Mga Benepisyo ng Peanut Butter para sa mga Atleta

Pagdating sa mga paborito na pagkain sa kalusugan, ang peanut butter ay medyo mababa sa maraming mga listahan dahil sa pang-unawa na ito ay mataba o masyadong mataas sa calories. Ang katotohanan ay na sa mga tuntunin ng aming diets, lalo na sa mga atleta, peanut butter ay halos isang perpektong pagkain. Ito ay masarap, nakapagpapalusog, puno ng magandang taba at protina at medyo mura.

Video ng Araw

Kabutihan

Ang peanut butter ay mataas sa calories at taba; gayunpaman, ito rin ay nag-iiwan ng pakiramdam ng iyong katawan. Ang peanut butter ay puno ng hibla at protina, isang kumbinasyon na nangangahulugan na ang pagkain ay pumupuno sa iyong tiyan, ay hindi nagiging sanhi ng pag-crash sa antas ng glucose ng iyong dugo, at hindi lahi sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw. Pinipigilan nito ang pag-uugali ng kagutuman at isang pagnanais na kumain ng higit pa. Magdagdag ng peanut butter sa isang buong bagel ng trigo upang mapanatiling nasiyahan ang iyong gana.

Healthy Fat

Ang peanut butter ay mataas sa mono- at poly-unsaturated fats at oils. Ang mga uri ng taba ay talagang mabuti para sa iyo. Ang mga taba na ito ay hindi magiging sanhi ng timbang kapag kinain sila sa moderation. Iwasan ang mga taba ng trans at mga labis na halaga ng mga taba ng puspos. Pumili ng natural na mani butong walang idinagdag na soybean o canola oil, asukal o asin.

Abot-kayang Alternatibo

Ang mga malubhang atleta ay kailangang gumamit ng mga dagdag na calorie at protina araw-araw o mapahamak ang pagkawala ng kalamnan. Ang mga atleta ng Elite o endurance na pagsasanay ay nangangailangan ng hanggang 3, 000 calories o higit pa sa isang araw. Ang peanut butter ay isang napaka-abot-kayang paraan upang makakuha ng mga dagdag na calorie kumpara sa mga mamahaling protina bar at shake. Ang sariwang lupa na peanut butter ay maaaring binili mula sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, o ang mas tradisyonal na "lamang mani" na peanut butter ay maaaring mabibili mula sa isang lokal na grocery store.

Protein

Ang peanut butter ay may kinakailangang protina na kinakailangan upang mapanatili ang mga kalamnan na malakas at malaya sa pinsala. Kapag kasama sa diyeta ng malubhang atleta, ang peanut butter ay maaaring magbigay ng masarap na meryenda na puno ng protina. Ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng pitong gramo ng protina. Kumain ng isang peanut butter sandwich sa buong wheat bread at samahan ito sa isang baso ng gatas para sa isang masarap at malusog na paraan upang madagdagan ang protina sa iyong diyeta.

Essential Vitamins

Ang Peanut butter ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na kailangan upang panatilihing aktibo ang mga atleta. Ang peanut butter ay naglalaman ng folate, magnesium, bitamina E at sink. Ang mga nutrients na ito ay tumutulong sa pagpapanatili at pagalingin ang immune system, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at bawasan ang panganib ng diyabetis na nasa hustong gulang.