maayos ang pagalingin. Kumonsulta sa iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis at upang bumuo ng isang komprehensibong plano ng rehabilitasyon batay sa iyong mga layunin at pangangailangan, at pagkatapos ay isang pisikal na therapist upang mag-disenyo ng isang partikular na programa ng ehersisyo upang ibalik ang iyong kakayahang umangkop at lakas sa mga antas ng pre-injury o higit pa. Sundin ang kanilang payo nang malapit upang mabawi sa lalong madaling panahon at upang maiwasan ang mga nauulit na problema.

Video ng Araw

Anatomiya at Biomechanics

Ang gluteus minimus kalamnan ay nagmumula sa labas ng ilium - ang mataas na arching bone sa magkabilang panig ng iyong pelvis - at pagsingit sa sa harap ng mas malaking trochanter ng iyong hita buto - ang payat na hibla na maaari mong pakiramdam sa labas ng iyong balakang. Ang kalamnan ay tumutulong sa gluteus medius na kalamnan na may hip abduction, na nangyayari kapag pinalawak mo ang iyong mga binti patagilid; at ang nauuna, o harap, ang mga fibers ng kalamnan ay makakatulong sa panlabas na pag-ikot ng iyong hita buto sa iyong hip socket.

Mga Pagsasanay ng Flexibility

Pagsasanay sa flexibility, kabilang ang parehong dynamic at static stretch, ay maaaring makatulong sa proseso ng rehabilitasyon para sa isang gluteus minimus injury. Halimbawa, ang namamalagi na crossover stretch, ay nagsasangkot ng pagtawid sa iyong nasaktang binti sa iyong tapat na hita nang paulit-ulit habang nakahiga sa iyong likod. Maaari mo ring i-hold ang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay nagsasangkot ng baluktot na tuhod mula sa isang nakaupo na posisyon at hinila ito sa iyong kabaligtaran balikat hanggang sa madama mo ang banayad na pag-abot sa apektadong lugar.

Pagpapalakas ng mga Pagsasanay

Ang pagsasagawa ng isometric exercises at dynamic na mga pagsasanay ng paglaban ay ibabalik ang iyong lakas matapos ang pagdurusa ng gluteus minimus injury. Isometric exercises kasangkot contracting ang kalamnan habang pinapanatili ang haba nito. Halimbawa, ang side-lying exercise ay nagsasangkot ng pagpindot sa labas ng iyong bukung-bukong laban sa underside ng isang kama ng limang hanggang 10 segundo habang nakahiga sa iyong kabaligtaran. Maaari mong gawin ang parehong ehersisyo na magilas sa pamamagitan ng paglipat mula sa kama at pag-aangat at pagpapababa ng iyong paa nang paulit-ulit. Maghawak ng barbell sa labas ng iyong paa, o magsuot ng timbang ng bukung-bukong upang madagdagan ang dami ng paglaban para sa dynamic na ehersisyo.

Mga Rekomendasyon

Magpahinga sa loob ng ilang araw pagkatapos makaranas ng pinsala upang pahintulutan ang proseso ng pagpapagaling na magsimula, pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo ayon sa iyong plano sa pagbabagong-tatag. Magsagawa ng kakayahang umangkop at pagsasanay sa isometric araw-araw sa una, at magdagdag ng mga dynamic na pagsasanay sa paglilipat nang maraming beses bawat linggo pagkatapos na mapawi ang iyong sakit. Tingnan muli sa iyong manggagamot kung magdusa ka ng anumang mga pag-crash.