Isang Araw Cleanse

Ang iyong atay, bato, balat at bituka ay natural na alisin ang mga toxin at linisin ang iyong katawan, at walang matatag na pang-agham na katibayan na ang isang "linisin" ay nagtanggal ng mga karagdagang impurities. Gayunman, maraming mga alternatibong mga propesyonal sa kalusugan ang nagtataguyod ng pana-panahong paglilinis upang suportahan ang iyong mga organo ng pagtunaw o bilang isang paraan upang "reboot" ang iyong system, kung ang iyong diyeta at pamumuhay ay lumihis patungo sa hindi malusog. Magsalita sa iyong doktor kung ang isang araw na linis ay ligtas para sa iyo, alinman bilang isang solong pangyayari o bilang isang paulit-ulit na pagsasanay.

Video ng Araw

Iba't Ibang Paraan upang Maglinis

Walang solong "tamang" paraan upang gumawa ng linisin; sa ilalim na linya, gayunpaman, ay hindi kailangang hindi kanais-nais. Huwag maging katumbas ng linisin na may prep colonoscopy kung saan umiinom ka ng isang napakarumi na tustahin na nagpapanatili sa iyo sa banyo para sa karamihan ng araw. At hindi tulad ng isang mabilis para sa mga relihiyosong pista opisyal, kung saan pinipigilan mo ang lahat maliban sa tubig sa loob ng 24 na oras. Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay inirerekomenda sa isang regular na batayan, dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng nutrients na kailangan nito at malamang na ikaw ay pagod, magagalitin at pag-iisip tungkol sa pagkain ng maraming.

Ang isang sikat at nakapagpapalusog na paraan upang linisin ay upang gumawa ng isang mabilis na juice, kung saan uminom ka lamang sariwa juiced prutas at gulay para sa isa hanggang tatlong araw. Makakakuha ka ng maraming bitamina at mineral mula sa juices, ngunit mas kaunti sa dalawang nutrients na nagdaragdag ng mga damdamin ng kapunuan - hibla at protina. Bagaman hindi ka magiging nutrient-deprived, maaari kang makaramdam ng gutom, kaya maging maingat na huwag lumampas ito kapag bumalik ka sa normal na pagkain.

Paghahanda para sa isang One-Day Juice Cleanse

Ang pagbabago mula sa pagkain ng karamihan sa hindi malusog na pagkain sa paggawa ng isang-araw na linis ay maaaring mag-spell kalamidad. Hindi mo magically "i-undo" ang double cheeseburger na may fries at cola na mayroon ka para sa hapunan sa gabi bago - at kung bumalik ka sa iyong masamang mga gawi pagkatapos ng hugas - magkakaroon ka ng napakaliit.

Sa halip, maghanda para sa iyong linisin sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas malusog na diyeta. Bigyan ang iyong sarili ng isang linggo o higit pa upang alisin mula sa hindi malusog pamasahe. Isama ang higit pang mga prutas at veggies sa iyong pamumuhay, at i-cut back sa o alisin ang idinagdag sugars at pino butil. Pumili ng buong, natural na pagkain sa paglipas ng naproseso at mabilis na pagkain - ang mga pagkain na dapat mong piliin ay buong butil, prutas at gulay, pantal na protina at malusog na taba. Mas madalas ang pagkain sa bahay ay mapadali ang proseso.

Maaari mo ring mamuhunan sa isang dyuiser. Kung magpapatuloy ka sa juicing, mas mura ang pagbili ng isang dyuis kaysa umasa sa mga sariwang juice mula sa iyong lokal na juice bar, na maaaring magpatakbo ng $ 5 o higit pa para sa bawat baso ng juice.

Kung bago ka sa paglilinis, subukang simulan ang iyong mabilis kapag wala kang maraming mga pagtatalaga. Halimbawa, maaari kang magsimula sa 7 p.m. sa Sabado ng gabi at matapos sa Linggo sa 7 p. m. Sa halip na isang mabigat na pagkain, lumabas sa iyong isang araw na paglilinis nang unti-unti sa pamamagitan ng pagkakaroon ng simpleng hapunan tulad ng prutas, sopas o smoothie.

Juices para sa One-Day Cleanse

Siguraduhin na gumamit ka ng mga sariwang gulay at prutas sa iyong mga juice. Ang Stacy Kennedy, isang rehistradong dietitian para sa Reboot With Joe, ay nagpapahiwatig ng 80/20 ratio - 80 porsiyento na gulay, tulad ng mga gulay, karot at kintsay, hanggang 20 porsiyento na prutas, tulad ng mga mansanas at limon, upang makatulong na limitahan ang halaga ng asukal sa iyong juice. Sa kanyang website, ang sertipikadong nutrisyonista na si Lauren Felts ay nagrekomenda ng isa hanggang dalawang berdeng gulay tulad ng spinach o pipino; isang mas matamis na sangkap para sa lasa, tulad ng mga karot, beet, o berdeng mansanas; isang damo na tulad ng perehil o mint; at isang "superfood extra" tulad ng luya o turmeric root.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa hindi nakakakuha ng sapat na protina sa panahon ng iyong juice cleanse, maaari kang magdagdag ng ilang mga chia buto o protina pulbos, sabi ni Kennedy. Ngunit ang isang mabilis na juice sa isang araw ay malamang na hindi makagawa ng kakulangan sa protina, sabi niya.

Mga Pagsasaalang-alang sa Paglilinis

Dr. Si Ben Kim, isang chiropractor at eksperto sa pag-aayuno, ay nagmumungkahi na gumawa ng isang araw na paglilinis ng juice nang madalas hangga't minsan sa isang linggo o karaniwan nang isang beses sa isang buwan, bilang isang pahinga para sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang Juicing, sabi ni Woodson Merrell, M. D., nag-aalok sa iyo ng isang oras-out mula sa solid na pagkain upang maaari kang makatulong na repair ang iyong gat. Nagbibigay din ito ng iyong atay ng pahinga mula sa pagkakaroon upang neutralisahin ang maraming mga toxins, lalo na kung ikaw juice na may organic na ani. Ang linisin ay mag-rehydrate sa iyo, masyadong, na kung saan ay isang plus kung ikaw ay bihasa sa pag-inom ng masyadong ilang mga likido. At maaari ka ring mawalan ng kaunting timbang - bagaman magkakaroon ka ng maraming tubig, kaya linisin ang isang mahusay na paraan upang magsimula o magpatuloy sa isang malusog na regimen sa pagkain na humahantong sa natural na pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

Ang isang araw na paglilinis ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya para sa lahat, bagaman, binabalaan ni Dr. Merrell. Ang mga buntis na kababaihan, ang mga taong kulang sa timbang o diabetes, o ang may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o iba pang malubhang karamdaman, ay dapat suriin sa kanilang mga doktor bago tangkaing linisin ang anumang tagal.