Orange Juice & Protein Powder

Blending ng isang scoop ng protina pulbos na may 8 ozs. ng orange juice ay nagbibigay ng isang nakapagpapalusog na kapalit ng pagkain o isang pinakamainam na post-exercise snack sa pagbawi. Ang karamihan ng mga tagagawa ng protina ay nagpapahiwatig ng paghahalo ng isang scoop ng protina pulbos na may 6 hanggang 8 oz. ng tubig, gatas o fruit juice para sa isang masarap na inumin. Ang isang lalagyan ng protina pulbos ay halos palaging kasama ang isang premeasured scoop upang gawin ang panghuhula sa labas ng laki ng paghahatid.

Video ng Araw

Orange Juice Nutrition

Ang isang tasa ng unsweetened fresh orange juice ay nagbibigay ng 112 calories, kasama ang 26 gramo ng carbohydrates, 21 gramo ng sugars, 2 gramo ng protina at mas mababa kaysa sa 1 gramo ng taba, ayon sa National Nutrient Database para sa Standard Reference. Ang dami ng orange juice ay nag-aalok ng higit sa 100 porsiyento ng inirerekumendang dietary allowance, RDA, ng bitamina C, kasama ang 19 porsiyento ng RDA ng folate at 11 porsyento ng RDA ng potassium.

Protein Powder Nutrition

Ang isang 33-gram scoop ng whey protein powder ay may 120 calories, 23 gramo ng protina, 5 gramo ng carbohydrates at 1. 5 gramo ng taba, ayon sa LIVESTRONG. MyPlate ng COM. Ang parehong halaga ng soy protein isolate ay nagbibigay ng 112 calories, 27 gramo ng protina, 2 gramo ng carbohydrates at 1 gramo ng taba. Ang isang maihahambing scoop ng itlog puting pulbos ay nag-aalok 124 calories, 27 gramo ng protina, 1. 5 gramo ng carbohydrates at zero gramo ng taba.

Mga Suhestiyon

Para sa isang mas malusog at mas maraming inumin, isama ang 1 tasa ng orange juice na may scoop ng unflavored protein powder, isang medium-sized na saging at 2 tablespoons ng peanut butter sa isang blender hanggang makinis. Tatangkilikin mo ang dagdag na benepisyo ng mas mataas na pandiyeta hibla mula sa saging kasama ang malusog na malusog na malusog na puso mula sa peanut butter. Ang mga sangkap na ito ay nag-ambag tungkol sa 300 higit pang mga calories sa iyong inumin, na ginagawa itong mas kapalit ng pagkain kaysa sa meryenda.

Denaturation

Ang citric acid sa orange juice at iba pang citrus juices ay nagtatakda ng protina sa protina pulbos bago ang pag-ingestion higit sa iba pang mga likido tulad ng gatas at tubig. Habang ito ay maaaring negatibong epekto sa lasa ng iyong inumin, hindi ito makabuluhang baguhin ang nutritional espiritu nito. Sa sandaling uminom ka ng inumin, ang mas malakas na hydrochloric acid at pepsin sa iyong tiyan ay magtatakda ng mga protina sa mga amino acid para magamit sa iyong katawan.