Isang plano ng Diyeta sa Pagkawala ng Timbang sa isang linggo

Maaari bang gumawa ng isang pagkakaiba ang isang planong pagbawas ng timbang sa isang linggo? Ang simpleng sagot ay "oo." Gayunpaman, ang isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga pagbabago sa pamumuhay na nagtataguyod ng pamamahala ng timbang sa mahabang panahon. Gamitin ang mga sumusunod na simpleng alituntunin upang tumalon-simulan ang iyong planong pagbaba ng timbang at talagang makakita ng pagkakaiba sa isang linggo o mas kaunti.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sundin ang payo ni Paul C. Bragg at subukan ang isang isang araw na mabilis upang simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa kanyang aklat na "The Miracle of Fasting," inirekomenda ni Bragg ang isa-sa tatlong araw na pag-aayuno upang linisin ang katawan at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Uminom ng maraming dalisay na dalisay na tubig, at kung kailangan mong kumain ng isang bagay, kumuha ng prutas, gulay at mani. Ang mga pagkaing ito ay madali upang digest at hindi ilagay ang makabuluhang pilay sa katawan habang ito cleanses mismo.

Hakbang 2

Uminom ng Bragg Apple Cider Sangkap ng suka upang pigilan ang iyong kagutuman at mapabilis ang pagbaba ng timbang at detoxification. Mix 1 o 2 tbsps ng Bragg apple cider cuka na may 8 ans distilled water at 1 tbsp ng honey. Ang mga diabetic o ang mga may maraming timbang upang mawalan ay maaaring gumamit ng stevia sa halip na honey. Inumin ang halo na ito ng tatlo hanggang limang beses bawat araw upang mapabuti ang panunaw at panatilihin ang iyong kagutuman sa baya.

Hakbang 3

Magsimula ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban at magtrabaho ng 3 araw kada linggo. Ayon sa "The Abs Diet," ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapanatili ng nasusunog na taba hanggang sa 48 oras o higit pa. Samakatuwid, kung gagawin mo ang full-body na ehersisyo sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, patuloy mong susunugin ang taba sa pinabilis na rate sa buong linggo.

Hakbang 4

Sundin ang iyong pagsasanay sa paglaban na may 30 hanggang 60 minuto ng mababang ehersisyo ng cardiovascular na ehersisyo. Maglakad sa isang gilingang pinepedalan sa isang sandalyas o sumakay ng isang nakatigil na bisikleta. Si Jeff Anderson, kilala rin bilang "Muscle Nerd," ay tinatawag na "super cardio." Ang pagkakaroon ng sinusunog sa karamihan ng iyong glycogen (kalamnan na naka-imbak karbohidrat gasolina), ang iyong katawan ay mag-tap sa dalisay na taba ng katawan para sa enerhiya. Sa mga araw na wala kang pagsasanay na paglaban, gawin ang iyong cardio sa isang walang laman na tiyan kapag nakakagising. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw off bawat linggo mula sa lahat ng pormal na ehersisyo upang hayaan ang iyong katawan mabawi.

Hakbang 5

Kumain ng lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain sa buong araw upang panatilihing nasusunog ang taba ng iyong katawan sa buong araw. Ang "The Fat Burning Bible" ay inirerekomenda na ang bawat pagkain ay naglalaman ng 30 porsiyento na protina, 30 porsiyento na taba at 40 porsiyento na carbohydrates. Hindi mo kailangang magsagawa ng mga kumplikadong equation upang gawin ito. Kumain lang ng pantay na bahagi ng carbs at protina sa bawat pagkain (e.g., isang dibdib ng manok ang laki ng iyong saradong kamao at isang katulad na proporsyonal na paghahatid ng bigas). Magdagdag ng isang sprinkle ng langis ng oliba o ng ilang mga hiwa ng abukado bilang isang malusog na pinagkukunan ng taba.

Hakbang 6

Oras ng iyong mga nutrients para sa isang mas mahusay na epekto sa pagsunog ng taba.Halimbawa, kumain ng lahat ng iyong mga carbs sa umaga at hapon. Pagkatapos ng hapunan, magkaroon ng salad na may ilang protina at malusog na taba. Kung talagang nagnanais ka ng mga carbs sa gabi, maaari kang magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga berry, na hindi nakakapagbigay ng mga antas ng insulin o nagpo-promote ng taba.

Mga bagay na kakailanganin mo

• Brag apple cider vinegar
• Stevia
• Distilled water
• Honey