Nutrisyon Mga Katotohanan para sa White Tortilla Wraps

Karamihan sa puting tortilla wraps ay naglalaman ng mataas na halaga ng carbs at nagbibigay ng kaunti o walang pandiyeta hibla. Maraming naglalaman ng kaunti o walang taba, gayunpaman, at karamihan ay walang kolesterol. Habang ang puting tortilla wraps ay nagbibigay ng maliliit na halaga ng ilang mga nutrients, ang buong butil wrap ay nagbibigay ng isang malusog na alternatibo. Tandaan na ang buong butil ay dapat maglaan ng hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng butil, ayon sa MyPlate ng USDA. gov.

Video ng Araw

Calorie

Ang calorie nilalaman ng puting tortilla wraps ay nag-iiba ayon sa laki at tatak. Ang isang 8-pulgadang puting harina tortilla na ibinebenta komersyal ay kadalasang naglalaman ng mga 120 calories. Ang mga low-carb, multi-grain alternatibo sa puting tortillas ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga calories, na may 60 o 70 calories bawat 8-inch tortilla. Ang mas malaking puting harina tortillas na ginagamit para sa burritos sa mga restaurant ay maaaring maglaman ng maraming bilang 290 calories.

Carbohydrates

Ang pangkomersyal na magagamit na 8-pulgada puting harina tortillas ay karaniwang naglalaman ng mga 22 g ng carbs bawat isa, kabilang ang 2 g o mas mababa ng pandiyeta hibla. Ang karamihan sa puting harina tortillas ay naglalaman ng maliit o walang asukal, na may 1 g o mas mababa sa bawat tortilla. Ang mababang-carb at multi-grain tortillas ay naglalaman ng mas kaunting gramo ng carbs, kadalasang 11 g bawat serving, at nagbibigay ng mas mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na may 6 o 7 g bawat paghahatid. Ang malalaking puting harina tortillas na ginagamit para sa burritos sa mga restawran ay maaaring maglaman ng hanggang 44g carbohydrates at 2 g lamang ng dietary fiber. Ang diet fiber ay nagtataguyod ng malusog na panunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na may mas kaunting calories, na ginagawang mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na ang mga kababaihan ay makakakuha ng hindi bababa sa 20 g ng fiber bawat araw at lalaki ng hindi bababa sa 30 g bawat araw.

Taba

Karamihan sa mga puting harina tortillas ay naglalaman ng maliit na taba. Ang pangkomersiyal na magagamit na 8-inch tortillas ay karaniwang may 1. 5 g o mas mababa ng kabuuang taba, at kadalasang naglalaman ito ng walang puspos na taba o trans fat. Karamihan sa mga tortillas ay walang kolesterol. Ang mas malaking tortillas na ginagamit sa mga restawran ay maaaring maglaman ng mas maraming taba, na may kasing dami ng 9 g ng kabuuang taba at 3 g ng taba ng puspos.

Mga Nutrisyon

Ang white flour tortillas ay nagbibigay ng ilang protina at mineral. Ang komersyal na magagamit na 8-inch puting harina tortillas ay nagbibigay ng tungkol sa 4 g ng protina, at hanggang sa 10 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na paggamit ng bakal at kaltsyum. Ang mas malaking tortillas na ginagamit sa mga restawran ay maaaring magbigay ng hanggang sa 7 g ng protina, 20 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit at 15 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal. Ang puting tortilla wraps ay hindi nagbibigay ng magandang pinagkukunan ng mahahalagang bitamina.