Peras at Digestive System

Maaari mong matugunan ang isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong digestive tract lahat sa parehong oras sa pamamagitan ng snacking sa isang peras. Ang mga peras ay puno ng hibla, na isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa normal na panunaw. Bilang karagdagan sa pagpapanatili kang regular, ang ilang mga hibla ay fermented, na sumusuporta sa kalusugan ng iyong bituka tract. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, ang mga peras ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema kung ikaw ay fructose intolerant.

Video ng Araw

Fiber Benefits Digestion

Ang isang medium-sized na sariwang peras ay naglalaman ng 5. 5 gramo ng fiber, na kumakatawan sa 22 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa pag-ubos ng 2, 000 calories araw-araw. Hibla binds sa tubig sa digestive tract, pagdaragdag ng kahalumigmigan at timbang sa basura, na gumagalaw dumi sa pamamagitan ng iyong mga bituka at pinipigilan ang pagkadumi. Ang isa sa dalawang uri ng hibla, natutunaw na hibla, ay tumutulong din na mapawi ang pagtatae sa pamamagitan ng absorbing moisture. Huwag lamang kumonsumo ng maraming hibla sa isang pagkakataon, o maaaring may kabaligtaran ito at maging sanhi ng pagtatae.

Fermentable Fiber for Energy

Mga bakterya na natural na umunlad sa iyong malalaking bituka na pagbuburo ng ilan sa natutunaw na hibla na matatagpuan sa peras. Ang pagbuburo ng hibla ay gumagawa ng mga short-chain na mataba acids, na hinihigop ng mga cell sa bituka pader at magbigay ng isang makabuluhang pinagkukunan ng enerhiya para sa colon. Sinusuportahan din ng fermented fiber ang paglago ng malusog na bakterya. Isang uri ng mataba acid na ginawa sa panahon ng pagbuburo - butyrate - pinoprotektahan ang iyong digestive tract sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamamaga, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Marso 2011 sa "World Journal of Gastroenterology."

< Ang mga sugat ay naglalaman ng sapat na fructose at sorbitol upang maging sanhi ng gas, pulikat at pagtatae. Ang ganitong malaking porsyento ng asukal sa isang peras ay binubuo ng fructose na maaaring maging isang di-kanais-nais na pagpipilian para sa sinuman na may di-katwiran ng fructose o magagalitin Ang mga peras ay natural na mataas sa sorbitol, isang pangingisda na idinagdag sa mga pagkain at inumin na matatagpuan din sa ilang mga prutas. Maaaring magkaroon ng panunaw epekto at maging sanhi ng pagtatae.

Mga variable upang Isaalang-alang

Upang makuha ang maximum na halaga ng hibla, pumili ng isang sariwang peras at kainin ito nang buo, dahil ang hindi malulutas na hibla ay nagmula sa balat. Sa kabilang banda, ang isang malaking bahagi ng natutunaw na hibla ay nasa laman sa ilalim ng balat. at asukal kung ubusin mo de-lata na mga peras, ngunit kung pipiliin mo lamang ang mga peras sa natural na juice. Kapag sila ay naka-kahong sa mabigat na syrup, ang kabuuang halaga ng asukal - at calories - doubles.